0

Indykpol AZS Olsztyn : LOTOS Trefl Gdańsk 3:1 AZS Politechnika Warszawska : Asseco Resovia Rzeszów 0:3 Effector Kielce : PGE Skra Bełchatów 0:3 Wkręt-met AZS Częstochowa : ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0:3 Delecta Bydgoszcz : Jastrzębski Węgiel 3:2

Indykpol AZS Olsztyn : Delecta Bydgoszcz 0:2 Jastrzębski Węgiel : Wkręt-met AZS Częstochowa 3:1 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Effector Kielce 3:0 PGE Skra Bełchatów : AZS Politechnika Warszawska 3:2 Asseco Resovia Rzeszów : LOTOS Trefl Gdańsk 2:0

Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 dodaj owoc np pomarancz , banan 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P moze byc 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz Nasiona [...]

[...] carb Wt: moderate carb Śr: high carb Czw: moderate carb Pt: high carb Sob: moderate carb Nd: low carb Dieta w dni high carb będzie wyglądać tak: 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów włoskich, 15g oliwy, warzywa B:20 T:45 W:0 3. Posiłek 100g [...]

Posiłek nr 4 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 100,0 g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Maslo orzechowe Mcennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g 150,0 g 414,4 14,5 g 26,5 g 27,8 g 14,0% 25,6% 60,4%

1posilek godzina 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 jajka orzechy włoskie 2 posilek godzina 10.00 ryba mrożona warzywa oliwa razem ok 440 kcal ( bez warzyw) 3 posilek godzina 13.30 -5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30 razem ok 417 warzwa obowiązek 4 posilek przed trenigniem ( wywalilem [...]

04.02. 13:30 Chelsea - Arsenal 2:1 16:00 Crystal Palace - Sunderland 0:0 16:00 Everton - Bournemouth 2:0 16:00 Hull - Liverpool 1:3 16:00 Southampton - West Ham 1:1 16:00 Watford - Burnley 1:0 16:00 West Brom - Stoke 2:1 18:30 Tottenham - Middlesbrough 1:0 05.02. 14:30 Manchester City - Swansea 2:0 17:00 Leicester - Manchester Utd 0:1

05.05. 21:00 West Ham - Tottenham 0;2 06.05. 13:30 Manchester City - Crystal Palace 2:1 16:00 Bournemouth - Stoke 1:0 16:00 Burnley - West Brom 1:0 16:00 Hull - Sunderland 2:0 16:00 Leicester - Watford 2:0 18:30 Swansea - Everton 1:2 07.05. 14:30 Liverpool - Southampton 2:1 17:00 Arsenal - Manchester Utd 0:1 08.05. 21:00 Chelsea - Middlesbrough [...]

TRENING nr 4 (80) 20.01.2010 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s63.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html poprzedni B (B10) - [...]

[...] - Przewodniczący Kazimierz Fiedorowicz Jan Franke Jadwiga Masłowsk Romuald Jankowiak Artykuły: piłka nożna, III liga – 27. kolejka Nie jesteśmy sprzedawczykami! 03.06.2005 Przed meczem wielu kibiców spekulowało, że Promień „odda” lokalnemu rywalowi punkty bez walki. Miał to być rewanż za spotkanie sprzed dwóch [...]

Rozpiska na 2200 kcal (jak będzie za mało to najwyżej dodam węgle) B: 660 kcal = 165 g WW: 1100 kcal = 275 g T: 440 kcal = 110 g 1 7:30 33/70/20 2 10:30 33/60/20 3:13:30 33/30/20 4: 16:30 33/75/20 5: 19:30 33/40/30 1. Mleko 200 ml – 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram – 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy [...]

. DOPIESZCZE DIETE Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5 Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10 36.1/58.7/20.2 //// OK 2. Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7 /// ZALEZY ŚREDNIO KROMKA 40 GRAM Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22 32.1/52.5/23.7 3. Chleb zytni razowy [...]

1 POSIŁEK (6.30) -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM (b.43,35 tł.50 ww.91,80) 951kcal 2 POSIŁEK (8.45) -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal [...]

Naniosłem poprawki i teraz wygląda to tak : 1 POSIŁEK (6.30) -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM b.38,45 tł.46,20 ww.91,55 951kcal 2 POSIŁEK (8.45) -1 [...]

AC Milan 1 - 0 Empoli Ancona 3 - 2 Bologna AS Roma 3 - 1 Chievo Brescia 0 - 0 Modena Parma 3 - 1 Lecce Reggina 0 - 1 Udinese Siena 0 - 0 Sampdoria Juventus 1 - 0 Lazio Perugia 2 - 3 Inter Milan Forza JUVE!!!! Zmieniony przez - Whisper w dniu 2004-04-12 11:59:25

Serie A 31 kolejka Ancona - Chievo 0:2 Bologna - Siena 3:1 Brescia - Perugia 1:1 Inter - Lazio 0:0 Juventus - Lecce 3:4 Modena - Sampdoria 1:0 Reggina - Parma 1:1 Roma - Empoli 3:0 Udinese - Milan 0:0

Wzrost – 185 cm Waga - 93 kg +1 Kark ( szyja ) – 38,5 cm / 39,5 +1 Klatka - 102 cm / 105 +3 Biceps l/p – 37,5 cm / 38 cm 38/38,5 +0,5/0,5 Przedramię l/p – 30,5cm / 31,5 cm 31/31,5 +0,5/0 Obwód nad pępkiem – 83,5 cm / 83,5 +0 Obwód na wysokości pępka – 85,5 cm / 84 -1,5 Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm / 88 +0 Udo - 65 cm / 65 +0 Łydka [...]

11.06. 21:00 Turcja - Włochy 0-2 12.06. 15:00 Walia - Szwajcaria 1-1 18:00 Dania - Finlandia 2-0 21:00 Belgia - Rosja 1-0 13.06. 15:00 Anglia - Chorwacja 2-1 18:00 Austria - Macedonia Północna 2-0 21:00 Holandia - Ukraina 3-1 14.06. 15:00 Szkocja - Czechy 0-1 18:00 Polska - Słowacja 1-1 21:00 Hiszpania - Szwecja 2-0 15.06. 18:00 Węgry - Portugalia [...]

Meksyk - Paragwaj 6:0 (3:0) Bramki: Nery Castillo (5-karny, 39), Gerardo Torrado (27), Fernando Arce (79), Cuauhtemoc Blanco (87-karny), Omar Bravo (90). Żółte kartki: Jose Magallon - Edgar Barreto. Czerwona kartka, Aldo Bobadilla (Paragwaj, 2). Sędziował: Sergio Pezzotta (Argentyna). Meksyk: Oswaldo Sanchez - Israel Castro, Jonny Magallon, [...]

Bayern-M'Gladbach 2:0 Augsburg-Dortmund 0:2 Bayer-Freiburg 2:0 Hannover-Wolfsburg 1:0 Hertha-Eintracht F. 1:0 Hoffenheim-Nürnberg 1:0 Eintracht B.-Werder 1:2 Mainz-Stuttgart 2:1 Schalke-HSV 2:0