0

25 October 2012 18;00 Rubin - Neftçi 2:0 19;00 Internazionale - Partizan 3:0 19;00 Sparta Praha - H. Kiryat Shmona 1:1 19;00 Lyon - Athletic 2:1 19;00 Panathinaikos - Lazio 0:1 19;00 Maribor - Tottenham 1:3 19;00 Rosenborg - Metalist 2:2 19;00 Rapid Wien - Leverkusen 2:3 19;00 Helsingborg - Hannover 0:2 19;00 Levante - Twente 2:2 19;00 [...]

25 October 2012 18;00 Rubin - Neftçi 2:0 19;00 Internazionale - Partizan 1:0 19;00 Sparta Praha - H. Kiryat Shmona 2:0 19;00 Lyon - Athletic 2:1 19;00 Panathinaikos - Lazio 0:0 19;00 Maribor - Tottenham 1:2 19;00 Rosenborg - Metalist 1:1 19;00 Rapid Wien - Leverkusen 1:1 19;00 Helsingborg - Hannover 0:1 19;00 Levante - Twente 1:1 19;00 Videoton - [...]

[...] wybuchła bomba podłożona w autobusie. Na razie nie jest znany nowy termin rozegrania tego meczu i decyzja o nim prawdopodobnie zapadnie pod koniec tygodnia. 22 November 2012 18;00 Anji - Udinese 2;1 18;00 Rubin - Internazionale 1;1 18;00 Neftçi - Partizan 1;1 19;00 Sparta Praha - Lyon 1;2 19;00 H. Kiryat Shmona - Athletic 19;00 Panathinaikos [...]

1/32 14 February 2013 18;00 Zenit - Liverpool 1:1 18;00 Anji - Hannover 2:1 19;00 Sparta Praha - Chelsea 0:2 19;00 Levante - Olympiacos 1:0 19;00 Napoli - Plzeň 2:1 19;00 Dynamo Kyiv - Bordeaux 0:1 19;00 Leverkusen - Benfica 2:1 19;00 BATE - Fenerbahçe 1:1 19;00 Ajax - Steaua 1:0 21;05 Basel - Dnipro 1:0 21;05 Internazionale - CFR Cluj 3:1 21;05 [...]

[...] tycia dosyć spore. A więc spójżcie raz jeszcze na poprawioną wersję. dodam ze trenuje od poniedziałku do piątku po jednej grupie mięśniowej na dzień. Weekend regeneracja. 8.30 stack kreatynowy storm 15 minut aeroby 1. Śniadanie 9.00 szklanka płatków owsianych ( 100g) + 0,3 l mleka 0,5% + 3 jajka całe 40-25-80 2. II Śniadanie 11.00 pół [...]

Wiek: 20 lat. Waga: 88 kg. Staż: 3,5 roku. B - 2,2/kgmc - 193,6 T - 1,1/kgmc - 96,8 W - 3,4/kgmc - 299,2 Zapotrzebowanie: 2842,4 kcal. I Posiłek B T W kcal Mleko 0,5% 300g 10 2 14 111 Dzem 30g 0 0 11 44 Jaja(3 całe) 180g 12 9 1 131 Chleb razowy 70g 3 1 25 123 Płatki [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] tego posta to trochę czasu spędziłem na tym forum na czytaniu o prawidłowej diecie więc proszę się nie sugerować ze konto posiadam od dzisiejszego dnia. Wiek: 21 lat Waga: 70kg Wzrost: 184cm Z budowy to jestem : ektomorfikiem Ćwiczę 3xtyg po 90min Staż treningowy to jakieś 2 lata ale bez diety wiec rezultaty marne były Wyliczyłem ze Dzienne [...]

Witam Panowie mozecie ocenic moja diete masowa, przyjąłem na poczatek okolo 3000kcal, gdyz szybko mnie zalewa i bede chcial patrzec co sie bedzie cialo z czasem i jak cos dokladal kalori Wiek:27 Wzrost:180cm Staz:6 lat Budowa:Endo Po przebudzeniu porcja odzywki białkowek- 150kcal, B-25, T-6, WW-6 Śniadanie: 100g Płatkow owsianych: 366kcal, B-11, [...]

