0

24-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2009,0 Bilans -461,5 ------------------------------------------------------------------ Mimo słabego treningu zakwasy na nogach. To chyba przez to, że mając mniejsze [...]

Kasza manna 8,7 1,3 76,7 351 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 354 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 ??????????????? wywal tą kaszę manną daj jaja ze 2 jak kasza to jęczmienna lub gryczana nie bój się jaj przeczytaj to co Ci podałem bo to że mozna jeść jedno dziennie to mit człowieku!!!! 4 i 5 też do wymiany jeśli są to okołotreningowe

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10460718_601779406586392_607148965286265966_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10409691_10152468156156684_91681776956428058_n.jpg [...]

[...] dnia półfinałów (rywalizacja toczy się w systemie "best of seven"): Alinghi (Szwajcaria) - Oracle BMW Racing (USA) o 1.11 min (Alinghi prowadzi w serii 1:0) OneWorld (USA) - Prada (Włochy) o 47 s (wynik w serii 0:0*) * załoga OneWorld będzie miała odejmowany jeden punkt karny w każdej fazie rywalizacji w Louis Vuitton Cup [...]

-przezutka -tyl - SRAM 9.0 = 135zl - DEORE XT 2005 = 155zl -przod - ciezko powiedziec -kaseta - SRAM 5.0 = 65zl - Shimano LX 8 rzędowa CS-HG70 od 11-30 zębów = 85zl -gripy/manetki - SRAM 5.0 = 119zl - DEORE sl-m510 = 135zl -lancuch - SRAM 5.0(PC-49)= 65zl -korba : [...]

[...] Zrobiłem 15 minut bardzo intensywnego kardio na orbitreku, potem kilka minut interwałów i parę serii na rozruszenie barków, bo coś mi w nich nie tak było :-p https://photos-5.dropbox.com/t/0/AACB29Xq_OiBd_LeE27AXsidcDyNJmjQcaCuEHFqW3pEOg/12/211387276/jpeg/1024x768/3/1403377200/0/2/20140621_102739.jpg/RPCQX7uSViTFLoU-10AJJ0fL5BC52SS1S3jAdAQ-N6A

portugalia- grecja 0;0 (nie przepadam za portugalia) hiszpania - rosja 3:0

Szwajcaria - Chorwacja 1-0 Francja - Anglia 0-0

Czechy-Łotwa 1:0 Holandia-Niemcy 0:0

sorry to ja sie pomyliłem powtorze jego typy tak jak byc powinno Portugalia - Rosja 0-0 Grecja - Hiszpania 0-2 Przypominam ze sa to typy VERONA ja tylko za niego pisze bo ma cos z kompem czymsie

Bulgaria - Dania 1:0 Wlochy - Szwecja 0:0

Niemcy - Łotwa 0-0 Holandia -Czechy 2-0

Holandia - Łotwa 2:0 Czechy - Niemcy 0:0

Cała ekipa,no prawie cała, dla wszystkich nie miałem koszulek. /SFD/Images/2016/1/16/8d81c90e02194f8db25916407f8fce51.jpg [...]

Sobota- Podsumowania czas. Wzrost: 178cm Waga: 83,8kg na czczo. (+0,6kg) Klatka 111,5 (+1) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 94 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 123(+2) Udo: P :62,5 L: 62 (+0,5 ,bz) Łydka: 41,5 (+0,5) Ciesze sie, bo według mnie fajnie to idzie :-) Waga na + sylwetkowo chyba tez lepiej, no i siła wciąż w góre. Wrzuce dziś filmik bo [...]

[...] nie bylo, znaczacych spadkow sily tez nie odnotowalem. Z wielka ciekawościa stanąłem dzis do pomiarów i cos takiego stwierdzilem: Wzrost: 178cm Waga: 83,2kg na czczo. (-0.4kg) Klatka 112 (+1) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 93 (-1) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 123(bz) Udo: P :61,5 L: 61 (-1, -0,5) Łydka: 41 (-0,5) Od dzis wkrecam juz powli [...]

Witam chciałbyma abyście mi doradzili czy ta dieta jest dobra waże 73 kg przy wzroście około 170 cm (17 lat). Chce zredukować tkanke tłuszczową od 5 - 10 kg. Słyszałem także od kolegów że pomoże mi białko ale boje sie żeby jeszcze nie utyć :P doradźcie ;) PONIEDZIAŁEK Śniadanie:100 g chudego białego sera,1 jajko na twardo albo pasta: jajko na [...]

Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Hmm.. no troszke czytałem już o tym wcześniej. Ale zastanwiam się... wiem że musze sporzywać 500 kcal mniej niż wymaga norma, ale nie wiem czy mam jeść więcej niż zwykle bo troche mnie to dziwi zawsze było śniadania, obiad, kolacja no a tak .. Mój ogólny jadłospis : Rano (dla mnie 10:00) Jogurt 0,5L 0,5% tłuszczu + płatki owsiane lub mussli [...]

Musisz wyliczyc zapotrzebowanie.... Waga x 24 h następnie to razy x wspólczynik aktywnosci od 1.2 do 1.5 i wtedy odejmujesz 500 kcal Wyliczasz ile potrzebujesz makroskładników białka, węgli, tluszczy 1 g białka to 4 kcal 1 g weglą to 4 kcal 1 g tluszczy to 9 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 pomorze Ci w tym chyba ze juz go masz ;) Zaleca się [...]