0

I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 [...]

Dzisiaj Trening plan A. Na ławeczce płaskie zagościł już na stałe ciężar 80kg. 4 serie, Kg lp 80,0 12,0 80,0 11,0 80,0 10,0 80,0 10,0 Będziemy progresować do 4x12 powtórzeń. W ćwiczeniu fly zwiększony ciężar z 81 do 90. fly Kg lp 90,0 12,0 90,0 12,0 90,0 10,0 90,0 10,0 Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-01 17:32:39

25/11/08 -----wtorek Zenit - Juventus /18:30/ 0-2 Aalborg - Celtic /20:45/ 0-2 Arsenal - Dynamo /20:45/ 3-1 BATE - Real Madryt /20:45/ 0-4 Bayern - Steua /20:45/ 2-1 Fenerbahce - Porto /20:45/ 1-2 Fiorentina - Lyon /20:45/ 0-1 Villareal - Man Utd /20:45/ 0-3 26/11/08 -----środa Anorthosis - Werder /20:45/ 1-3 Atl Madrid - PSV /20:45/ 2-0 Bordeaux [...]

25/11/08 -----wtorek Zenit - Juventus 1:2 Aalborg - Celtic 0:2 Arsenal - Dynamo 3:0 BATE - Real Madryt 0:2 Bayern - Steua 2:0 Fenerbahce - Porto 1:0 Fiorentina - Lyon 1:2 Villareal - Man Utd 0:1 26/11/08 -----środa Anorthosis - Werder 0:2 Atl Madrid - PSV 2:0 Bordeaux - Chelsea 0:2 Cluj - Roma 1:2 Inter - Panathinaikos 2:0 Liverpool - Olymp [...]

[...] 2 . -kaczy- 11 = 49 2 . Black Pete 12 = 49 ==================================== 4 . kiki88 11 = 47 5 . Obi_ 11 = 46 5 . number1one 11 = 46 5 . MC-IDOL 12 = 46 8 . Vieira 10 = 44 9 . WojTAS7 7 = 43 10. towerone 9 = 42 10. Kwaszczor 10 = 42 12. janusz48 10 = 41 13. mariioosh 10 = 40 13. kenet178 10 = 40 15. Sandwich16 11 = 39 15. Miechu-juve [...]

9.XII.2008 (20:45) Olympique Marsylia - Atletico Madryt 0-2 (20:45) PSV Eindhoven - Liverpool FC 0-2 (20:45) FC Barcelona - Szachtar Donieck 3-0 (20:45) FC Basel - Sporting Lizbona 0-1 (20:45) Werder Brema - Inter Mediolan 1-2 (20:45) Panathinaikos Ateny - Anorthosis Famagusta 0-0 (20:45) AS Roma - Girondins Bordeaux 2-0 (20:45) Chelsea Londyn - [...]

DZIEN 19! NIE MA LIPY! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

DZIEN 23! JEDZIEMY HARDKOROWO!!! %-)Ktoś tam już się nam pomału wyłania %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a2090ff243742c0931bc7956452e62c.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu [...]

DZIEN 26! Popatrzcie kto dzisiaj do Mnie zapukał.. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf845a13a494eb0b14dcc3972f6851a.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, [...]

DZIEN 30! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = [...]

DZIEN 31! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c9e6433b3e84ada9c9af7953f0160b9.JPG DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i [...]

DZIEN 34! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31cd03d23a3c4fd496919714010f06b5.jpg DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]

12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 1:0 13.06.2014 18:00 Meksyk - Kamerun 2:1 21:00 Hiszpania - Holandia 1-0 00:00 Chile - Australia 2:0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 1-0 21:00 Urugwaj - Kostaryka 3:0 00:00 Anglia - Włochy 1-1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 1-1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 1-1 21:00 Francja - Honduras 3:0 [...]

