^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^
Powrót do korzeni :)
aero na masie tak, ale jak byłbyś endo z b. dużą łatwością łapał byś fat.
A u ciebie wszystko idzie opornie.
Wklej tą dietę bo nie mogę znaleść
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
King89:wydaje mi sie, ze z b. duza latwoscia lapie fat, uprawiam aktywny tryb zycia i dlatego to gubie. Zebym przestal cwiczyc (tzn. tylko silownia) napewno zatluszczylbym sie i to mocno. Zalezy mi na dobrej sylwetce, na dobrej gestosci i definicji miesni.
przeczytajcie tutaj moj artykul o mnie
[ [https://www.sfd.pl/art._AEROBAMI_SPALAMY_TKANKE_TLUSZCZOWA_!-t363952.html] ]
---------------------------------------------------------------
DIETA
BMR - 81 x 24 = 1944
dzienne zapotrzebowanie : 1944 x 1,2 = 2400 kcal
B \ W \ T
1 posilek
- platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5
- szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6
- 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10
- garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8
2 posilek
-100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-tunczyk 43,3 \ 0 \ 1
-surowka 2 \ 14 \ 5
3 posilek
-banan 1 \ 10 \ 1
-porcja ostrovi 24 \ 1,8 \ 2,4
-100 gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-kurczak/filet/schab/mielony 25 \ 30 \ 20
-surowka 2 \ 14 \ 5
4 posilek
- 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10
-rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12
5 posilek
-twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4
-kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5
B - 173,9
W - 298,6
T - 92,2
ostrovie bede mial od srody
CZEKAM NA OPINIE ()
^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^
jestes chuuuuuudy, dowal kalorii!
DIETA:
B \ W \ T
1 posilek
- platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5
- szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6
- 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10
- garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8
-mało białka
-wyeliminuj mleko
-eliminacja rodzynek
-brak zdrowego tłuszczu
IMO płatki owsiane+jajka+orzechy włoskie+nasiona słonecznika+owoc =OMLET
2 posilek
-100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-tunczyk 43,3 \ 0 \ 1
-surowka 2 \ 14 \ 5
-Ryż brązowy
-tuńczyk z wody, w kawałku
-warzywa, sam robisz surówke ok
3 posilek
-banan 1 \ 10 \ 1
-porcja ostrovi 24 \ 1,8 \ 2,4
-100 gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-kurczak/filet/schab/mielony 25 \ 30 \ 20
-surowka 2 \ 14 \ 5
-banan rano do posiłku
-ostrovia tutaj zbędna
-daj więcej mięsa
-ryż brązowy
-surówka jw.
-brak zdrowego tłuszczu/
4 posilek
- 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10
-rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12
-daj ryż/kasze, ew ten chleb od czasu
-mało białka
-brak zdrowego tłuszczu
-brak warzyw
5 posilek
-twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4
-kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5
-jak na noc, spróbuj bez WW
-ser twarogowy+warzywa
Mało posiłkuów, mało białka, mało zdrowych tłuszczy, mało ww...
jestes chudy, ilość spożywanych posiłków musi być konkretna.
Który to posiłek prze/po siłowni?
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
no moze zebym mial diete poprawna to nie zatluscilbym sie, ale do takiej trzeba dazyc, nie odrazu Rzym zbudowano
DIETA:
B \ W \ T
1 posilek
- platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5
- szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6
- 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10
- garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8
-mało białka
-wyeliminuj mleko
-eliminacja rodzynek
-brak zdrowego tłuszczu
IMO płatki owsiane+jajka+orzechy włoskie+nasiona słonecznika+owoc =OMLET
no dobra, wyeliminuje mleko i jak platki mam jesc ? nie mam pojecia jak zrobic takiego omleta ? wczesniej do tego sniadania mialem orzechy wloskie, ale jakos mi strasznie nie smakowalo, z rana orzechy... jakos moim zdaniem nie idzie to w parze
jedziemy dalej
2 posilek (przedtreningowy)
-100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-tunczyk 43,3 \ 0 \ 1
-surowka 2 \ 14 \ 5
-Ryż brązowy
-tuńczyk z wody, w kawałku
-warzywa, sam robisz surówke ok
narazie bede uzywal ryzu bialego, tunczyk z wody jest, surowke robie sam
3 posilek (potreningowy)
-banan 1 \ 10 \ 1
-porcja ostrovi 24 \ 1,8 \ 2,4
-100 gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7
-kurczak/filet/schab/mielony 25 \ 30 \ 20
-surowka 2 \ 14 \ 5
-banan rano do posiłku
-ostrovia tutaj zbędna
-daj więcej mięsa
-ryż brązowy
-surówka jw.
