Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

DZIEN 22!




DIETA


I:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal

MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz)



II:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Warzywa (fasolka)
Omega 3


III:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal



TRENING



IV:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal




V:
Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal

MT


SUMA: 2878 kcal /B:213/T:88/W:300/ + warzywa






Trening:




Klatka

1. Wyciskanie sztangi skos góra
4x12/10/8/6 - max 86kg
2. Wyciskanie sztangielek skos dół
4x12/10/8/8
3. przenosy
4x12/10/8/8
4. rozpiętki skos dół
4x12/10/8/8




Łydki

1. podnoszenie się na palcach na podescie ze sztangą
4x18/16/16/16
2. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach
4x30/30/30/30




Przedramie

1. zginanie nadgarstków trzymając sztange z tyłu stojąc
4x14/14/12/12
2. zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą trzymajac nachwytem
4x14/12/10/10
3. zginanie nadgarstka ze sztangielką w oparciu o laweczke (kciuk do gory)
4x14/12/10/10





INFO:

Siemanko wszystkim

Dzisiejszy dzień moge uznać za najcięższy podaczas całego testu, dostałem nie zły wycisk w pracy, przerzuciłem dzisiaj kilkanaście TON towaru lało się ze Mnie.. byłem zmęczony, myslalem tylko o łóżku, ale..

..przyszedłem do domu, i poratował Mnie jeden znajomy który na Mnie czekał od rana HYPER POMP

Siły wróciły, pobudziło i odrazu na trening, dodam że wypiłem od razu po pracy HP i na to posiłek, minęło pol godziny i wio na trening

Trening dzisiaj bardzo dokładny i nie duże ciężary, wyciskanie na prostej odpuściłem sobie, głownie z tego powodu, że była ławeczka zajęta heh, ale nic straconego, dałem wycisk na innych cwiczeniach.
Za tydzień zrobimy hardkorowy trening klatki!

Nakręciłem dla was filmik "wyciskanie skos góra"

Aktualnie jestem po posiłku po treningowym i dopada Mnie ostre zmęczenie, dlatego zaraz szamie twaróg, ide w kime, rano wstane i przygotuje posiłki będzie cięzko

Co do diety to dzisiaj słabiutko, bo posiedziałem do 16 w pracy i nie starczy Mi czasu na 6 posiłek, sen ważniejszy bo jutro o 4 rano pobudka, także trzeba się dobrze wyspać i zregenerowac!!


FOTKI:



brak



FILMIKI:


Wyciskanie skos góra (wybaczcie, że podczas opuszczania ciężaru nie widac dokąd opuszczam, ale nie mialem gdzie umiescic telefonu, a filmik oglądnąłem dopiero w domu ;/ sztange opuszczam do końca)






ODPOWIEDZI:


brak




PIONA!

Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-17 20:20:42

jest dobrze,pomocni Ci Niemcy

polaco_92

jest dobrze,pomocni Ci Niemcy

No w Polsce to jeszcze podleca i docisna

musi się dobrze ćwiczyć na takiej niemieckiej siłce, pomocni niemcy, laski które nie rozpraszają

Zmieniony przez - m4riusz94 w dniu 2012-12-17 21:31:40

A ja mam pytanie. Bierzesz jakieś osłonki na wątrobę typu essentiale forte, bądź esseliv lub coś podobnego?? jak tak to w jakich dawkach ?? Jeżeli jest o tym już napisane to przepraszam, ale czasami potrafię pominąć niektóre informacje xD

Nie wyginaj tak mocno nadgarstków przy wyciskaniu, możesz kupić usztywniacze na nadgarstki, przydają się przy wyciskaniu. W taki sposób część pracy przejmują stawy

Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-12-18 01:16:47

DZIEN 23! JEDZIEMY HARDKOROWO!!!


Ktoś tam już się nam pomału wyłania




DIETA


I:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal
Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal
Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal
(łyżczeka dżemu niskosłodzonego)

MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz)



II:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal
Warzywa (fasolka szparagowa)



III:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal



TRENING



IV:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal



V:
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal
Warzywa (pomidor)

MT, Omega 3



VI:
Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal



SUMA: 3659 kcal /B:269/T:145/W:311/ + warzywa






Trening:



Nogi

1. przysiady ze sztanga na barkach (filmik)
12x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x100kg
2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (filmik)
4x12/10/8/8
3. przysiady ze sztangą na barkach lekki rozkrok, kolana skierowane na zewnątrz
4x8/8/8/8
4. wykroki ze sztangą na barkach
4x20/20/20/20 - obie nogi
5. zginanie nóg leżać na brzuchu
4x10/10/8/8




Brzuch

1. okrężne ruchy nóg wisząc na drązku
4x14/12/12
2. brzuszki na ławeczce skos dół
4x16/14/14
3. obroty tułowia ze sztangą na barkach
4x20/20/30






INFO:

Yołł

Dzisiejszy dzień zaskoczył Mnie bardzo pozytywnie

Trening, nóg i brzucha było hardkorowo!..

..i doszedłem do jednego wniosku, bardzo ważnego tak więc czytajcie

Z góry chciałem podziękować tym co wpadają regularnie i tym z przypadku wasze porady i opinie bardzo Mi pomagają i motywują do jeszcze cięższej pracy!

