proszę o ocenę diety na masę

wiek 19 lat
waga 75 kg
wzrost 182

Zapotrzebowanie 2811.0 kalorii


posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatki kukurydziane - 100g



posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III ( obiad )

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g



posiłek IV

-ryż biały - 100g

-udka z kurczaka 100 g

-oliwy z oliwek (10g)



posiłek V

-ryż biały 100g

-Ser twarogowy chudy - 150g

-jogurt -100g



posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g



co dodać co odjąć??

proszę o pomoc
i mniej więcej w jakich porach należy jeść?

łatki wywal daj owsiane do tego można jakieś rodzynki itp całe jajjka nie wiem czy można jak coś to bez żółtek rzuć rybkę ile wychodzi ci b t ww na kg

Do I posilku zamiast platek kukurydzianych daj platki owsiane, do V zamiast ryzu daj makaron, do VI dodaj lyzke oliwy z oliwek. Gdzie sa owoce i warzywa??