0

18 Kolejka 08.12. 18:00 Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Pogoń Szczecin - Warta Poznań 2:0 09.12. 15:00 Radomiak Radom - Górnik Zabrze 2:0 17:30 Cracovia - Stal Mielec 1:1 20:00 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 1:1 10.12. 12:30 Lech Poznań - Piast Gliwice 1:2 15:00 ŁKS Łódź - Legia Warszawa 0:1 17:30 Jagiellonia Białystok - Raków Częstochowa [...]

18:00 Piast Gliwice - Cracovia 1-0 20:30 Pogoń Szczecin - ŁKS Łódź 2-1 24.02. 15:00 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 2-0 17:30 Lech Poznań - Śląsk Wrocław 2-1 20:00 Stal Mielec- Raków Częstochowa1-2 25.02. 12:30 Puszcza Niepołomice - Zagłębie Lubin 0-1 15:00 Widzew Łódź - Górnik Zabrze 2-1 17:30 Korona Kielce - Legia Warszawa 0-1 26.02. 19:00 [...]

25 Kolejka 15.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Stal Mielec 2-1 20:30 Lech Poznań - Warta Poznań 2-0 16.03. 12:30 Cracovia - Widzew Łódź 2-1 15:00 Radomiak Radom - Jagiellonia Białystok 1-1 17:30 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 1-1 20:00 Śląsk Wrocław - Puszcza Niepołomice 2-0 17.03. 12:30 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 1-2 15:00 ŁKS Łódź - Raków [...]

16.03. 12:30 Cracovia - Widzew Łódź 2-1 15:00 Radomiak Radom - Jagiellonia Białystok 1-1 17:30 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 0-0 20:00 Śląsk Wrocław - Puszcza Niepołomice 2-1 17.03. 12:30 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 0-1 15:00 ŁKS Łódź - Raków Częstochowa 1-2 17:30 Legia Warszawa- Piast Gliwice 2-0

12:30 Raków Częstochowa - Ruch Chorzów 2-0 15:00 Jagiellonia Białystok - ŁKS Łódź 3-0 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1-2 20:00 Pogoń Szczecin - Cracovia 3-1 01.04. 12:30 Puszcza Niepołomice - Radomiak Radom 1-0 15:00 Stal Mielec - Lech Poznań 0-2 17:30 Widzew Łódź - Korona Kielce 2-1 20:00 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 1-2 02.04. 19:00 [...]

28 Kolejka 12.04. 18:00 Warta Poznań - Korona Kielce 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Ruch Chorzów 2:0 13.04. 15:00 Stal Mielec - Widzew Łódź 1:2 17:30 Puszcza Niepołomice - Lech Poznań 0:1 20:00 Raków Częstochowa - Legia Warszawa 2:1 14.04. 12:30 ŁKS Łódź - Radomiak Radom 1:1 15:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 2:0 17:30 Górnik Zabrze - Śląsk [...]

Cytuje: W dniu maratonu 4 godziny przed startem spożywam obfite śniadanie LCHF . Do godz. -0:45 nic nie jem i nic nie piję; Od -0:45 do -0:15 zjadam kilka daktyli suszonych, kilka sezamków, banana i popijam to 500ml płynnego kisielu. Na trasie, na punktach piję izotonik . Na mecie wypijam 500ml kwaśnej śmietany 18%. Sprawdze system za [...]

[...] proporcji między głównymi składnikami odżywczymi: białkiem (B), tłuszczem (T) i węglowodanami (W). Jako ogólną zasadę można przyjąć proporcję BTW jak 1 : 2,5-3,5 : 0,5. Oznacza to, że na 1 gram spożytego białka powinno przypadać w diecie 2,5 do 3,5 grama tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów. Taka proporcja przy założeniu, że białka i [...]

18.2014 Sobota Waga pokazała dziś 72,1kg co oznacza wzrost o 0,9kg w ciągu tygodnia. Wzrost ten utrzymuje się już drugi tydzień z rzędu więc na pewno nie chodzi tu tylko o retencję wody. Pas w dalszym ciągu 78cm, ale mimo wszystko obniżam kcal o 50. Optymalny wzrost wagi dla mnie to 0,2kg na tydzień, także trzeba jakieś kroki podjąć. Poza tym [...]

