Lepiej późno niż wcale.

Ból barku ma wiele przyczyn. Pozdrawiam.

Tak, trochę juz na ten temat wiem, ale boli nadal. Nie jest to ból blokujący ćwiczenia ale sprawiający dyskomfort. Zwłaszcza przy odwiedzeniu ręki wysoko do góry jak i do tyłu.

grapess

Tak, trochę juz na ten temat wiem, ale boli nadal. Nie jest to ból blokujący ćwiczenia ale sprawiający dyskomfort. Zwłaszcza przy odwiedzeniu ręki wysoko do góry jak i do tyłu.

Mnie pomogły ćwiczenia z gumami - wznosy ramion skosem w górę oraz rozciąganie gum przed sobą. Trzeba dbać o pełny zakres ruchu przy treningu bicepsów.

DOkładnie tak, Robię rozgrzewkę i ćwiczenia w inne dni niż plan B, które mają zwiększyć ruchomość stawu. Jest postęp.

grapess

DOkładnie tak, Robię rozgrzewkę i ćwiczenia w inne dni niż plan B, które mają zwiększyć ruchomość stawu. Jest postęp.

YouTube mnie nauczało, że ruchomość trzeba zwiększać każdego dnia.

Dzisiaj Trening plan A.

Na ławeczce płaskie zagościł już na stałe ciężar 80kg.
4 serie,
Kg lp
80,0 12,0
80,0 11,0
80,0 10,0
80,0 10,0

Będziemy progresować do 4x12 powtórzeń.

W ćwiczeniu fly zwiększony ciężar z 81 do 90.
fly
Kg lp
90,0 12,0
90,0 12,0
90,0 10,0
90,0 10,0




Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-01 17:32:39

Przed wyciskaniem tych 80 kg robisz jakieś wyciskania z mniejszym obciążeniem? Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia

Przed chwilą obejrzałem to co chyba może Ci się przydać

ojan

Przed chwilą obejrzałem to co chyba może Ci się przydać

Dziękuję,

ojan

Przed wyciskaniem tych 80 kg robisz jakieś wyciskania z mniejszym obciążeniem? Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia

Przed tym zrobiłem
- rozgrzewka bez ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min
- rozgrzewka z ciężarami
1) ciągnięcie barkiem linki wyciągu ( tak że pracyje tylko bark i może plecy )
2) rozgrzewka na ławeczce, ciężar 30kg. 3 serie 10, 20, i 30 powtórzeń.

Po takiej rozgrzewce poszło 80kg w 4 seriach po 12, 12, 11, 10( tu by poszło pewnie więcej ale dobry kolega zaczął ambitnie pomagać i wyszło jak wyszło :) powtórzeń. Przerwa między seriami duża bo prawie 3 minuty.

Przed drugim ćwiczeniem nie rozgrzewam już klatki, ramion, barków. Ale rozgrzewam biceps
wykonując dwie serie po 12 powtórzeń z ciężarem 10 lub kg. To rozgrzewa przed trzecim ćwiczeniem, które łączę z drugim.

Tak więc drugie ćwiczenie, już bez rozgrzewki jako takiej na barki i klatkę.
Dzisiaj to ćwiczenie, czyli wyciskanie na skosie dodatnim. poszło z mniejszym ciężarem bo 60kg zamiast 65. Taki wisiał na sztandze ;) , stwierdziłem że zrobię takie serię lżejszą zwracając bardziej uwagę na czucie i technikę.
Drugie ćwiczenie łącze z trzecim czyli z podnoszeniem hantli zginając ręce w łokciu stojąc, dzisiaj 2 hantle po 17,5kg na przemian.

Tu ma problem, bo trzecie ćwiczenie wykonuje w konfiguracji 17,5kg po 12 powtórzeń w serii od ponad miesiąca. I stoję miejscu bo
kolejny hantel wazy 20kg, a z takim nie jestem w stanie zrobić nawet jednego ruchu.


Dodam jeszcze, że w okresie zimowym dołączyłem coniedzielne morsowanie. 20 minut w przeręblu. Mega uczucie.





Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-04 14:15:37

Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-12-04 14:19:58