[BLOG] Kury

Cały tening z rozgrzewką 5min , treningiem bokserskim i siłowym, i 5min rozciągania czas 91min
Sr tętno 137bpm

Trening bokserski
1 runda piłka tenisowa refleksowa
2 runda walka z cieniem praca nóg
3 runda walka z cieniem defensywa

3min przerwy na wiązanie łap

4 runda worek jab 1-11-111 itd 120-155bpm
5 runda worek odwrotna pozycja 140-155bpm
6 runda ciosy proste kombinacje 150-165bpm
7 runda worek kombinacje na dół 155-170bpm
8 runda worek kombinacje max wysiłek tętno 189 bpm

5min przerwy
Trening siłowy
1.Bottoms up wycisanie kettla na barki 3x12
2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 3x15
3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 3x10
4.Szrugsy gumą 3x15
5.UGinanie przedramion 12.5kg 3x10
6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 3x10
7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5kg 3x10
8.Trening karku 10kg
9.Plank 3x50s

Poza samymi wymiarami i waga postanowiłem wprowadzić parametry wydolnościowe w końcu zależy mi na wynikach a nie wyglądzie

Pulsar test 48pkt
Max tętno 189bpm
Śr tętno spoczynkowe 54bpm
HRV 51-60 bpm
Regeneracja 60s po max HR 189-155bpm

Regeneracja z 189bpm do 120 bpm 1min 56s

Podsumowanie tygodnia treningowego
5 treningów boksu 3 treningi siły plus 2x tance cardio :D

Waga 104kg
Pas 103cm -1cm
Klatka 114cm
Ramię 42 cm +0,5cm
Przedramię 34 cm
Szyja 42 cm
Udo 68 cm +1cm

Zawody w Słupsku ustalili na 25 marca, tak samo zresztą jak w inne w Gdansku, także termin bardzo niedogodny bo 20 lutego wyjeżdżam aż do 10 marca
i nie będę miał możliwości treningu przez 3 tygodnie, i zostaną mi 2 tygodnie przed galą.... zastanawiam sie czy isc w to czy poczekać na lepszy termin, z jednej strony to nie mistrzostwa świata żeby sie nie wiadomo jak przygotowywać a z drugiej 3 tygodnie przerwy przed samym startem to dużo

Wchodzimy na wyzszy lvl cardio
Trening w sauna dresie. Po 1-2 tygodniach powinna się zwiększyć objętość osocza krwi i odporność na trening w wyższej temperaturze. ZAZNACZAM Nie robię tego po to żeby schudnąć czy zgubić wodę. Będę pilnował żeby te wodę uzupełnić

Trening bokserski
Rundy 1-4 walka z cieniem.
(3min praca/1min odpoczynek)

Rundy 5-10 Worek bokserski
5 runda worek jab 1-11-111 itd
6 runda worek odwrotna pozycja
7 runda ciosy proste kombinacje
8 runda worek kombinacje na dół
9 runda worek kombinacje
10 runda worek ciosy non stop





Zmieniony przez - Kury w dniu 1/10/2023 11:27:11 AM

Poranny Trening bez sauna dresu, dla odmiany niska intensywność na regenerację

Trening bokserski 8 rund
1.Piłeczka tenisowa refleksowa (brak przerwy)
2.Walka z cieniem praca nóg
3.Walka z cieniem boksowanie na wstecznym
4.Piłka refleksowa (double end bag)
5.Piłka refleksowa (double end bag)
6-8.Tarczowanie makarony praca ciągiem 9min

Trening siłowy nr 1 dół
1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę
2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka)
3.Wykroki z kettlem 3x10
4.Goblet squat 3x20
5.Kettlebell swing 3x15
6.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15
7.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20
8.Wood choop z gumą 3x10 (klęcząc)
9.Skrętoskłony w leżeniu 3x20







Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-10 14:28:03

Dziś bez boksowania bo mam "ciężkie" nogi po wczorajszym, miałem bardzo mało czasu więc wszystko w superseriach bez przerw praktycznie maks 15sec
Tętna niesprawdzałem ale czułem ze miałem pewnie 155-160 przez całe 25-30min

Trening siłowy
1.Pompki z praletkami 3x20
2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15
3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15
4.Szrugsy z gumą 3x15
5.Unoszenie nóg leząć 3x15
6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20
7.Trening karku 10kg 3x15

6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x1kg





Zmieniony przez - Kury w dniu 1/11/2023 8:19:02 PM

Dziś dałem z siebie troszkę mniej niż oczekiwałem chyba przez zmęczenie poprzednimi sesjami treningowymi
A troche przez to że powstrzymywałem się podświadomie przed jutrzejszym sparingiem, ale zostało mi już tylko
półtora tygodnia cięzkich długich treningów kolejny będzie mały deload

Trening bokserski w sauna dresie
1.Piłka refleksowa tenisowa
2.Walka z cieniem
3.Walka z cieniem
4.Piłka refleksowa
5.Piłka refleksowa
6.Piłka refleksowa
Przerwa 5min na wiązanie łap i zakładanie worka
7.Worek Jab 1-11-111-11-1 itd rózne płaszczyzny, rózna siła,tempo itd
8.Worek odwrotna pozycja
9.Worek kombnacje góra
10.Worek kombinacje dół





Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-12 21:36:51

Trening bokserski
Mocny sparing 7 rund ze zmianą sparingpartnerów
3 rundy zmiana sparing partnera na świeżego 2 rundy, przerwa 4min i po rundce z każdym na dobitkę


Zmieniony przez - Kury w dniu 1/13/2023 2:19:11 PM

Po 10h zrobiłem drugi trening dnia, i dołożyłem w niektórych ćwiczeniach po 1 serii więcej
teraz trening zajął godzinkę, wysłałem zgłoszenie na zawody mimo ze termin nie jest dla mnie idealny.
Tak więc 25 marca :D

Trening siłowy
1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12
2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15
3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 4x10
4.Szrugsy gumą 4x15
5.UGinanie przedramion 12.5kg 4x10
6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 4x10
7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10
8.Trening karku 4x20 10kg
9.Plank 3x60s


Zmieniony przez - Kury w dniu 1/13/2023 10:18:09 PM

Poranny test pulsu, trochę się zawiodłem dzisiejszymi wynikami, liczyłem ana spadek sr tętna spoczynkowego o przynajmniej 1 pkt, wygląda na to ze jestem na skraju przetrenowania, dlatego Deload bedzie już w przyszłym tygodniu, 5 treningów boksu zamienię na 3, trening siłowy pozostawię bez zmian, dzisiejszy trening boksu też będzie lajtowy, i zrobię ponowne testy jutro i w Pon przed pracą.
Pulsar test 48pkt bez zmian
Śr tętno spoczynkowe 54bpm bez zmian
HRV 51-58 bpm spadek górnej granicy o 2