Tak więc, podczas ćwiczeń nóg nagrałem kilka filmików, starałem się robić ćwiczenie jak najpoprawniej i z serii na serie korygowałem błąd..

podczas gdy robiłem serie 100kg ciężar troche waży i żeby go poprawnie dzwignąc w ostatniej serii czy tez w ostatnich powtórzeniach, za bardzo się pochylałem do przodu co ułatwia wyciśniecie ciężaru, a przecież tutaj nie o to chodzi prawda?

Zrobiłem dzisiaj przysiady ciężarami co tydzień temu ale poprawniej i powiem wam, że ciezej się robiło, ale..


... za to jak weszło

Dawno już nie czułem takiej pompy w nogach, nagrałem dla was filmik gdzie wyciskam 80kg, po skończonych seriach na przysiad, ciężar wypychałem z pięt i starałem się nie pochylać do przodu.

Co do kewstii tego co dzisiaj wywnioskowałem..

Ćwicząc już tam jakiś okres czasu, dziwgając coraz większe cięzary, psychicznie człowiek nastawia się na "więcej, mocniej szybciej" i... własnie w tym momencie, w technice zaczynają robić się zaległości, co jest bardzo dużym błędem nas wszystkich, może nie kazdy to dostrzega, ale niech idzie na siłownie i przynajmniej sobie sprawdzi, jak z jego techniką Wiadomo, że są już tacy ktorzy sie juz z tym uporali i wiedzą o co kaman.

Ci bardziej zaawansowani mogą to odebrać na rózne sposoby, ale wedlug mnie jest to dobre info dla tych mniej doświadczonych



Wracając do treningu, przy prostowaniu nóg w siadzie na maszynie (nagrałem filmik) robione też bardzo dokladnie i nie zmieniałem ciężaru przy trzech ostatnich seriach.. była BOMBA w nogach , przy ostatniej serii miałem problem zrobić 8 powtórzeń

Na brzuchu dzisiaj też taka pompa

jak sciągnałem koszulke po treningu, to wygladało jakbym się nażarł do pełna, ale oczywiscie mieśnie było widać

Dzisiaj już krócej w pracy i dużo lepiej się czuje..

Dodam, że spałem dzisiaj 8h i rano wstałem wyspany i wypoczęty, a jak pamiętacie to byłem na wyczerpaniu..

Pewnie MUSCLE TEST miał jakiś tam swój wpływ na to


FOTKI:


Przygotowanie mięcha i przyprawy jakie często stosuje



To Mój posiłek w pracy z warzywami i dwa pozostałe przed i po treningowy



To Mój V dzisiejszy posiłek





FILMIKI:


Przysiady ze sztangą na barkach 80kg (wyżej wszystko wyjaśnione)





Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (ostatnia seria)







ODPOWIEDZI:

m4riusz94 - lasek tam mało na tej siłce, ale to nie zmienia faktu, że polskie dziewczyny są najlepsze

Dejwis - tak pisałem o tym wczesniej. Stosuje Essentiale Forte 3x2 na dzień.


suchinho06 - w rękawiczkach mam długie paski i nimi zaciskam przy większych ciężarach, ale wiadomo to nie to samo co normalne usztywniacze. Bede w Polsce to kupie. Dobre spostrzezenie, dzięki za rade





Trzymajcie się! Do jutra







Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-18 21:26:35

dosc ci tam placa na godz w pracy?

DZIEN 24!





DIETA


I:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal
Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal

MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz)



II:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal
Warzywa (fasolka szparagowa)



III:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal
Warzywa (pomidor, fasolka szparagowa)


IV:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal
Warzywa (marchewka)

MT, Omega 3



V:
Twaróg 200g /B:26/T:10/W:7/ = 222 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal


SUMA: 3682 kcal /B:223/T:168/W:311/ + warzywa






Trening:




DNT




INFO:




Witam

Dzisiaj własnie mija 24 dzień cyklu, mamy środe czyli regeneracje

Rano wstałem i od razu poczułem zakwas na nogach

To była masakra, a jak pracowałem dzisiaj to nawet szkoda gadać, 10x wolniej niż zawsze, ogolnie nic Mi się nie chciało, a jak siadałem odczuwałem ogromną ulgę, dlatego porządnie się dzisiaj poopierniczałem w pracy, tak aby dać jak najwięcej odpocząć nogom.

Pewnie jesteście ciekawi jak odczuwalne są szczyty tego cyklu?

Tak więc czuję się dobrze, troche popuchnięty ale nie jakiś tam nabity, pełna koordynacja, nie męcze się tak szybko np. w pracy, nie odczuwam jakiś większych potliwości, jest dobrze. Ludzie dookoła widzą jakieś efekty, bo ktoś coś Mi tam wspomniał, także myśle, że progres jest, ale to ocenicie sami już niedługo!

Dobra trzeba iść spać i rano przygotować szame na cały dzień...

Jutro barki, biceps pamiętajcie!! NIE MA LIPY!





FOTKI:

Dzisiaj zaszalałem i zakupiłem sobie sok do posiłków, ale nie zwykły sok bardzo dobry i zdrowy, ale jak wiadomo cukry..
Macie tutaj fotki




Dzisiaj na III posiłek przyrządziłem gyrosik, bardzo smaczne było



To jest IV posiłek, tutaj skusiłem się na sos domowej roboty (ziołowo-śmietankowy), sami zobaczcie... mniammmm







FILMIK:


brak


ODPOWIEDZI:


brak




Pozdrawiam!







Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-19 22:11:22

czujesz jakiś + na sile?