DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

wiecej sie nie dało?
dzieki

Właśnie napisałeś że u ciebie reversy szybko przebiegają. Mógłbyś napisać średnią kalorykę na koniec redukcji i początek masy i w jakim tempie do tego zamierzasz dojść? Bo się zastanawiam Czy 200 kcal na tydzień to nie będzie za dużo - z 1900 a zero osiągnę pewnie na 3500 czyli po 8 tyg?

u mnie przebiega to nieco inaczej, bo w dni wyplukiwan bylo 1800, w dzien ladowania okolo 5000, a w pozostale 2 dni okolo 2600 wiec to troche ulatwia sprawe, organizm byl przyzwyczajony do skokow energetycznych.

reasumujac na dzien dobry lecialem 2600 z 1800, w zeszlym tyg po 3200-3300 juz
od jutro pewnie 3300-3500 kcal, zobaczymy w praniu.

jestem tak napedzony obecnie, ze jestem w stanie zjesc cale zapotrzebowanie w przeciagu 2h.

moglbym robic okna zywieniowe 2h, a post po 22h hehe
a najbardziej cieszy, ze sila idzie do przodu i prawie wyrownuje sie z koncowka masy

No ja wlasnie czuje sie rozpedzony ale nie chce przesadzic, jak 6 dni jadlem 1900 a 7mego dnia 6-7 tysi to teraz przechodzac na 2100 de facto jestem na wiekszym minusie

tez trzeba uwazac niestety%) dlatego m.in. wproadzilem okresowy post, zeby zluzowac z jedzeniem hehe

DT wyplukiwanie
1.Wspiecia stojac 6xmax
2a Wyprosty 6x15
2b MCNPN 6x8-12
3.Wioslowanie sztanga rozne chwyty 6x8-12 tam, gdzie mniej powtorzen wspadaly jeszcze droppy
4.Rozpietki 6x12-15
5a Wyciskanie siedzac 4x 15
5b Wyprosty na wyciagu 4x15
5c Uginanie na modlitewniku 4x15

+brzuch

czas treningu 50min okolo, bylo bosko%)



Suple
Przed treningowo Kreatyna+BA+PUMPit+ST 2.0
W trakcie bcaa
po kreatyna+BA

w koncu skoczyla sie kreatyna HCL UNSA juz nie moglem wytrzymac tego kwasu, poza tym mam odczucia, ze delikatnie ingeruje w szkliwo zeba, po spozyciu kreatyny zeby robia sie jakby matowe, dziwne sprawa, osobiscie odradzam stosowanie kreatyny HCL w formie prochu, kwasowosc produktu niestety jest zbyt duza, co faktynie moze przykladac sie do degradacji szkliwa... ale to moje gdybanie.



na miejsce HCL wchodzi GLUCONATE (kupilem za 40% ceny 1kg na wyprzedazy, bo po dacie, wiec za cene zwyklego mono, torba 1kg, bedzie na 2 cykle)





Dieta
pomimo, ze zaczalem jesc o 13.30, a skonczylem o 7.30 i tak wj**alem znow za duzo haha, a to wszystko przez tydzien amerykanski w lidlu, niestey 100g masla orzechowego wciagniete zostalo na dzien dobry bez mrugnięcia okiem

B 318g
W 93g (wg mcdonalda w wersji ud 2.0 na mase, smialo do100g wegli mozna wcinac w dni wyplukiwania, jednak troche mnie to nie przekonuje, ale... podejrzewam, ze i tak polowa jest niestrawna w formie blonnika, to co dzisiaj wciagnalem)
T 218g


prawie 3600 jednak wpadlo znowu


moja lodowka pozwolila mi tylko na 3 kubelki lodow:( bo siedza jeszcze 2 manhatana haha



dzisiaj odj**alem kawal dobrego zarcia, cyc zapiekany ze szpinakiem, zielonym ogorkiem i serem mozzarella!!!! 1kg kury+250g sera jak woda wchodzilo




za to serkniki juz mi nie wychodza ostatnio i niby te same skladniki...
2 jaja+kostka twarogu+30g wpc bananowego+odrobine mleka+maslo
posypka z wiorkow kokosowych, kakao i orzechow nerkowca




post o 19.30 rozpoczety%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-22 22:47:42

ja zjadlem almond crunchy czy jakoś tak, pychota,opoakowanie raz dwa wchodzi.

anubis, jeszcze lepiej lody wchodzą ;D

u mnie cookie dough królują, nie jadłam nigdy lepszych
peanut butter nie są już takie dobre, cookie wygrywa wszystko
a masło orzechowe to u mnie idzie w 2-3 dni

a wez, przez te maslo mam problemy dietetyczne