industrial/ Dziennik motywacyjny

obiadzik... (po areo)

sylwetka po obiedzie heh;p

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-03 19:16:50

Aero zbędne bez dwóch zdań... Solidny trening siłowy a takimi posiłkami może być ciężko z efektami...

jw

aero na masie tak, ale jak byłbyś endo z b. dużą łatwością łapał byś fat.

A u ciebie wszystko idzie opornie.

Wklej tą dietę bo nie mogę znaleść

wuchta34: dlaczego areo zbedne ? takimi posilkami ciezko z efektami ? no nierozumiem ;/ wszystko co robie to jest zle ;/ co ja mam jesc ?


King89:wydaje mi sie, ze z b. duza latwoscia lapie fat, uprawiam aktywny tryb zycia i dlatego to gubie. Zebym przestal cwiczyc (tzn. tylko silownia) napewno zatluszczylbym sie i to mocno. Zalezy mi na dobrej sylwetce, na dobrej gestosci i definicji miesni.


przeczytajcie tutaj moj artykul o mnie
[ [https://www.sfd.pl/art._AEROBAMI_SPALAMY_TKANKE_TLUSZCZOWA_!-t363952.html] ]

---------------------------------------------------------------

DIETA

BMR - 81 x 24 = 1944
dzienne zapotrzebowanie : 1944 x 1,2 = 2400 kcal


B \ W \ T
1 posilek
- platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5
- szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6
- 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10
- garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8

2 posilek
-100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-tunczyk 43,3 \ 0 \ 1
-surowka 2 \ 14 \ 5

3 posilek
-banan 1 \ 10 \ 1
-porcja ostrovi 24 \ 1,8 \ 2,4
-100 gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-kurczak/filet/schab/mielony 25 \ 30 \ 20
-surowka 2 \ 14 \ 5

4 posilek
- 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10
-rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12


5 posilek
-twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4
-kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5


B - 173,9
W - 298,6
T - 92,2




ostrovie bede mial od srody



CZEKAM NA OPINIE ()

Jeżeli przestał byś ćwiczyć, a diete miałbyś na 0 lub - to nie zatłuścił byś się.

jestes chuuuuuudy, dowal kalorii!

DIETA:
B \ W \ T
1 posilek
- platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5
- szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6
- 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10
- garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8

-mało białka
-wyeliminuj mleko
-eliminacja rodzynek
-brak zdrowego tłuszczu

IMO płatki owsiane+jajka+orzechy włoskie+nasiona słonecznika+owoc =OMLET


2 posilek
-100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-tunczyk 43,3 \ 0 \ 1
-surowka 2 \ 14 \ 5

-Ryż brązowy
-tuńczyk z wody, w kawałku
-warzywa, sam robisz surówke ok

3 posilek
-banan 1 \ 10 \ 1
-porcja ostrovi 24 \ 1,8 \ 2,4
-100 gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-kurczak/filet/schab/mielony 25 \ 30 \ 20
-surowka 2 \ 14 \ 5

-banan rano do posiłku
-ostrovia tutaj zbędna
-daj więcej mięsa
-ryż brązowy
-surówka jw.
-brak zdrowego tłuszczu/

4 posilek
- 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10
-rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12

-daj ryż/kasze, ew ten chleb od czasu
-mało białka
-brak zdrowego tłuszczu
-brak warzyw

5 posilek
-twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4
-kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5

-jak na noc, spróbuj bez WW
-ser twarogowy+warzywa


Mało posiłkuów, mało białka, mało zdrowych tłuszczy, mało ww...


jestes chudy, ilość spożywanych posiłków musi być konkretna.

Który to posiłek prze/po siłowni?

miedzy 2 a 3 jest trening

no moze zebym mial diete poprawna to nie zatluscilbym sie, ale do takiej trzeba dazyc, nie odrazu Rzym zbudowano

DIETA:
B \ W \ T
1 posilek
- platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5
- szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6
- 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10
- garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8

-mało białka
-wyeliminuj mleko
-eliminacja rodzynek
-brak zdrowego tłuszczu

IMO płatki owsiane+jajka+orzechy włoskie+nasiona słonecznika+owoc =OMLET
no dobra, wyeliminuje mleko i jak platki mam jesc ? nie mam pojecia jak zrobic takiego omleta ? wczesniej do tego sniadania mialem orzechy wloskie, ale jakos mi strasznie nie smakowalo, z rana orzechy... jakos moim zdaniem nie idzie to w parze
jedziemy dalej



2 posilek (przedtreningowy)
-100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-tunczyk 43,3 \ 0 \ 1
-surowka 2 \ 14 \ 5

-Ryż brązowy
-tuńczyk z wody, w kawałku
-warzywa, sam robisz surówke ok
narazie bede uzywal ryzu bialego, tunczyk z wody jest, surowke robie sam



3 posilek (potreningowy)
-banan 1 \ 10 \ 1
-porcja ostrovi 24 \ 1,8 \ 2,4
-100 gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-kurczak/filet/schab/mielony 25 \ 30 \ 20
-surowka 2 \ 14 \ 5

-banan rano do posiłku
-ostrovia tutaj zbędna
-daj więcej mięsa
-ryż brązowy
-surówka jw.
-brak zdrowego tłuszczu/
co moge dodac jako zdrowy tluszcz ?


