0

Obwody 12 tydzień: WAGA CIAŁA: 79,5-->78,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->30,5 OBWÓD BICEPSU: 38,5-->38,0 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 58,5-->58,5 OBWÓD BIODER: 93,0-->92,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 76,5-->76,0 OBWOD WOKÓŁ PASA: 84,5-->83,5 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-04 08:58:31

z ww totalna przesada poprawiam tylko jakość nie ilość !!! #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) masło #2 10:30(16/4/52/314) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) jajka orzechy włoskie #3 [...]

Poprawki ! 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w [...]

I mecze: Polska - USA 2:3 Portoryko - Brazylia 0:3 Rosja - Japonia 3:0 Bułgaria - Niemcy 3:2 Argentyna - Serbia 2:3 Portugalia - Finlandia 2:3 Francja - Włochy 2:3 Korea Południowa - Kuba 0:3 II mecze: Polska - USA 3:2 Portoryko - Brazylia 0:3 Rosja - Japonia 3:0 Bułgaria - Niemcy 3:2 Argentyna - Serbia 0:3 Portugalia - Finlandia 1:3 Francja - [...]

I mecze: Portoryko - Polska 0:3 Brazylia - USA 3:0 Rosja - Bułgaria 3:0 Japonia - Niemcy 2:3 Finlandia - Argentyna 3:2 Serbia - Portugalia 3:0 Francja - Kuba 1:3 Korea Płd. - Włochy 0:3 II mecze: Portoryko - Polska 1:3 Brazylia - USA 3:0 Rosja - Bułgaria 3:1 Japonia - Niemcy 1:3 Finlandia - Argentyna 3:1 Serbia - Portugalia 3:1 [...]

I mecze: Brazylia - Portoryko 3:0 USA - Polska 3:1 Japonia - Rosja 0:3 Niemcy - Bułgaria 2:3 Finlandia - Serbia 3:2 Argentyna - Portugalia 3:0 Włochy - Francja 3:0 Korea Płd. - Kuba 1:3 II mecze: Brazylia - Portoryko 3:0 USA - Polska 3:2 Japonia - Rosja 0:3 Niemcy - Bułgaria 2:3 Finlandia - Serbia 1:3 Argentyna - Portugalia 3:0 Włochy - Francja [...]

I mecze: Polska - Portoryko 3:0 USA - Brazylia 1:3 Niemcy - Rosja 3:2 Bułgaria - Japonia 3:1 Portugalia - Serbia 1:3 Argentyna - Finlandia 3:0 Włochy - Korea Płd. 3:0 Francja - Kuba 3:2 II mecze: Polska - Portoryko 3:0 USA - Brazylia 0:3 Niemcy - Rosja 3:2 Bułgaria - Japonia 3:0 Portugalia - Serbia 1:3 Argentyna - Finlandia 3:1 [...]

[...] 1-3 USA - Portoryko 3-1 Bułgaria - Rosja 1-3 Niemcy - Japonia 3-1 Serbia - Argentyna 3-1 Finlandia - Portugalia 3-2 Włochy - Kuba 3-1 Francja - Korea Płd. 3-1 II mecze: Polska - Brazylia 0-3 USA - Portoryko 3-0 Bułgaria - Rosja 0-3 Niemcy - Japonia 3-0 Serbia - Argentyna 3-0 Finlandia - Portugalia 3-2 Włochy - Kuba 3-0 Francja - Korea Płd. 3-0

[...] jutro się pomierzę z rana jeszcze i zobaczę jak postępy, po spodniach i w lustrze widze coraz większe. Nie myslales nad bardziej radykalnymi metodami, mam na mysli UD 2.0. Powiedziałbym ze nawet z niedużymi deficytami bardziej masowo. Tłuszczu nie powinno przybyć, a miesni owszem. owszem myślałem na U.D. 2.0 nie mogę sobie pozwolić przez [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej 7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka [...]

7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]

Myślę że teraz lepiej ? DIETA NA REDUKCJE I Posiłek Ilość Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Kiełbasa swojska 97 372 36 22 0 Bułki grahamki 132 341 11 2 68 Keczup 30 44 0 0 11 II Posiłek Ziemniaki gotowane 130 100 2 0 24 Wątroba smażona wieprzowa 104 173 28 4 4 Ogórek kwaszony 62 7 1 0 1 Bób 271 130 14 1 17 Olej rzepakowy [...]

Może teraz dobrze :) DIETA NA REDUKCJE I Posiłek Ilość Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Ser twarogowy chudy 150 150 33,30 0 4,05 Bułki grahamki 132 341 11 2 68 Keczup 30 44 0 0 11 II Posiłek Ziemniaki gotowane 130 100 2 0 24 Wątroba smażona wieprzowa 104 173 28 4 4 Ogórek kwaszony 62 7 1 0 1 Bób 271 130 14 1 17 Olej rzepakowy [...]

Mały, to jest nieczytelne. Rozpisz tylko np płatki 50g itp, a wykasuj całą resztę. Pod względem składników: I Śniadanie Płatki kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI LUB MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130 DODAŁBYM NP SER BIAŁY ALBO ŁYŻKĘ WPC II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem PEŁNOZIARNISTY [...]

Bitwa pod sparta ( 14.03.2010 19:51:16 ) iizziikk z miasta RARA vs edi12 z miasta sparta ------------------------------------------------------------------- Piechur................5(-55)... - Piechur...............18(-53)... Hoplita...............54(-66)... - Hoplita................8(-39)... Łucznik...............10(-50)... - [...]

1. Śniadanie ok 8-9 *płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103) * Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3) 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica? *ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ [...]

Komplet wyników IV Weekendu Ligi Światowej: Grupa A Brazylia - Kanada 3:0 (25-21, 25-20, 25-13) Brazylia - Kanada 3:1 (25-14, 20-25, 25-22, 25-18) Finlandia - Korea Płd. 3:1 (25-22, 26-24, 22-25, 25-19) Finlandia - Korea Płd. 3:1 (22-25, 25-19, 25-22, 25-17) Grupa B Francja - Japonia 3:0 (25-19, 25-22, 25-20) Francja - Japonia 3:2 (25-13, [...]

Tak, caly czas pisze jak wyglada dzien treningowy. Rozpisalem piosilki co 3h (co 2 to rzeczywiscie bezsens bo bym nie mogl sie z domu ruszyc): NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 &#8211; 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC [...]

W ostatnim poscie jaki napisalem dieta jest na 2g B i 6g WW na kg masy ciala, czyli na 78 kg (zaokraglone do 80kg) ale i tak wyszlo odrobine wiecej bialka. Tluszczu nie liczylem bo tego nie ma jak zmierzyc ale bedzie go napewno odpowiednia ilosc, bo chleb razowy smaruje margaryna, mieso smaze na oliwie i w salatce do obiadu tez jest jej odrobina. [...]

MOSiR ul. Parkowa 3 32-700 Bochnia (0-14) 612-25-40 e-mail K.K.S. Hejnał ul. Sobieskiego 36 (0-33) 845-24-49 0501 052 062 e-mail UKJ "GOK" Luborzyca 97 0 12 387 18 11 e-mail UKS Herkules ul. Mirtowa 2 30-693 Kraków (0-12) 654-90-77 UKS Grot ul. Łąkowa 31 509-500-377 e-mail strona MDK UKS Dragon ul. [...]