0

Kulturystyka klasyczna open: [...]

27. kolejka piątek, 21 marca 18:00 Widzew Łódź - Zagłębie Lubin 0:2 20:30 Wisła Kraków – Zawisza Bydgoszcz 2:0 sobota, 22 marca 15:30 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 2:0 18:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:0 niedziela, 23 marca 13:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Cracovia 0:0 15:30 Pogoń Szczecin - Ruch Chorzów 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - [...]

piątek, 09 maja 18:00 Jagiellonia Białystok – Zagłębie Lubin 1:1 20:30 Legia Warszawa – Wisła Kraków 0:0 sobota, 10 maja 15:30 Cracovia – Piast Gliwice 1:0 18:00 Pogoń Szczecin – Lechia Gdańsk 1:0 20:30 Lech Poznań – Górnik Zabrze 1:0 niedziela, 11 maja 15:30 Korona Kielce – Podbeskidzie Bielsko-Biała 0:0 18:00 Ruch Chorzów – Zawisza Bydgoszcz [...]

Poniedziałek 07.05.2007 przysiad – 5 x 55,5 / 65,0 / 74,0 / 84,0 / 92,5 wyciskanie – 5 x 52,5 / 62,0 / 70,0 / 78,5 / 87,5 wiosłowanie – 5 x 50,0 / 58,0 / 66,0 / 75,0 / 82,5 Trening przebiegł pomyślnie, aczkolwiek lekko pobolewał prawy prostownik, lecz nie dawało się to szczególnie we znaki przy ćwiczeniu;) [...]

Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

[...] że u Akne wszystko dobrze i pozdrawiam, jeśli tu zajrzy! Więc tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej: - cały pierwszy cykl wyglądał tak: dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu [...]

Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II [...]

[...] brac, mianowicie: Vigor Complete, Betabronz Active, Thermo Speed Extreme?? Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

[...] tyle brac, mianowicie: Vigor Complete, Betabronz Active, Thermo Speed Extreme?? Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

i tak każdy do matur uczy się dwa razy więcej niż zwykle ;-) a 2 * 0 to wciąż jest 0, więc w czym problem }:-(

28.08.2010 18:00 Hercules - Bilbao 0:1 20:00 Malaga - Valencia 1:2 22:00 Levante - Sevilla 0:2 29.08.2010 17:00 Real Sociedad - Villarreal 0:1 17:00 Deportivo - Zaragoza 0:0 17:00 Espanyol - Getafe 2:0 17:00 Osasuna - Almeria 0:1 19:00 Santander - Barcelona 0:3 21:00 Mallorca - Real Madryt 0:2 22:00 Atletico - Gijon 2:0

12.09.2010 Sporting Gijon - Real Mallorca 0:2 Almeria - Real Sociedad 0:1 Villarreal - Espanyol Barcelona 1:0 Getafe CF - Levante UD 1:0 Sevilla FC - Deportivo La Coruna 1:0 Real Saragossa - Malaga CF 1:0 Valencia CF - Racing Santander 2:0 FC Barcelona - Hercules Alicante 3:0 Athletic Bilbao - Atletico Madryt 1:0 Real Madryt - Osasuna Pampeluna [...]

25 - 26.09.2010 Athletic Bilbao - FC Barcelona 0:1 Espanyol Barcelona - Osasuna Pampeluna 1:0 Levante UD - Real Madryt 0:1 Deportivo La Coruna - Almeria 1:0 Malaga CF - Villarreal 0:2 Racing Santander - Getafe CF 1:1 Hercules Alicante - Sevilla FC 0:2 Atletico Madryt - Real Saragossa 1:0 Sporting Gijon - Valencia CF 0:2 Real Mallorca - Real [...]

6. kolejka : 02.10.2010 - 03.10.2010 Real Saragossa - Sporting Gijon 2:0 Real Sociedad - Espanyol Barcelona 0:1 Valencia CF - Athletic Bilbao 2:0 Osasuna Pampeluna - Levante UD 2:0 Almeria - Malaga CF 1:0 Villarreal - Racing Santander 2:0 Getafe CF - Hercules Alicante 2:0 Sevilla FC - Atletico Madryt 1:0 FC Barcelona - Real Mallorca 3:0 Real [...]

FC Barcelona - Valencia CF 2:0 Levante UD - Real Sociedad 0:1 Deportivo La Coruna - Osasuna Pampeluna 1:0 Malaga CF - Real Madryt 0:2 Racing Santander - Almeria 1:0 Hercules Alicante - Villarreal 0:1 Atletico Madryt - Getafe CF 2:0 Sporting Gijon - Sevilla FC 0:2 Athletic Bilbao - Real Saragossa 1:0 Real Mallorca - Espanyol Barcelona 2:0

23.10.2010 - 25.10.2010 Real Saragossa - FC Barcelona 0:2 Real Madryt - Racing Santander 2:0 Valencia CF - Real Mallorca 2:0 Osasuna Pampeluna - Malaga CF 1:0 Almeria - Hercules Alicante 0:0 Getafe CF - Sporting Gijon 2:1 Espanyol Barcelona - Levante UD 2:0 Sevilla FC - Athletic Bilbao 2:0 Villarreal - Atletico Madryt 2:0 Real Sociedad - [...]

Valencia CF - Real Saragossa 2:0 Hercules Alicante - Real Madryt 0:4 FC Barcelona - Sevilla FC 2:0 Sporting Gijon - Villarreal 0:2 Racing Santander - Osasuna Pampeluna 1:2 Malaga CF - Real Sociedad 0:0 Deportivo La Coruna - Espanyol Barcelona 0:1 Atletico Madryt - Almeria 2:0 Athletic Bilbao - Getafe CF 2:0 Real Mallorca - Levante UD 1:0

12.03.2011-14.03.2011 Almeria - Atletico Madryt 0:2 Real Madryt - Hercules Alicante 2:0 Real Saragossa - Valencia CF 0:1 Osasuna Pampeluna - Racing Santander 2:1 Real Sociedad - Malaga CF 1:0 Espanyol Barcelona - Deportivo La Coruna 2:0 Levante UD - Real Mallorca 1:0 Villarreal - Sporting Gijon 2:0 Sevilla FC - FC Barcelona 0:2 Getafe CF - [...]

zapotrzebowanie 3000kcal oznaczenie kalorii (B/T/W) w gramach śniadanie: 100g płatków owsianych (12/7/63), 2 duże jajka (17/13/1), 30g rodzynków (1/0/25), 25g orzechów włoskich (4/15/4,5), 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0), 30g miodu (0/0/26,5) RAZEM: (34/45/120) II śniadanie: 125g twarogu półtłustego (25/5/4), 200g chleba żytniego (9/2/83), [...]

[...] oraz kalorycznością diety. Posłużę się własnym przykładem. Jestem w trakcie budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, ważę 83 kg, przy wzroście 176 cm i wieku 30 lat. Sportem siłowym zajmuję się od 15 lat, a wcześniej trenowałem karate, trenuję 4-5 razy w tygodniu po 2 godziny. Moja dzienna dieta to: 2,5 g białka na kg masy [...]