-brak zdrowego tłuszczu/
co moge dodac jako zdrowy tluszcz ?
4 posilek
- 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10
-rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12
-daj ryż/kasze, ew ten chleb od czasu
-mało białka
-brak zdrowego tłuszczu
-brak warzyw
3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten chlebek..:P do tego posilku dodaje zawsze jakiegos ogoreczka,pomidorka, rzodkiewke czy cos innego... i znowu, jaki tluszcz dodac ? mama mowi ze olei lniany jest drogi :P
malo bialka to moze tutaj dac ostrovie ?
5 posilek
-twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4
-kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5
-jak na noc, spróbuj bez WW
-ser twarogowy+warzywa
warzywa na noc ? ;o ostrovia moze byc ? czytalem na forum, ze jak sie ma ostrovie to wystarczy 1 porcje wypic i ostatni posilek w dniu jest zalatwiony...
Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-04 10:26:38
^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^
-płatki owsiane zwykłe lub górskie
-Omlet-) mieszasz jajka, orzechy, wcześniej zalane płatki, i na telfon (uważaj żeby nie spalić) i gotowe
narazie bede uzywal ryzu bialego, tunczyk z wody jest, surowke robie sam
-wiekszy IG, szybszy wyrzut insuliny do krwi, energia uwolniona szybko, na krótki czas -> brak siły na intensywnyu trening
co moge dodac jako zdrowy tluszcz ?
-oliwa z oliwek extra virgin
-orzechy włoskie, nasiona dyni/słonecznika
-olej lniany
drogie to są rzeczy, ale starczają na długo (oliwa i lniany)
3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten chlebek..:P do tego posilku dodaje zawsze jakiegos ogoreczka,pomidorka, rzodkiewke czy cos innego... i znowu, jaki tluszcz dodac ? mama mowi ze olei lniany jest drogi :P
malo bialka to moze tutaj dac ostrovie ?
-ja jem 5 i mam się dobrze (chodzi o ryż/kasze/makaron durum)
-warzywa ok
-zdrowy tłuszcz - czytaj wyżej
-możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam)
warzywa na noc ? ;o ostrovia moze byc ? czytalem na forum, ze jak sie ma ostrovie to wystarczy 1 porcje wypic i ostatni posilek w dniu jest zalatwiony...
-może zrób tak:
twaróg + ostrowia -wymieszaj
i osobno warzywa
Warzywa na noc to dobry pomysł
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
Ostrowię możesz wymieszać w szejkerze z wodą i zalewasz płatki - ja tak robię.
Przed siłownią posiłek z węglami złożonymi (makaron razowy, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste + białko np.pierś z kuraka) zapewni to energię na cały trening.
Po siłowni biały ryż + białko np. ostrowia 40gram.
Nie trwierdzę, ze wszystko jest złe ale poczytaj inne dzienniki i słuchaj sie KINGA bo dobrze prawi...
Powrót do korzeni :)
-Omlet-) mieszasz jajka, orzechy, wcześniej zalane płatki, i na telfon (uważaj żeby nie spalić) i gotowe
platki owsiane gorskie jem, mieszam jajka z orzechami, platki wsypuje do goracej wody na okolo 2-3min. , pozniej wsypuje platki do tych jajek i orzechow i smaze, czy tak ?
-oliwa z oliwek extra virgin
-orzechy włoskie, nasiona dyni/słonecznika
-olej lniany
drogie to są rzeczy, ale starczają na długo (oliwa i lniany)
postaram sie kupic niedlugo
-ja jem 5 i mam się dobrze (chodzi o ryż/kasze/makaron durum)
-warzywa ok
-możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam)
2 razy narazie mi starczy chyba ;) gdzie kupywac filety z kurczaka 100gram ? tak zeby wiedziec, ile jem ? i ile to kossztuje taki filet 100gramowy ?
-może zrób tak:
twaróg + ostrowia -wymieszaj
i osobno warzywa
Warzywa na noc to dobry pomysł
zalezy mi na tym, zeby nic sie nie odkladalo na noc. Twarog + ostrovia wymieszane razem ? hmm ciekawe jak to bedzie smakowac ;)
-----------------------------------------------------------------
WUCHTAchce wiedziec, dlaczego takim posilkiem jak wyzej na jpegu bedzie ciezko z efektami ?
Slucham sie KINGA ;)
Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-04 12:37:30
Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-04 12:37:44
^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^