0

Arka Gdynia - Polonia Bytom 1:0 Cracovia Kraków - Jagiellonia Białystok 1:1 GKS Bełchatów - Odra Wodzisław 2:0 Piast Gliwice - Korona Kielce 1:1 Polonia Warszawa - Wisła Kraków 2:2 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 3:1 Lech Poznań - Legia Warszawa 1:1 Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 2:0

Lech Poznań vs Arka Gdynia 2:0 Piast Gliwice vs Polonia Warszawa 1:1 Lechia Gdańsk vs Polonia Bytom 1:1 Wisła Kraków vs Śląsk Wrocław 1:0 Korona Kielce vs GKS Bełchatów 1:1 Ruch Chorzów vs Odra Wodzisław 1:0 Legia Warszawa vs Jagiellonia Białystok 1:1

Korona Kielce vs Legia Warszawa 0:1 Cracovia vs Odra Wodzisław 1:1 Polonia Warszawa vs GKS Bełchatów 1:0 Piast Gliwice vs Wisła Kraków 1:3 Zagłębie Lubin vs Śląsk Wrocław 1:1 Ruch Chorzów vs Polonia Bytom 2:1 Lech Poznań vs Lechia Gdańsk 2:0 Jagiellonia Białystok vs Arka Gdynia 3:2

Polonia Warszawa - GKS Bełchatów 1:1 Piast Gliwice - Wisła Kraków 0:2 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:0 Ruch Chorzów - Polonia Bytom 2:2 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 1:1 Jagiellonia Białystok - Arka Gdynia 2:0

GKS Bełchatów vs Cracovia 2-1 Wisła Kraków vs Korona Kielce 2-0 Lechia Gdańsk vs Piast Gliwice 0-1 Odra Wodzisław vs Arka Gdynia 1-0 Ruch Chorzów vs Legia Warszawa 2-1 Polonia Warszawa vs Jagiellonia Białystok 1-1 Polonia Bytom vs Zagłębie Lubin 1-1 Śląsk Wrocław vs Lech Poznań 1-2

arka gdynia- bełchatów 0-1 Legia - Wisła 2-1 cracovia- polonia w 1-1 lech- polonia bytom 2-0 korona- lechia 1-0 piast- sląsk 1-2 Lubin- Odra 1-1 Jagiellonia- Ruch 1-1

arka gdynia- bełchatów 2:1 Legia - Wisła 0:1 cracovia- polonia w 3:0 lech- polonia bytom 3:0 korona- lechia - 2:1 piast- sląsk 1:1 Lubin- Odra 2:1 Jagiellonia- Ruch 1:1

Polonia Warszawa - Legia Warszawa 1:2 Odra Wodzisław - Śląsk Wrocław 1:1 GKS Bełchatów - Lechia Gdańsk 2:0 Cracovia - Wisła Kraków 0:2 Ruch Chorzów - Lech Poznań 1:3 Arka Gdynia - Piast Gliwice 1:1 Jagiellonia Białystok - Polonia Bytom 2:1 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1:0

Skeba Ty optymisto Polonia Bytom vs Polonia Warszawa 1:1 Wisła Kraków vs Odra Wodzisław 2:0 Lech Poznań vs Zagłębie Lubin 2:0 Lechia Gdańsk vs Jagiellonia Białystok 1:0 Legia Warszawa vs GKS Bełchatów 1:1 Śląsk Wrocław vs Arka Gdynia 1:1 Piast Gliwice vs Cracovia 1:1 Korona Kielce vs Ruch Chorzów 2:1

/SFD/Images/2015/6/22/c2555e73a2e94aaa8e97dc3dd8c9912d.jpg DT wyplukiwanie 1.Wspiecia stojac 6xmax 2a Wyprosty 6x15 2b MCNPN 6x8-12 3.Wioslowanie sztanga rozne chwyty 6x8-12 tam, gdzie mniej powtorzen wspadaly jeszcze droppy 4.Rozpietki 6x12-15 5a Wyciskanie siedzac 4x 15 5b Wyprosty na wyciagu 4x15 5c Uginanie na modlitewniku 4x15 +brzuch czas [...]

