...
Napisał(a)
W cale mi niespadły drązki na redukcji , zyciówke zrobiłem tydzien temu 17, lepiej mniej ważyc ale redukcja musi byc sensowna zebys miał siłe i na koniec tylko podładowac weglowodany
...
Napisał(a)
Wymiary po tygodniu od redu
Waga 84,7kg (+1,7kg)
Pas 83cm (+1cm)
Łapka 37,5cm (0,5cm)
Udo 60 bez zmian
Klatka 106cm bez zmian
Mocny skok wczoraj nabrałem 0,5kg w dzień pewnie woda, zastanawiam sie czy za mocno nie idzie ta waga w górę
spodziewałem się ze coś pójdzie, w końcu zwiekszyłem głównie węgle, zobaczymy przyszły tydzień.
Waga 84,7kg (+1,7kg)
Pas 83cm (+1cm)
Łapka 37,5cm (0,5cm)
Udo 60 bez zmian
Klatka 106cm bez zmian
Mocny skok wczoraj nabrałem 0,5kg w dzień pewnie woda, zastanawiam sie czy za mocno nie idzie ta waga w górę
spodziewałem się ze coś pójdzie, w końcu zwiekszyłem głównie węgle, zobaczymy przyszły tydzień.
...
Napisał(a)
Wyższe węgle mogą powodować skok wagi, trzeba teraz obserwować czy to się ustabilizuje.
...
Napisał(a)
Weekend waga oscylowała między 83,7 a 84 kg
...
Napisał(a)
Mam niesamowitego pacmana, praktycznie co drugi dzień coś podjadam na szczęście nie dużo, chyba trzeba podbić białko żeby zwiększyć sytość. Ostatnio też odstawiłem taurynę betaalanina, cytruline i mocno spadła regeneracja. Kminie nowy plan treningowy. Bo mam że 3 opcje
Albo zrobić powtórkę poprzedniego na wyższych intensywnościach biegowych, albo robić kontynuację w której też jest dużo biegania albo ułożyc coś samemu ale zamiast biegania dać interwały na worku bo w końcu nie jestem biegaczem a bieg na 3km mam za sobą i czuję że nie jestem w stanie regenerować się na 10-11 treningoe
Albo zrobić powtórkę poprzedniego na wyższych intensywnościach biegowych, albo robić kontynuację w której też jest dużo biegania albo ułożyc coś samemu ale zamiast biegania dać interwały na worku bo w końcu nie jestem biegaczem a bieg na 3km mam za sobą i czuję że nie jestem w stanie regenerować się na 10-11 treningoe
...
Napisał(a)
No jak ciało jest dość krótko na niskim bf i nie jest to jego naturalny stan to apetytem może chcieć nieco podbić bf. Ważne żeby teraz odbicie za bardzo nie wjechało ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Odnośnie do planu treningowego i wyboru w tym kierunku, to najlepiej jakbyś sam zdecydował, z czym się najlepiej czujesz. Bieganie nie jest niezbędnym elementem kształtowania formy sportowej, czy też sylwetki. Można ewentualnie wprowadzić jakieś krótkie interwały, np. sprinty 6x150 metrów, z przerwami do czasu, aż tętno spadnie gdzieś poniżej 120. Oczywiście o ile taka forma aktywności fizycznej również nie powoduje u Ciebie konieczności dłuższej regeneracji, czy też po prostu nie lubisz biegać bez względu na rodzaj.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
No bieganie sprintów podgórkę 30s było jako jeden z planów, i chyba jednak wleci znów tak jak 3 msc temu, tyle ze sobie rozłoze jednak na 2 w tygodniu i pociągne przez miesiać zamiast jak poprzednio 3 razy przez 3 tygodnie. Siłowy tak samo wleci powtórka tyle ze na wyzszych obciążeniach. Bieganie dłuższych interwałów w srodku zmieniam na docelowe 4 i 2 minutowe zamiast 8-6-4 jak w poprzednim planie ale za to zwiększam prędkości. Na koncówke tez mam juz pomysł zamiast tabaty z samyi cwiczeniami zrobie mieszane tabaty burpee i worek na zmiane jutro powklejam przejrzyściej :) może teraz na wyzszych kaloriach regeneracja bedzie lepsza , dorzucam od jutra znów kreatyne moze cos pomoże, jakis jeszcze legitny moze suplement na regeneracje lepsza?
Zmieniony przez - Kury w dniu 5/29/2024 8:34:22 PM
Zmieniony przez - Kury w dniu 5/29/2024 8:34:22 PM
...
Napisał(a)
Dołożę sobie dodatkowo do treningów po jednym ćwiczeniu w dniu z martwym będa wznosy bokiem a w dniu z goblet squat dołożę trx T raise na tył barku
Te 9 sprintów rozkładam na 4 tygodnie zamiast 3 i dopiero na koniec zrobię po 3 w tygodniu a tak to po dwa
Tych pompek to oczywiście zwiększę poziom trudności i dam sobie praletki i czerwoną gumę a w ostatnie tygodnie wleci też plecak
Suplementacja betaalanina,cytrulina,tauryna,kreatyna
Plus isotonic. Białko głównie do posiłków jako dodatek.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2024/5/30/e71b807c1223447d856faebc340ba80b-small.jpg)
Te 9 sprintów rozkładam na 4 tygodnie zamiast 3 i dopiero na koniec zrobię po 3 w tygodniu a tak to po dwa
Tych pompek to oczywiście zwiększę poziom trudności i dam sobie praletki i czerwoną gumę a w ostatnie tygodnie wleci też plecak
Suplementacja betaalanina,cytrulina,tauryna,kreatyna
Plus isotonic. Białko głównie do posiłków jako dodatek.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2024/5/30/56cda344127e4b4ba0a9002d43b0abc6-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2024/5/30/4eadb817a2cf495db3e043dce5630d44-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2024/5/30/98cc590b1776488abb106b66ba042acf-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2024/5/30/e71b807c1223447d856faebc340ba80b-small.jpg)
Poprzedni temat
Trening FBW - ocena
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
-
Następny temat
Trening push pull legs - ocena
Polecane artykuły