0

RICKSON GRACIE Date of Birth: Nov.21,1959. Brazilian Lightheavyweight 7th Degree Black Belt in JuJitsu Trained by Helio Gracie. Height: 5ft. 10inch. Weight: 185lbs. RING RECORD: Undated Bouts: Defeated Saulo Ribiero Defeated Jamelao Defeated Aljandre Paiva Defeated Leonardo Castello Defeated Branca Defeated Tom Haezle Defeated Equada [...]

Z pewnością zaskoczę Was faktem, że aktualne wytyczne światowych i polskich ekspertów dotyczące dziennego zapotrzebowania na białko dla zdrowego dorosłego człowieka są zadziwiająco niskie - 0,8-1,0 g/kg należnej masy ciała/24h nie wiem czym i kogo mozna tym zaskoczyc. chyba kogos kto o diecie slyszal tylko z artykulow kulturystycznych

United wkońcu się rozstrzelali United - Wigan 4:0 1:0 54' Tevez 2:0 59' Ronaldo 3:0 76' Ronaldo 4:0 82' Rooney Pzdr

ok, to chyba wyzej bylo po prostu zmeczenie. Dzisiaj cziluje i jest duzo lepiej:P ps. ostatnie 2 tyg bralem Clomid 50/50/0/50/50/0 (2 z 3dni), od poniedzialku przechodze 50/0/0/50/0/0 czyli 50mg e3d (z racji okresu poltrwania nie bede go dzielic na pol bo lubi sie kruszyc). Zostalo mi 7 tabsow, skoncze je. Jak wyniki beda ok to odstawiam Clomid i [...]

6:00 Kreatyna + witaminki 6:20 100 g owsianki 12gB 57gW 6gT rodzynki, orzechy wloskie 200 ml mleka 1,5-1,8% ~ 6,8B 9,8W 3,6T 150g tuńczyk w sosie własnym (nie za często)/(200g)serek wiejski nisko tłuszczowy 37B/31 1,5/2W 0,4/0/4T warzywa +1g HMB +OMEGA 3 ~56g(44 zwierzęcego)B 70gW 10gT 10:00 100g ryży brązowego/makarony [...]

[...] że w poniedziałek, wtorek i czwartek to była głodówka, a reszta ok. W niedziele mam przerwę. Da się je jakoś zmienić na takie jakie sugerujecie ? DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki chudej szynki (40 g), kwaszony ogórek II ŚNIADANIE - ok. 180 [...]

2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK 1,5t/1kg OK 6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK 2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK 3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK 4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI [...]

Dzisiaj barki klatka triceps Wyciskanie hantle 15% skos dodatni 9kgx12/10kgx12/10 9kgx12/12/10kgx12 9kgx12/12/7 Wyciskanie maszyna 0-12/12/8+2 0-12/12/6+2 0-8/10/8+2 Rozpietki maszyna 0-12/12/10+2 0-12/12/10 ? Wyciskanie hantle w siedzeniu 5kgx12/6kgx12/10 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12/12/6kgx10 Wznosi ramion do boku 4kgx18/15/2kgx20/20 [...]

FC Rubin Kazan - Inter Mailand 0:1 AZ Alkmaar - Standard Liege 1:1 Arsenal FC - Olympiakos Piraeus 2:1 Glasgow Rangers - FC Sevilla 0:2 FC Unirea Urziceni - VFB Stuttgart 0:2 FC Barcelona - Dynamo Kiev 3:0 Debreceni VSC - Olympique Lyonnais 0:2 AC Fiorentina - Liverpool FC 0:1 CSKA Moscow - Besiktas JK 1:1 Real Madrid - Olympique Marseille [...]

FC Rubin Kazan - Inter Mailand 0-2 AZ Alkmaar - Standard Liege 1-0 Arsenal FC - Olympiakos Piraeus 2-0 Glasgow Rangers - FC Sevilla 1-2 FC Unirea Urziceni - VFB Stuttgart 1-1 FC Barcelona - Dynamo Kiev 3-1 Debreceni VSC - Olympique Lyonnais 0-1 AC Fiorentina - Liverpool FC 1-2 CSKA Moscow - Besiktas JK 1-1 Real Madrid - Olympique Marseille 2-0 [...]

