''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

SOBOTA -- wróciłem z kursu zasiedziały i przymulony ,zmusiłem się to pokręcenia na trenażerze ,czasowo w porównaniu do czasów jakie osiągałem na tej trasie tragicznie lecz co pokręciłem to moje

Prades-La Riba----28,7km

WEJDŹ na 229,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,78% DYSTANS WSPINACZKOWY 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 50,0%

04.02.2023 1:29:56 28,6 km 52 %

Jutro ponownie kurs --a w poniedziałek siłka

PONIEDZIAŁEK siłka

2 x 8 x 80kg
6 x 110kg
3 x 125kg
1 x 135kg
1 x 140kg





4 x 5 x 112,5kg





Aktywne opuszczanie 10sek

3 x 145 x 10sek

Wiosło szeroko SMITH
4 x 8 x 80 kg

Krata za głowy leżąc
3 x 12 x 40kg

Drążek szeroko
3 x 8

Górny wyciąg do dołu triceps
3 x 20 x 32,5kg

Unoszenie nóg w podporze
4 x 25

140kg całkiem fajnie, pasuje jeszcze doszlifować dynamikę wyjścia z samego dołu... ale czasu jeszcze sporo do startu.

Ja zacząłem wypoczynek i po powrocie czeka mnie ciężka praca, bo zostanie mi tylko 3 tygodnie na trening. Ale i tak planowałem potraktować te zawody z biegu , ponieważ mam wyznaczony inny cel .

Powodzenia w treningach, oby tak dalej.

Dzięki Wzorek ,dynamika wyjścia z samego dołu zawsze u mnie kulała ,nie za bardzo mogę przez protezę, mocno wyjść z nóg bo mnie skręca

W dniu wczorajszym oprócz siłowego było jeszcze rowerowanie w terenie

Jawor--Roztoka--Bolków i powrót tą samą drogą ,lekki mróz potęgował zimno a reszta ok





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-02-07 11:14:20

ŚRODA siłowy w domu

Wyciskanie hantli siedząc -co 120sek
4 x 6 x 30kg

rozpiętki POLIQUINA co 90sek
4 x 12 x 12,5kg

dipy --co 120sek
4 x 10 x cc+22,5kg

drążek szeroko co 2min
10 x 4 xcc+10kg

sztrugsy sztanga
3 x 12 x 80kg

" dookoła świata stojąc "
3 x 15 x 10kg

bicek hantle
5 x 15 x 15kg

mostek pośladkowy
4 x 15 x 70kg

CZWARTEK trenażerowanie ,za duży wiatr na kręcenie na powietrzu

bajada del teide----41,9km---dużo ,bardzo dużo zjazdu ,swobodne kręcenie

EJDŹ NA 12,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,09% DYSTANS WSPINACZKOWY 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,0%

02.09.2023 58:46 41,9 km

PIĄTEK siłka

wl co 60sek
6 x 3 x 110kg
3 x 130kg

WL izometria podpory 6 sek
3 x 6sek

wl wąsko
4 x 6 x 100kg

jednorącz wyciskanie ---koniec sztangi stojąc
4 x 8 x 35kg

drążek co 120sek neutralny
3 x 10

hantla za głowy stojąc
4 x 12 x 30kg

hantla za głowy leżąc
4 x 10 x 35kg

warkocz przyciąganie do czoła
3 x 20 x 15kg

brzuch maszyna
4 x 30 x 50kg

SOBOTA --wiatry nie pozwalają kręcić w realu , rozłożyłem trenażer

Bajada na Teide--45,9km

WEJDŹ NA 110,8 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,49% DYSTANS WSPINACZKOWY 4,5 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 6,37%

11.02.2023 / 1:16:29 / 45,6 km / 49 % , 0,7

PONIEDZIAŁEK siłka

WL
2 x 8 x 90kg
6 x 110kg
3 x 125kg
3 x 137,5kg




1 x 142,5kg




4 x 5 x 115kg




Aktywne opuszczanie
3 x 10sekund x 150kg

leżąc łamana tric za głowy
4 x 12 x 45kg

Wiosło szeroko SMITH
4 x 8 x 85kg

Podciąganie szeroko
3 x 8

Górny triceps
3 x 20 x 32,5kg

Brzuch maszyna
4 x 30 x 55kg