SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszę o ocenę diety na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 824

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 217
wiek 19 lat
waga 75 kg
wzrost 182

Zapotrzebowanie 2811.0 kalorii


posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatki kukurydziane - 100g



posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III ( obiad )

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g



posiłek IV

-ryż biały - 100g

-udka z kurczaka 100 g

-oliwy z oliwek (10g)



posiłek V

-ryż biały 100g

-Ser twarogowy chudy - 150g

-jogurt -100g



posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g



co dodać co odjąć??

proszę o pomoc
i mniej więcej w jakich porach należy jeść?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164753
łatki wywal daj owsiane do tego można jakieś rodzynki itp całe jajjka nie wiem czy można jak coś to bez żółtek rzuć rybkę ile wychodzi ci b t ww na kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1659
Do I posilku zamiast platek kukurydzianych daj platki owsiane, do V zamiast ryzu daj makaron, do VI dodaj lyzke oliwy z oliwek. Gdzie sa owoce i warzywa??

Tylko upor i determinacja gwarantuja sukces.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Za mało białka w diecie a nabiału nie mogę

Następny temat

Dieta dla rowerzysty - pytanie do ekspertow !!

nutloveb