FC Rubin Kazan - Inter Mailand 1:2 AZ Alkmaar - Standard Liege 1:1 Arsenal FC - Olympiakos Piraeus 2:0 Glasgow Rangers - FC Sevilla 0:1 FC Unirea Urziceni - VFB Stuttgart 0:1 FC Barcelona - Dynamo Kiev 3:` Debreceni VSC - Olympique Lyonnais 0:2 AC Fiorentina - Liverpool FC 1:1 CSKA Moscow - Besiktas JK 2:0 Real Madrid - Olympique Marseille 3:1 FC [...]

FC Rubin Kazan - Inter Mailand 0-2 AZ Alkmaar - Standard Liege 1-0 Arsenal FC - Olympiakos Piraeus 2-1 Glasgow Rangers - FC Sevilla 1-0 FC Unirea Urziceni - VFB Stuttgart 0-1 FC Barcelona - Dynamo Kiev 4-0 Debreceni VSC - Olympique Lyonnais 1-3 AC Fiorentina - Liverpool FC 1-2 CSKA Moscow - Besiktas JK 1-0 Real Madrid - Olympique Marseille 4-0 [...]

FC Barcelona - FC Rubin Kazan 3-1 Inter Mailand - Dynamo Kiev 3-0 Debreceni VSC - AC Fiorentina 1-3 Liverpool FC - Olympique Lyonnais 2-1 Glasgow Rangers - FC Unirea Urziceni 2-0 AZ Alkmaar - Arsenal FC 1-2 Olympiakos Piraeus - Standard Liege 1-0 VFB Stuttgart - FC Sevilla 1-1 CSKA Moscow - Manchester United 1-1 VFL Wolfsburg - Besiktas JK 3-0 [...]

FC Barcelona - FC Rubin Kazan 2:0 Inter Mailand - Dynamo Kiev 2:0 Debreceni VSC - AC Fiorentina 0:3 Liverpool FC - Olympique Lyonnais 1:1 Glasgow Rangers - FC Unirea Urziceni 2:0 AZ Alkmaar - Arsenal FC 0:2 Olympiakos Piraeus - Standard Liege 1:0 VFB Stuttgart - FC Sevilla 1:2 CSKA Moscow - Manchester United 1:1 VFL Wolfsburg - Besiktas JK [...]

Atletico Madrid - Chelsea FC 0-2 Apoel Nicosia - FC Porto 1-1 Olympique Marseille - FC Zürich 2-0 AC Milan - Real Madrid 1-1 Manchester United - CSKA Moscow 2-0 Besiktas JK - VFL Wolfsburg 1-0 Maccabi Haifa - Juventus Turin 1-3 FC Bayern München - FC Girondins Bordeaux 1-0 FC Rubin Kazan - FC Barcelona 0-3 Unirea Urziceni - Glasgow [...]

Atletico Madrid - Chelsea FC 1-1 Apoel Nicosia - FC Porto 1-2 Olympique Marseille - FC Zürich 2-0 AC Milan - Real Madrid 1-2 Manchester United - CSKA Moscow 2-0 Besiktas JK - VFL Wolfsburg 0-1 Maccabi Haifa - Juventus Turin 0-2 FC Bayern München - FC Girondins Bordeaux 2-0 FC Rubin Kazan - FC Barcelona 0-2 Unirea Urziceni - Glasgow [...]

Bordeaux - Juventus 2-1 Bayern - Maccabi 2-0 CSKA - Wolfsburg 0-2 Man United - Besiktas 3-1 Real - Zurich 4-0 Milan - Ol. Marsylia 1-1 Porto - Chelsea 0-2 APOEL - Atletico 1-1 Debrecen - Liverpool 0-1 Fiorentina - Lyon 2-2 Barcelona - Inter 1-2 Rubin - Dynamo 2-0 Rangers - Stuttgart 0-0 Unirea - Sevilla 0-3 Alkmaar - Olympiakos 0-2 Arsenal - [...]

A Juventus FC Bayern München 2-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 0-2 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1-0 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 1-1 C FC Zürich AC Milan 1-2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1-1 D Chelsea FC APOEL FC 2-1 D Atlético Madrid FC Porto 0-0 E Liverpool FC ACF Fiorentina 2-0 E [...]

A Juventus FC Bayern München 2-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1-2 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1-0 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 0-2 C FC Zürich AC Milan 1-3 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 0-3 D Chelsea FC APOEL FC 2-0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1-0 E Liverpool FC ACF Fiorentina [...]

19.11.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 [...]