Dieta na masę do oceny.

Witam drogich Państwa!! :)

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 KG.
Otłuszczenie mojego ciała wynosi ok 33%.
Mój cel to masa oraz pozbycie się brzuszka,
a szczególnie boczków<lol>.
To moja pierwsza dieta, dotychczas starałem sie jeść dużo...ale nie zawsze z głową:/ Proszę o porady!

Do tej diety zamierzam spożywacie takie o to suplementy:
-Kre-Alkalyn EFX
-Hi-Tec Protein 80
-Hi-Tec Tribulus Terrestris
-MASS XXL


__________________________________________________________________________

1 posiłek ok. 8:30-9:00

100 g sera białego B-20 g/ T-0,5 g/ WW-3,5 g/
makaron 100 g B-12 g/ T-3,5/ WW-73 g/
cukier 40 g B-0 g/ T-0 g/ WW-40 g/
porcja MASS XXL 50 g B-10 g/ T-1,2 g/ WW-35 g/


2 posiłek ok. 10:30-11:00

3 kromki ok. 100 g chleba grahama B-7,6 g/ T-1,7 g/ WW-44 g/
100 g polędwicy drobiowej B-20 g/ T-1,2 g/ WW-0 g/
1 pomidor
50 g odżywki białkowej B-40 g/ T-0,75 g/ WW-2,5 g/


3 posiłek ok. 12:00-12:30

3 jajka B-24 g/ T-7 g/ WW-0,5 g/
3 kromki ok. 100 g chleba grahama B-7,6 g/ T-1,7 g/ WW-44 g/
100 g majonezu B-1,3 g/ T-50 g/ WW-5,3 g/


4 posiłek ok. 14:00

200 g piersi z kurczaka pieczonej B-40 g/ T-2,6 g/ WW-0 g/
ok. 200 g warzyw B-5,6 g/ T-0,6 g/ WW-3,1 g/
100 g ryżu białego B-6,7 g/ T-1 g/ WW-76,5 g/



15:30-16:45 Trening

Po treningu jakieś owoce, banany, jabłka, mandarynki aby były witaminki :D


5 posiłek 18:30-19:00 Kolacja

50 g odżywki białkowej B-40 g/ T-0,75 g/ WW-2,5 g/

_________________________________________________________________________________

Białko - 234,8 g // Tłuszcze - 72,5 g // Węglowodany - 326,8 g

Białko 3,13 g/ 1 kg // Tłuszcze - 0,96 g/ 1 kg // Węglowodany - 4,35 g/1kg
____________________________________________________________________________


Zmieniony przez - chudywbo w dniu 2007-06-24 17:16:52

Z odżywek zostaw białko i masówkę,nawet się nie waż brac kreatyny i tribulusa.Wyrzuc z diety cukier i majonez.Na śniadanie jedz płatki owsiane w różnych kombinacjach,a ser na kolacje.