0

100g na zdjęciu (160 g) Energia 110 kcal 176 kcal Białko 22,0 g 35,2 g Tłuszcz 2,3 g 3,7 g Węglowodany 0,0 g 0,0 g Błonnik 0,0 g 0,0 g /SFD/2016/8/30/66037ba8591d4e8a8b47adbd3f611063.jpg

Trening 31.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs [...]

Teraz wchodzą próby techniczne- rwanie i podrzut https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/20031901_10211809950222383_8010592042555145885_n.jpg?oh=aac13e818fc848e959d4e15d54802d01&oe=5A0A35FB https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/19989346_10211809953102455_7812202990733610033_n.jpg?oh=bbb04d4864689c1db6c290d2e8c69908&oe=5A029B78 [...]

Jeszcze kilka zdjęć-teraz podrzut Kacper na ostatnich zawodach podchodził do rekordu Polski w swojej kategorii 130 kg Mikołaj w niższej kategorii próbował tego samego -125 kg https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/20106666_10211810489035853_85838566714565511_n.jpg?oh=459381cb6e4a0e72886fa1254a772542&oe=59C4FECC [...]

4 kolejka Górnik Polkowice 1:1 (0:1) Ruch Chorzów Górski (61 min.) Bizacki (14 min.) Jagiellonia 2:2 (2:0) Radomiak Radom Kobeszko (24 min.) Majda (70 min.) Kulig (31 min.) Wachowicz (81 min.) Widzew Łódź 1:0 (0:0) Szczakowianka Caldwell (58 min.) - Świt Nowy Dwór 0:0 GKS Bełchatów - - Podbeskidzie 0:2 (0:1) Korona Kielce [...]

[...] wiec będzie mi lepiej psychicznie jak będę tyle jeść i robić ta swoją masę, ale przy okazji wymagająco trenować ;-) LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec na przyklad 5x [...]

Nie wiem czy widzieliście: http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/PRESENT/06.WEIGHT/MW-O2i5-OLI.htm Zobacz ten sprzęt na Allegro.pl: http://allegro.pl/search.php?string=mwo2i5oli&description=1&buy=0&new=0&pay=0&vat_inv=0&personal_rec=0&us_id=6678684&fb=1&order=bd&change_view=1 [...]

...skoro 2 & 3 w pracy - mozesz zrobic tez tak (propozycja): 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 wywal bananay ze sniadania wogole - albo daj 1 teraz + 1 po treningu jesli lubisz wywal bialko z [...]

[...] gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml MONSTER MASS 100g RAZEM B 39 / T 21 / WW 56 / KCAL 665 2. POSIŁEK Jaja kurze całe 200g Chleb żytni razowy 120g Ser 40g Majonez 20g RAZEM B 30 / T [...]

[...] co zmienić: Posiłek I.......................Białko.Tłuszcz..Węgle....kcal 3 jajka..........................23.1 17.4 1.1 254.1 2 kromki chleba razowego.........3.4 1.0 27.4 133.8 pomidor/ogórek ..................1.4 0.3 3.6 22.5 orzechy włoskie/migdały 30g......4.6 19.6 0.8 196.2 Posiłek II jakaś tłusta ryba [...]

No, tym razem Tomek Podgórski, bardzo ładnie :-)) wyniki- 4 Kolejka (16mar- 19mar) NoEasyWayOut- Lift de Cracow 0:2 ( Podgórski 2) TedTeam- TeamE 0:0 Cosa Nostra- FC Lechia 0:0 TEAM 26- KS Gęste Krzoki 0:0 WSRH- Mocarne Knury 1:3 ( Ljuboja 1- Saganowski 1, Plizga 2) RKS Chuwdu- MMTeam 0:1 ( Dvalishvili 1) Bezimienni- KS Krzok 0:0 Zmieniony przez [...]

