wielka prośba!!!!prosze o ocene diety na mase

witam, prosze Was o sprawdzenie mojej diety na mase...Mam 188cm i waże 68kg...na silke chodze 3 razy w tygodniu ok 14.30 czyli posilek I jest posilkiem przedtreningowym...cel to ok 85kg:D

2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D)
1,5t/1kg
6w/1kg

I Śniadanie 6.30
1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal
2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5
4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8
razem: 19,05/31,37/114,3/787,3

II Śniadanie 10.00
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35/0,9/26,95/119,5
2. Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47
3. Polędwica z piersi kurczaka 35g 7,14/0,42/0/32,9
4. Odżywka Gainer 70g 21/0,56/41,3/254,1
razem: 31,89/2,28/80,35/453,5

I Posiłek 14.00
1. Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
2. Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2/0,7/0/85
3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8
razem: 26,3/22,52/76,8/587,8

II Posilek 17.00
1. Makaron 100g 10/1,6/78,5/366
2. Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2/0,7/0/85
3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8
razem: 29,2/22,22/78,5/628,8

I Kolacja 20.00
1. Makaron 100g 10/1,6/78,5/366
2. Ser twarogowy chudy 30g 5,94/0,15/1,05/30
3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8
razem: 15,94/21,67/79,55/573,8

II Kolacja 22.00
1. Tuńczyk w sosie własnym 140g 29,4/1,68/0/135,8

Łącznie: 152b/102t/430w/3167Kcal

Do tego z rana jedna tabsa MaxiVit i 2 omega-3... prosze o poprawki jesli cos w tej diecie jest nie tak...warto zakupic jeszcze jakies inne suplementy??...pozdrawiam

nikt nie wypowie sie na temat tej diety?

Jak utrzymasz ja przez jakieś pare miesięcy to spokojnie pare kilo Ci wskoczy.Ogólnie spoko.Tylko trzeba jeszcze trening poddać analizie czy jest dobry.Pozdr.

Zamiast makaronu dałbym kasze gryczną , ma niskie ig i jest smaczna.

2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK
1,5t/1kg OK
6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA

I Śniadanie 6.30
1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK
2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK
3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK
4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
razem: 19,05/31,37/114,3/787,3

II Śniadanie 10.00
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35/0,9/26,95/119,5 OK
2. Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47 OK
3. Polędwica z piersi kurczaka 35g 7,14/0,42/0/32,9 DAJ PIERS Z KURCZAKA
4. Odżywka Gainer 70g 21/0,56/41,3/254,1 WYWAL
razem: 31,89/2,28/80,35/453,5

I Posiłek 14.00
1. Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 OK
2. Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2/0,7/0/85 OK
3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 OK, DAJ WARZYWKA
razem: 26,3/22,52/76,8/587,8

II Posilek 17.00
1. Makaron 100g 10/1,6/78,5/366 DAJ KASZE JAKAS
2. Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2/0,7/0/85 OK
3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 OKM DAJ WARZYWKA
razem: 29,2/22,22/78,5/628,8

I Kolacja 20.00
1. Makaron 100g 10/1,6/78,5/366 Z MAKI DURUM ALBO RAZOWY
2. Ser twarogowy chudy 30g 5,94/0,15/1,05/30 WIECEJ DAJ
3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 OK
razem: 15,94/21,67/79,55/573,8

II Kolacja 22.00
1. Tuńczyk w sosie własnym 140g 29,4/1,68/0/135,8 TU DODAJ OLIWY, WARZYWA

Łącznie: 152b/102t/430w/3167Kcal

Do tego z rana jedna tabsa MaxiVit i 2 omega-3... prosze o poprawki jesli cos w tej diecie jest nie tak...warto zakupic jeszcze jakies inne suplementy??...pozdrawiam OMEGI 3 DAJ Z DO 2G EPA+DHA NA DZIEN I ROZLOZ NA ROWNE PORCJE, PO TRENINGU BIERZ ANTYOKSYDANT I POCZTYAJ O SUPLEMENTACJI OKOLOTRENINGOWEJ W ALTERNATYWNEJ DRODZE

Po treningu mozesz dac gainera ze sniadania