1.(rano) 7:40 KCAL B T W owsiane 80g 293 10,8 5,6 43,6 mleko 250 ml 125 8 5 12 jabłko 1 szt. 72,5 0,4 0,3 16,6 orzechy włoskie 2.(szkoła) 10:40 KCAL B T W pierś z kurczaka 100 99 21,5 1,3 0 brązowy 50 161 3,6 1 34,5 oliwa 20 ml 1 łyż 164 0 18,3 0 warzywa Razem: 424 25,1 20,6 34,5 3.(przed tren.) 14:50 KCAL B T W ryż biały 80g [...]

Benfica-Hertha B 1:0 AS Roma-Panathinaikos 2:0 Galatasaray-Atletico M. 1:0 Marseille-FC Kopenhaga 2:0 PSV-Hamburg 1:0 Anderlecht-Bilbao 3:2 Szachtar D.-Fulham 3:1 Unirea U.-Liverpool 1:1 Valencia-FC Brugge 2:1 Fenerbahce-Lille 2:2 Hapoel T.A.-Kazan 5:2 Juventus-Ajax 1:0 Salzburg-St.Liege 2:1 Sporting L.-Everton 0:1 Wolfsburg-Villarreal 3:1 [...]

[...] -5x w tyg siłowy +aero po każdym, 1x siatkowka i 1x piłka nożna -na koniec 4 siłowe+aero, 2x boks, 1x siatkowka wymiary i info przed/po wiek-18 lat/- staż-2 lata/- wzrost-180cm waga-90.1 kg/83.9kg(-6.2kg) pas(pępek)-88cm/81cm(-7cm) ramię-38cm/37cm(-1cm) udo-60.5cm/60cm(-0.5cm) łydka-43cm/43cm(0 cm) przedramię-30cm/30cm(0 cm) [...]

Koniec czillu, czas się za siebie wziąć. Na dobry początek należałoby się zmierzyć pourlopowo. Pomiary data 6.02 23.03 15.04 22.04 2.05 9.05 20.05 14.07 klata 83 85,5 86 86 86 86 86 86,5 bic 25,5 27,5 27,5 27,5 27,0 27,5 27,0 27,0 talia 68 68,5 69 69 69 69 68 68 biodra 95 97,5 [...]

http://kodyczasu.pl/blog/wp-content/uploads/2012/06/ninja-fit.png Witam, Poniżej przedstawiam moją pracę. Co to jest NinjaFit 1.0? NinjaFit 1.0 to moja koncepcja na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), [...]

[...] 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - Mlekovita 200g 98 6 9 4 Posiłek [...]

Dzień Treningowy: Śniadanie: Kreatyna 20 min przed posiłkiem 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal daj orzechów włoskich Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa Migdały 30 G B 6 T 16 W 2 KCAL 180 B 27 T 16.2 W 1 KCAL 157 Śniadanie III: Serek Wiejski 200 g B 24 T 6 W 5 [...]

Dzień Nietreningowy: Śniadanie I: (przed bieganiem) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 1g na każde 10kg masy ciała ŚniadanieII:(po bieganiu) Aminokwasy (te które używam to Dymatize Super Amino 4800 MG) B 7.5 T 0 W 0 KCAL 30 Śniadanie III:(30 min później) kreatyna 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 [...]

[...] opponents. And Ronda looks much better against the tougher comp, than Holm looks against the weaker comp. Also something interesting… Holms opponents are a combined 22-30. Not that it means much, but Rondas opponents are a combined 91-33. Ronda 10-0, Holm 7-0. Holm 7-0 6 tko 0 sub 1 dec. 0 first round finishes, 4 2nd round, 1 3rd round, 1 [...]

Dobrze prowadzony test. Dziękujemy. Product X skład: Container Size: 858gr. Serving Size: 1 Scoop-12.5gr Servings Per Container: 68 Amount Per Serving: Total Calories 0 Dietary Fiber 0 g Total Carbohydrates 0 g Sugars 0 g Selenium (as sodium selenite) 70 mcg Vitamin C (as ascorbic acid) 200 mg Niacin (as niacinamide) 10 mg Vitamin B6 (as [...]

[...] pracę układu oddechowego, krążenia i nerwowego, utrzymanie temperatury ciała, budowę i odbudowę tkanek). Uproszczony wzór: - dla mężczyzn PPM = masa ciała należna x 24 x 1.0 - dla kobiet PPM = masa ciała należna x24 x 0.9 Ponieważ człowiek należy do organizmów stałocieplnych należy dodać do tego bilansu 10% na termogenezę (czyli produkcję [...]