/SFD/Images/2015/7/9/ac55200dc090420d97122e82bb6ed040.jpg DT hiper 1.Przysiady smith 4x8 2a Wypychanie na suwnicy 4x8-12 2b Wspiecia stojac 4xmax 3.Uginania lezac 4x12 4.WL skos + hantle 4x8 5.Podciaganie na drazku 3xmax 6.Rozpietki 4x8-10 7.Wioslowanie brama wyciag dolny 4x8 8.Wyciskanie jednoracz przod barkow 4x15 9.Wyprosty zza glowy wyciag [...]

/SFD/Images/2015/7/11/1ce1420ba12c41d882d47afcad8b2f43.jpg DT 1.WL 5x3-5 2.Przysiad 5x2-5 3.Podciaganie na drazku 5x4-5 4a Wyciskanie siedzac 3x12-15 4b Wypsorty na wyciagu gornym 3x12 4c Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 Suple witaminy przed treningowo na 1h przed recovery 2.0 przed treningowo 30min ST 2.0+PumpIT+BA+Kreatyna w trakcie BCAA po [...]

/SFD/Images/2015/7/18/f588cf35cfc34cad8ec4ff2c62c8d6cb.jpg DT 17.07.15 r. o 8 rano wyruszylem na wycieczke sentymentalna do Torunia%) po odwiedzeniu miejsc z dziecinstwa, wrocilem okolo 18 do domu i postanowilismy skoczyc jeszcze na trening silowy, by dzisiaj nie isc na obca silowanie, bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a [...]

/SFD/Images/2016/2/25/1df62958a9dc4c459c85cd2a1e399747.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 3x8 2.Uginanie stojac podudzia 3x8 2b Wspiecia stojac 3xmax 3.Uginanie lezac 4x12 4.WL+ hantle 5x8 5.Wioslowanie hantla 5x6-8 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 8a.Wyciskanie francuskie 4x8-10 8b Mlotki 4x8 +brzuch Suple przed treningowo 5 capsow MMB w trakcie [...]

27.03.2014 Akademickie Mistrzostwa Województwa Łódzkiego w Dwuboju Siłowym Od poniedziałku zaczynam przygotowania do finalu ligi wyciskania. Jako rozruch po tygodniu lenistwa postanowiłem wziąć udział w lokalnych zawodach o ww nazwie. Konkurencja 1: Wyciskanie Leżąc 230 kg 240 kg bez znieczulenia ręki nie jest możliwe, żebym cokolwiek więcej [...]

Może być taki posiłek? ale troche mało kalori: 5 posiłek 30g białka "Protein 80" B=24 T=0,5 WW=1,5 kcal=112,5 200ml mleka 0% B=6 T=0 WW=9,6 kcal=70 suma w posiłku B=30 T=0,5 WW=11,1 kcal=182,5

Wyniki piątkowych spotkań Zagłębie Lubin vs GKS Bełchatów 1:1 1:0 51' M.Ekwueme 1:1 86' D.Pietrasiak (rzut karny) Legia Warszawa vs Lechia Gdańsk 2:0 1:0 22' T.Chinyama 2:0 57' M.Radovic

Ciezar kark ramie przedramie klatka pas biodro podudzie ciała przez wzrost 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,6 37 34,5 29 96 72 86,5 52 34,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 [...]

Ciezar kark ramie przedramie klatka pas biodro udo podudzie ciała przez wzrost 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,6 37 34,5 29 96 72 86,5 52 34,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 56 37 4,5 41 38,5 32 107 80 96 57,5 38,5 4,8 42,5 40 33 108 83 100 59,5 40 5,0 43,5 41 34 114 85,5 102,5 62 41 5,3 45 42,5 35 118 [...]

Mówiąc w skrócie aktualne normy przedstawiają sie następująco: Udział energii z tłuszczów < 30% Tłuszcze nasycone < 8-10% w diecie Tłuszcze jednonienasycone - ok. 15% w diecie Tłuszcze wielonienasycone 7-8% w diecie Stosunek Tłuszcze nienasycone : nasycone > 0,7 Tłuszcze NNKT 3-6% w diecie Tłuszcze omega-3 ok. 1-3g lub 0,5% kcal Tłuszcze [...]