0

Gregory, jak to było w pulp fiction? Cholernie daleko od ok Brakuje przede wszystkim warzyw. 1 posilek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 DAJ 0,5% Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 410 30 22 106 744 DAŁBYM WIĘCEJ SERA, MNIEJ PŁATKÓW ALE [...]

27.01.2014 bez treningu leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki plus kombucha,melisa,mięta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba79e63a07e4a71bb20862494bd6a1a.png pomierzyłam się szyja:32,5 -0,5 ramię: 29,5 +0,5 pod biustem:75 -1 talia:73 +2 pod pępkiem:84 -1 biodro:96 -0,5 udo:56lewe;56,5prawe prawe-0,5 [...]

Saneczkarstwo, dwójki 1. Andreas Linger Wolfgang Linger Austria 1.22,705 2. Andris Sics Juris Sics Łotwa + 0,264 3. Patrick Leitner Alexander Resch Niemcy + 0,335 4. Christian Oberstolz Patrick Gruber Włochy + 0,407 5. Andre Florschutz Torsten Wustlich Niemcy + 0,485 6. Christian Niccum Dan Joye USA + 0,586 7. Chris Moffat Mike Moffat Kanada + [...]

Lider powiększa przewagę W szlagierowym meczu 27. kolejki 2. ligi piłkarskiej lider tabeli Górnik Polkowice pokonał na własnym boisku Górnik Łęczna 2:0. Piłkarze z Polkowic powiększyli w ten sposób przewagę nad Lukullusem Świt Nowy Dwór Mazowiecki do sześciu punktów, bowiem podopieczni Libora Pali tylko bezbramkowo zremisowali u siebie z Arka [...]

Mam pytanie jeszcze co do II posiłku, nie za malo tu wegli?? Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 50 8 30,15 9 325,5

11.06 RPA - Meksyk 2:1 11.06 Urugwaj - Francja 1:2 12.06 Argentyna - Nigeria 3:1 12.06 Korea Południowa - Grecja 1:1 12.06 Anglia - USA 3:2 13.06 Algieria - Słowenia 0:1 13.06 Niemcy - Australia 2:1 13.06 Serbia - Ghana 2:2 14.06 Holandia - Dania 3:1 14.06 Japonia - Kamerun 0:0 14.06 Włochy - Paragwaj 1:0 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 1:1 15.06 [...]

11.06 RPA - Meksyk 2:2 11.06 Urugwaj - Francja 1:2 12.06 Argentyna - Nigeria 3:0 12.06 Korea Południowa - Grecja 1:1 12.06 Anglia - USA 2:1 13.06 Algieria - Słowenia 1:1 13.06 Niemcy - Australia 3:1 13.06 Serbia - Ghana 1:2 14.06 Holandia - Dania 3:1 14.06 Japonia - Kamerun 1:1 14.06 Włochy - Paragwaj 2:0 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 1:1 15.06 [...]

12.06 Anglia - USA 3:1 13.06 Algieria - Słowenia 1:1 13.06 Niemcy - Australia 2:0 13.06 Serbia - Ghana 1:1 14.06 Holandia - Dania 3:1 14.06 Japonia - Kamerun 0:1 14.06 Włochy - Paragwaj 2:1 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 1:2 15.06 Wybrzeże Kości Słoniowej - Portugalia 1:2 15.06 Brazylia - Korea Północna 5:0 16.06 Honduras - Chile 0:2 16.06 [...]

22.06 Meksyk - Urugwaj 2:1 22.06 Francja - RPA 2:1 22.06 Nigeria - Korea Południowa 1:0 22.06 Grecja - Argentyna 0:2 23.06 Słowenia - Anglia 1:2 23.06 USA - Algieria 1:1 23.06 Ghana - Niemcy 1:1 23.06 Australia - Serbia 1:2 24.06 Słowacja - Włochy 1:2 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 2:0 24.06 Dania - Japonia 1:1 24.06 Kamerun - Holandia 1:1 25.06 [...]

3 KOLEJKA FAZY GRUPOWEJ : 22.06 Meksyk - Urugwaj 1:1 22.06 Francja - RPA 1:1 22.06 Nigeria - Korea Południowa 1:1 22.06 Grecja - Argentyna 0:2 23.06 Słowenia - Anglia 0:1 23.06 USA - Algieria 2:1 23.06 Ghana - Niemcy 1:2 23.06 Australia - Serbia 1:1 24.06 Słowacja - Włochy 0:1 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 2:1 24.06 Dania - Japonia 1:1 24.06 [...]