[...] mięśniowej i to stosunkowo łatwo. To jest właśnie mój cel. Poza tym, jeśli organizm ludzki nie jest w stanie w ciągu miesiąca zbudować więcej niż 1 kg mięśni co odpowiada 7700kcal, to po podzieleniu tego przez liczbę dni, teoretycznie, optymalna nadwyżka kcal to 250-300kcal dziennie / budowanie 0,2-0,25kg mięśni tygodniowo. Wiadomo, że to tylko [...]

Ok - już coś wiem: przyjedzie kulturysta i trener personalny Jacek Kramek https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23319440_766528390220953_3525331949386919606_n.jpg?oh=771618865fcb164b635091bcc0c8ad3e&oe=5AEDE8E7 [...]

Trochę zdjęć z chłopakami z + 35 Tatuncio i z Jezoo https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/27067357_10213306827683384_3259742896022280895_n.jpg?oh=3e555fd6e56359fde00a20924fe8ae36&oe=5AE4C2B7 https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26992342_10213306821243223_4044362011002069216_n.jpg?oh=c8e2720b1762413bbd653914a224a2f8&oe=5AF59C29 A [...]

Dzisiaj gryf/15 60kg/6 100kg/3 120kg/1 150kg/1 160kg/1 -jak piorko. Potem zaczely sie problemy.Na sztange ta,na ktorej robie jest tylko 165kg obciazenia.Musialem zaczac kombinowac.Zaczelo sie mnostwo sciagania,wkladania obciazenia.Wkladania 2,5-kilowek miedzy obciazenie.Zajelo mi to jakies 15minut.Caly mokry po tym bylem. 175/0 -podeszlem na [...]

[...] lh ktore jest delikatnie ponad norme, ale niektore normy na necie z tego co widze sa od 1,5 do 1,9 mlu/ml Testosteron 6,89. Ng/ml. 2,49-8,37 Test wolny.18,45. Pg/ml. 1,00-28,28 Prolaktyna 19,47. Ng/ml. 3,00-25,00 Estradiol. 33,84. Pg/ml. 11,30-43,20 Progresterol.0,32 ng/ml. 0,05-0,149 Fsh. 6,86. MlU/ml. 1,50-12,40 ***Lh. 9,24. MlU/ml. [...]

no mowie ryzyko kij juz tam czy 3:-0 czy 5:0 moze by sie udało bude walnąć Sam gram w tych ligach mlodziezowych i jak nie raz jest potrzeba i grac samemu na napadzie g**** sie zrobi Nie dosc ze czlowiek jest zabiegany , to jeszcze nie ma komu podac bo reszta cofnieta

aaa to spokojnie dalekowidz jesteś ja krótkowidz a propo okulistów u jednej byłem to powiedziała -4,0 i -4,5 do drugiej poszedłem -3,0 i -3,25 nie zła różnica

[...] Za każdą skuteczną akcje zawodnik atakujący otrzymuje 1,2,3, lub 5 punktów. O wygranej przed czasem decyduje: - położenie przeciwnika na łopatki (tzw. tusz) - przewaga 10 punktów (np. 12:2) - dyskwalifikacja lub rezygnacje z dalszej walki przeciwnika O wygranej w regulaminowym czasie decyduje: - przewaga punktowa przy obowiązkowym zdobyciu [...]

[...] swojemu. Widze po paru kumplach ktorzy trenuja i w szkole odzywiaja sie tak ze pija cole jedza minipizze slodkie bulki itp. ale jakos maja dobra sylwetke wyciskaja ponad 100kg jesli to wazne a jak zapytam sie o diete to 0 pojecia. Wniosek subiektywny taki ze nie ma co szalec i nie wiadomo jak sie przejmowac dieta bedac poczatkujacym czy nawet [...]

[...] tydzień. Zbiorczo wypiszę to: Warzywa - Sporo warzyw - marchew surowa, rzodkiewka, pomidory, ogórki małosolne, kalarepy, kapusta biała, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. A + E (od wczoraj) Napoje - ok 2 - 3x kawy rozpuszczalne + mleko ( z reguły wliczone), woda między 3 a 6 litrów. + gdzieś po drodze wpadła zupa fasolowa x2 i [...]

Wczorajszy trening z bieżni, 6 z 6 porównawczych. /SFD/2017/12/6/375fda33a95a445c9eef1b559a83f74d.jpg Podsumowanie działania Iron Wing's - dla przypomnienia każdy trening obejmował: Bieżnia 15 stopni nachylenia, ciężarki w rękach (po 2 kg każdy): 0-5 minut 12,0 km/h 5-10 minut 12,5 km/h 10-25 minut 13,0 km/h 25-30 minut 13,5 km/h 30-33 minut [...]