Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Koniec czillu, czas się za siebie wziąć.
Na dobry początek należałoby się zmierzyć pourlopowo.

Pomiary

data	6.02	23.03	15.04	22.04	2.05	9.05	20.05	14.07
klata	83	85,5	86	86	86	86	86	86,5
bic	25,5	27,5	27,5	27,5	27,0	27,5	27,0	27,0
talia	68	68,5	69	69	69	69	68	68
biodra	95	97,5	97	96	96	96	96	95
udo	57,5	57	57	56,5	56,5	56,0	56	55

Nie ścierałam sosu z kotleta, jadłam dużo i ruszałam się niewiele ... i wyszło jak wyszło

Taaa schudlas jeszcze urlop sluzy, widzialam fajne jedrne nuki na fotach

Zadział tu jeszcze dodatkowy aspekt, ale o nim głośno mówić nie należy, bo a nuż działać przestanie

Dużo jedzenia, mało ruchu - to moja metoda na formę na Debiuty 2015

ja dalej twierdzę, że najniższą wagę startową zrobiłam na Snickersach i Pepsi

Rudzinka, a jak dolegliwości barkowe?

Martunia, bark zasadniczo działa (pod warunkiem, że ruch nie wychodzi poza pewien "zakres" - bo wtedy prąd przez łapę)
Niestety nie sądzę, żeby u mnie ta sztuczka wyszła

____________

A może ktoś ma ochotę zobaczyć, jak ja... KLIK

ooo, będę i tam podglądać

Ruda_29

Martunia, bark zasadniczo działa (pod warunkiem, że ruch nie wychodzi poza pewien "zakres" - bo wtedy prąd przez łapę)
Niestety nie sądzę, żeby u mnie ta sztuczka wyszła

Naprawimy

Maw, na to liczę

__________________
MIska
ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia

Zakładam, że każdy wakacyjny weekend będzie czysty (no, prawie ), lecz nieliczony.

Suple
bcaa 10g
beta alanina 4 g
zma/gaba
ca
rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania


Wiedziałam, że będzie słabo i bez mocy, lecz nie sądziłam, że aż tak. Praktycznie miesięczna pauza zrobiła swoje. No nic, trzeba przyjąć z pokorą i robić swoje.

TYDZIEŃ I

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5
koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5
40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie
początek:32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5

B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
9kg/9kg/9kg/9kg x8
koniec:12kg/12kg/12kg/12kg x 8 - w końcu poszło
początek:9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze

C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5
koniec:45x5x5
początek:30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie

D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
30kg x 10/ 30kg/30kg/30kg x 9
koniec:40kgx10/ 40kgx 9/40kg x 8/ 40kg x 6 - tu dobrze szło
początek:30 kg/ 30kg x 10 / 35kg x 5/5

E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
9kg/12jg/12kg x 5
koniec:14kg/14kg/14kg x 5
początek:9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki

F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
sztanga ok. 12-13 kg 3 x 8
j.n.x10/x10/x9
14kg/14kgx 8 / 14kg x 7

F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]

j.n.+2kg x7/x6/x6
Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-15 17:00:01

MIska
ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu)

Suple
bcaa 10g
beta alanina 4 g
zma/gaba
ca
rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania

Aktywność
siłka
fitness 1h

________________________________
Zaczynam zabawę ze sprawdzaniem kolana, standardowo obciążenie mocno zaniżone. Niestety i w siadzie, i (zwłaszcza) w MC było odczuwalne.

2 DÓŁ SIŁA

A Box squat [5 serii x powt]
40kg x 5
62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5
45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok

B Martwy Ciąg [3-4 x 3-5] - tu już odczuwam kolano
50kg/50kg/50kg x 5
60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano
45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują

C Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
50kg/60kg/60kg/60kg x 15
75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 - za tydz. zwiększę delikatnie
50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty

D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
30kg/30kg/30kg x 10/ 35kg x 7
40kg/40kg/40kgx 10/40kg x 9 - sama siebie zaskoczyłam
30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej

D2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
45kg/45kg/45kg x10
57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy
37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10

_________

Odwykłam i od siłowego, i od fitnessów i najzwyczajniej w świecie padam na twarz.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-16 21:15:59

Rzekłaś Teraz nie dam Ci spokoju