4 posilek
- 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10
-rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12

-daj ryż/kasze, ew ten chleb od czasu
-mało białka
-brak zdrowego tłuszczu
-brak warzyw
3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten chlebek..:P do tego posilku dodaje zawsze jakiegos ogoreczka,pomidorka, rzodkiewke czy cos innego... i znowu, jaki tluszcz dodac ? mama mowi ze olei lniany jest drogi :P
malo bialka to moze tutaj dac ostrovie ?



5 posilek
-twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4
-kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5

-jak na noc, spróbuj bez WW
-ser twarogowy+warzywa
warzywa na noc ? ;o ostrovia moze byc ? czytalem na forum, ze jak sie ma ostrovie to wystarczy 1 porcje wypic i ostatni posilek w dniu jest zalatwiony...



Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-04 10:26:38

no dobra, wyeliminuje mleko i jak platki mam jesc ? nie mam pojecia jak zrobic takiego omleta ? wczesniej do tego sniadania mialem orzechy wloskie, ale jakos mi strasznie nie smakowalo, z rana orzechy... jakos moim zdaniem nie idzie to w parzejedziemy dalej


-płatki owsiane zwykłe lub górskie
-Omlet-) mieszasz jajka, orzechy, wcześniej zalane płatki, i na telfon (uważaj żeby nie spalić) i gotowe


narazie bede uzywal ryzu bialego, tunczyk z wody jest, surowke robie sam


-wiekszy IG, szybszy wyrzut insuliny do krwi, energia uwolniona szybko, na krótki czas -> brak siły na intensywnyu trening

co moge dodac jako zdrowy tluszcz ?

-oliwa z oliwek extra virgin
-orzechy włoskie, nasiona dyni/słonecznika
-olej lniany

drogie to są rzeczy, ale starczają na długo (oliwa i lniany)


3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten chlebek..:P do tego posilku dodaje zawsze jakiegos ogoreczka,pomidorka, rzodkiewke czy cos innego... i znowu, jaki tluszcz dodac ? mama mowi ze olei lniany jest drogi :P
malo bialka to moze tutaj dac ostrovie ?

-ja jem 5 i mam się dobrze (chodzi o ryż/kasze/makaron durum)
-warzywa ok
-zdrowy tłuszcz - czytaj wyżej
-możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam)


warzywa na noc ? ;o ostrovia moze byc ? czytalem na forum, ze jak sie ma ostrovie to wystarczy 1 porcje wypic i ostatni posilek w dniu jest zalatwiony...


-może zrób tak:

twaróg + ostrowia -wymieszaj

i osobno warzywa
Warzywa na noc to dobry pomysł

Do bilnasu wliczasz białko tylko zwierzęce czyli z ryżu odpada.

Ostrowię możesz wymieszać w szejkerze z wodą i zalewasz płatki - ja tak robię.

Przed siłownią posiłek z węglami złożonymi (makaron razowy, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste + białko np.pierś z kuraka) zapewni to energię na cały trening.

Po siłowni biały ryż + białko np. ostrowia 40gram.

Nie trwierdzę, ze wszystko jest złe ale poczytaj inne dzienniki i słuchaj sie KINGA bo dobrze prawi...

KING89-płatki owsiane zwykłe lub górskie
-Omlet-) mieszasz jajka, orzechy, wcześniej zalane płatki, i na telfon (uważaj żeby nie spalić) i gotowe
platki owsiane gorskie jem, mieszam jajka z orzechami, platki wsypuje do goracej wody na okolo 2-3min. , pozniej wsypuje platki do tych jajek i orzechow i smaze, czy tak ?


-oliwa z oliwek extra virgin
-orzechy włoskie, nasiona dyni/słonecznika
-olej lniany
drogie to są rzeczy, ale starczają na długo (oliwa i lniany)
postaram sie kupic niedlugo




-ja jem 5 i mam się dobrze (chodzi o ryż/kasze/makaron durum)
-warzywa ok
-możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam)
2 razy narazie mi starczy chyba ;) gdzie kupywac filety z kurczaka 100gram ? tak zeby wiedziec, ile jem ? i ile to kossztuje taki filet 100gramowy ?



-może zrób tak:

twaróg + ostrowia -wymieszaj

i osobno warzywa
Warzywa na noc to dobry pomysł
zalezy mi na tym, zeby nic sie nie odkladalo na noc. Twarog + ostrovia wymieszane razem ? hmm ciekawe jak to bedzie smakowac ;)



-----------------------------------------------------------------



WUCHTAchce wiedziec, dlaczego takim posilkiem jak wyzej na jpegu bedzie ciezko z efektami ?

Slucham sie KINGA ;)







Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-04 12:37:30

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-04 12:37:44