3 seria Monday 23 June 18:00 Holandia - Chile 2-0 18:00 Australia - Hiszpania 0-1 22:00 Kamerun - Brazylia 0-3 22:00 Chorwacja - Meksyk 1-1 Tuesday 24 June 18:00 Włochy - Urugwaj 1-1 18:00 Kostaryka - Anglia 0-1 22:00 Japonia - Kolumbia 1-2 22:00 Grecja - WKS 0-1 Wednesday 25 June 18:00 Nigeria- Argentyna 1-1 18:00 BiH - Iran 2-1 22:00 Honduras - [...]

3 seria Monday 23 June 18:00 Holandia - Chile 2:1 18:00 Australia - Hiszpania 0:1 22:00 Kamerun - Brazylia 0:2 22:00 Chorwacja - Meksyk 1:2 Tuesday 24 June 18:00 Włochy - Urugwaj 1:1 18:00 Kostaryka - Anglia 0:1 22:00 Japonia - Kolumbia 0:1 22:00 Grecja - WKS 0:1 Wednesday 25 June 18:00 Nigeria- Argentyna 0:1 18:00 BiH - Iran 2:0 22:00 Honduras - [...]

11.06 RPA - Meksyk 1:1 11.06 Urugwaj - Francja 1:2 12.06 Argentyna - Nigeria 3:0 12.06 Korea Południowa - Grecja 1:1 12.06 Anglia - USA 3:1 13.06 Algieria - Słowenia 0:1 13.06 Niemcy - Australia 4:0 13.06 Serbia - Ghana 0:1 14.06 Holandia - Dania 2:0 14.06 Japonia - Kamerun 1:1 14.06 Włochy - Paragwaj 2:0 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 0:2 15.06 [...]

11.06 RPA - Meksyk 1-2 11.06 Urugwaj - Francja 1-1 12.06 Argentyna - Nigeria 2-1 12.06 Korea Południowa - Grecja 0-0 12.06 Anglia - USA 2-1 13.06 Algieria - Słowenia 1-1 13.06 Niemcy - Australia 2-0 13.06 Serbia - Ghana 0-1 14.06 Holandia - Dania 3-0 14.06 Japonia - Kamerun 0-0 14.06 Włochy - Paragwaj 1-1 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 0-2 15.06 [...]

11.06 RPA - Meksyk 1:0 11.06 Urugwaj - Francja 1:3 12.06 Argentyna - Nigeria 1:0 12.06 Korea Południowa - Grecja 1:0 12.06 Anglia - USA 3:1 13.06 Algieria - Słowenia 2:2 13.06 Niemcy - Australia 4:0 13.06 Serbia - Ghana 2:1 14.06 Holandia - Dania 3:1 14.06 Japonia - Kamerun 1:0 14.06 Włochy - Paragwaj 2:0 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja [...]

11.06 RPA 2:2 Meksyk 11.06 Urugwaj 0:2 Francja 12.06 Argentyna 3:1 Nigeria 12.06 Korea Południowa 1:2 Grecja 12.06 Anglia 3:2 USA 13.06 Algieria 0:1 Słowenia 13.06 Niemcy 2:0 Australia 13.06 Serbia 1:1 Ghana 14.06 Holandia 3:0 Dania 14.06 Japonia 0:0 Kamerun 14.06 Włochy 1:0 Paragwaj 15.06 Nowa Zelandia 0:3 Słowacja 15.06 Wybrzeże Kości Słoniowej [...]

11.06 RPA - Meksyk 1:2 11.06 Urugwaj - Francja 1:0 12.06 Argentyna - Nigeria 4:1 12.06 Korea Południowa - Grecja 0:0 12.06 Anglia - USA 1:1 13.06 Algieria - Słowenia 0:0 13.06 Niemcy - Australia 5:0 13.06 Serbia - Ghana 1:1 14.06 Holandia - Dania 2:0 14.06 Japonia - Kamerun 1:2 14.06 Włochy - Paragwaj 2:1 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 0:3 15.06 [...]