PIERWSZE 4 MECZE 1/8 FINAŁU MŚ : 26.06 Urugwaj - Korea Południowa 0-1 26.06 USA - Ghana 0-1 27.06 Niemcy - Anglia 1-0 27.06 Argentyna - Meksyk 2-0

PIERWSZE 4 MECZE 1/8 FINAŁU MŚ : 26.06 Urugwaj - Korea Południowa 1:0 26.06 USA - Ghana 0:0 27.06 Niemcy - Anglia 1:0 27.06 Argentyna - Meksyk 2:1

PIERWSZE 4 MECZE 1/8 FINAŁU MŚ : 26.06 Urugwaj - Korea Południowa 2:1 26.06 USA - Ghana 1:1 27.06 Niemcy - Anglia 2:0 27.06 Argentyna - Meksyk 2:0 KOLEJNE MECZE 1/8 FINAŁU MŚ : 28.06 Holandia - Słowacja 2:0 28.06 Brazylia - Chile 2:0 29.06 Paragwaj - Japonia 1:1 29.06 Hiszpania - Portugalia 2:1

[...] mam wypisków, nawet chyba nie zapisywałem, czasu nie miałem. od 6 lipca zacząłem zapisywać w zeszycie, założyłem zeszyt ćwiczeń. trenowałem 6 poziom szeroki nachwyt pod kark 0kg podchwyt połowe ruchu 10 kg półdipsy 10 kg 21 sierpnia poziom 7 szeroki nachwyt pod kark 5kg podchwyt 10 kg dipsy pełne 15 kg pompki szerokość barków 10 kg pistolety 10 [...]

1 luty - poniedziałek Nietreningowy. 2 luty - wtorek Siłownia. 1. Clean & Jerk 3x 20/30/40/50/60/70/80/90 2. EMOM 10 min: WL 5x90kg + Wiosło 5x90kg 3. EMOM 10 min: Chin Ups 3x + Dips 6x 4. ABS wheel 3x10 5. T2B 3x5 6. Plank 3x45s /SFD/Images/2016/2/8/607e64c86d7c4d47ac474fb8445d17b6.jpg https://youtu.be/0DlzXBAJ1kI https://youtu.be/LLwuYKeoyd0 3 [...]

17 styczeń - wtorek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80 Front Squat 8RM 60/80/90 Deadlift 8RM 100/120/140 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x Wall Ball 10kg - 20x Push Ups - 20x Sit Ups Wynik: 17:23 18 styczeń - środa A. STRENGHT Hang Power Snatch 4 RM 20/30/40/45/50/55/60/62,5 WL 8 RM 55/70/80/90 Strict HSPU 8 RM +7cm/+7cm/+7cm/+7cm B. [...]

Spróbuję 1.9g tłuszczy na kg. 3266kcal w DNT jakieś 3400kcal w DT (Bo gainer dochodzi) Czy powodem tego że obecnie waga stoi może być fakt, że przed wakacjami się przez kilka miesięcy odchudzałem? Zrzuciłem ok 8kg... Czy wrzucenie kreatyny na tym etapie mogło by pomóc? ZAPOTRZEBOWANIE (BTW): BTW: 2.3/1.9/5.5 (na kg) 143/118/341 DIETA: [...]

Dzien5. tydzień3 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 3serie22kg,2serie26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2min 30kg 3a. pompki 4x12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x10 1min 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10 28kg 1min 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10 8kg 1min Dzis sie zważyłam i zmierzyłam [...]

[...] popołudniu wyjezdzam wiec wykorzystłam jerszcze to ,ze mam sztange Tydzień 6.dzien 1. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6 26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 4kgx2 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 4kgx2 1min + wytrzymalosc obwod x5 -oczywisice poszczegolne tygodnie burpee 30sek pajacyki 30sek [...]

zyrafko niesety o asekruacje bedzie trudno ,bo przewaznie ćwicze gdy jestem sama w domu. obliques fałda na policzku chyba ciut mniejsza mierze cyrklem przedtem 0,5cm teraz 0,4.5