DIETA
I:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal
MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz)
II:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Warzywa (fasolka)
Omega 3
III:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
TRENING
IV:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
V:
Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal
MT
SUMA: 2878 kcal /B:213/T:88/W:300/ + warzywa
Trening:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos góra
4x12/10/8/6 - max 86kg
2. Wyciskanie sztangielek skos dół
4x12/10/8/8
3. przenosy
4x12/10/8/8
4. rozpiętki skos dół
4x12/10/8/8
Łydki
1. podnoszenie się na palcach na podescie ze sztangą
4x18/16/16/16
2. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach
4x30/30/30/30
Przedramie
1. zginanie nadgarstków trzymając sztange z tyłu stojąc
4x14/14/12/12
2. zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą trzymajac nachwytem
4x14/12/10/10
3. zginanie nadgarstka ze sztangielką w oparciu o laweczke (kciuk do gory)
4x14/12/10/10
INFO:
Siemanko wszystkim
Dzisiejszy dzień moge uznać za najcięższy podaczas całego testu, dostałem nie zły wycisk w pracy, przerzuciłem dzisiaj kilkanaście TON towaru lało się ze Mnie.. byłem zmęczony, myslalem tylko o łóżku, ale..
..przyszedłem do domu, i poratował Mnie jeden znajomy który na Mnie czekał od rana HYPER POMP
Siły wróciły, pobudziło i odrazu na trening, dodam że wypiłem od razu po pracy HP i na to posiłek, minęło pol godziny i wio na trening
Trening dzisiaj bardzo dokładny i nie duże ciężary, wyciskanie na prostej odpuściłem sobie, głownie z tego powodu, że była ławeczka zajęta heh, ale nic straconego, dałem wycisk na innych cwiczeniach.
Za tydzień zrobimy hardkorowy trening klatki!
Nakręciłem dla was filmik "wyciskanie skos góra"
Aktualnie jestem po posiłku po treningowym i dopada Mnie ostre zmęczenie, dlatego zaraz szamie twaróg, ide w kime, rano wstane i przygotuje posiłki będzie cięzko
Co do diety to dzisiaj słabiutko, bo posiedziałem do 16 w pracy i nie starczy Mi czasu na 6 posiłek, sen ważniejszy bo jutro o 4 rano pobudka, także trzeba się dobrze wyspać i zregenerowac!!
FOTKI:
brak
FILMIKI:
Wyciskanie skos góra (wybaczcie, że podczas opuszczania ciężaru nie widac dokąd opuszczam, ale nie mialem gdzie umiescic telefonu, a filmik oglądnąłem dopiero w domu ;/ sztange opuszczam do końca)
ODPOWIEDZI:
brak
PIONA!
Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-17 20:20:42