OK ;-) ----- 11 Kolejka ( 18 maj- 21 maj) TeamE- RKS Chuwdu 1:0 ( Piątkowski 1) TEAM 26- Cosa Nostra 1:0 (Przybecki 1) KS Krzok- NoEasyWayOut 0:0 MMTeam- TedTeam 0:0 FC Lechia- Mocarne Knury 0:1 (Robak 1) Bezimienni- WSRH 0:0 Lift de Cracow- KS Gęste Krzoki 4:0 (Demjan 1, Stano 3) Średnia bramek na mecz: 1

11 Kolejka ( 18 maj- 21 maj) TeamE- RKS Chuwdu 1:0 ( Piątkowski 1) TEAM 26- Cosa Nostra 1:0 (Przybecki 1) KS Krzok- NoEasyWayOut 0:0 MMTeam- TedTeam 0:0 FC Lechia- Mocarne Knury 0:5 (Robak 1, Golański 4) Bezimienni- WSRH 0:0 Lift de Cracow- KS Gęste Krzoki 4:0 (Demjan 1, Stano 3) Średnia bramek na mecz: 1,86

AJ Auxerre - FC Sochaux-Montbéliard 2:1 Grenoble Foot 38 - Olympique de Marseille 0:2 Le Mans UC 72 - Olympique Lyonnais 1:3 AS Monaco FC - Toulouse FC 2:1 Montpellier HSC - Paris Saint-Germain 1:2 Stade Rennais FC - US Boulogne CO 2:1 AS Saint-Etienne - OGC Nice 1:1 Valenciennes FC - AS Nancy Lorraine 0:0 LOSC - FC Lorient 1:1 FC [...]

19.12.09 Girondins de Bordeaux - FC Lorient (19:00) 1:0 Boulogne Côte d'Opale - FC Sochaux-Montbéliard (19:00) 1:0 Grenoble Foot 38 - OGC Nice (19:00) 0:0 Montpellier Hérault SC - AS Nancy Lorraine (19:00) 2:1 Stade Rennais FC - Paris Saint-Germain (19:00) 1:1 Valenciennes FC - RC Lens (19:00) 1:0 AS Saint-Etienne - Olympique de [...]

16.01.10 AJ Auxerre - Boulogne Côte d'Opale 2-0 Grenoble Foot 38 - AS Saint-Etienne 1-0 Le Mans UC 72 - FC Lorient 0-0 LOSC Lille Métropole - Paris Saint-Germain 1-0 AS Monaco FC - FC Sochaux-Montbéliard 2-0 Montpellier Hérault SC - OGC Nice 2-0 AS Nancy Lorraine - Olympique Lyonnais 1-2 Stade Rennais FC - RC Lens 2-1 [...]

30.01.10 Girondins de Bordeaux - Boulogne Côte d'Opale (19:00) 2:0 Le Mans UC 72 - Toulouse FC (19:00) 1:0 LOSC Lille Métropole - RC Lens (19:00) 1:0 AS Monaco FC - OGC Nice (19:00) 1:1 AS Nancy Lorraine - FC Lorient (19:00) 0:0 Stade Rennais FC - Grenoble Foot 38 (19:00) 1:0 Montpellier Hérault SC - Olympique de Marseille (21:00) [...]

Boulogne Côte d'Opale - AS Saint-Etienne 0:0 RC Lens - Grenoble Foot 38 2:0 FC Lorient - AS Monaco FC 2:0 Olympique Lyonnais - AJ Auxerre 1:2 AS Nancy Lorraine - Le Mans UC 72 1:0 OGC Nice - Girondins de Bordeaux 0:2 Paris Saint-Germain - Valenciennes FC 1:0 FC Sochaux-Montbéliard - Montpellier Hérault SC 2:0 Toulouse FC - [...]

Sniadanie: 7:30 Mleko spożywcze 1.5 %- 250ml białko ww tłuszcze kcal tl nas tl nienas 8,5 12,5 3,75 117,5 2,5 1 Płatki owsiane-80g 9,52 49,92 5,76 292,8 1,04 4,4 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 CHleb razowy ze slonecnizkiem-50g 3,35 23,4 0,9 118,5 0,3 0,55 FIlet z indyka 5 dag 9,6 0 0,35 42 0,1 0,25 Suma: Białko 50,77 WW 89,32 Kcal 669,8 [...]

Jeżeli przestał byś ćwiczyć, a diete miałbyś na 0 lub - to nie zatłuścił byś się. jestes chuuuuuudy, dowal kalorii! DIETA: B \ W \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 -mało białka -wyeliminuj mleko -eliminacja rodzynek -brak [...]