[BLOG] Kury

Dawno nie robiłem podsumowanie treningowych i tak właśnie patrzę że tyram 6dni pod rząd, wczoraj jeszcze wyszedłem na spacer 5km bo mnie trzęsło żeby cokolwiek zrobić dodatkowo

Dziś wolne ale też trzęsie mnie żeby coś zrobić wiec tylko rozgrzewka rozciąganie i spacerek 5km tak samo.




Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-05-25 15:23:57

Trening rano
Bieg 4km (24min) (w środku interwały po 400 i 800m na przemian z truchtem 400m)
Podciąganie na drążku 1x12


Trening po południu
15min rozgrzewka i walka z cieniem
Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy)

Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg)
Pompki z praletkami i plecakiem na jednej nodze ( cyrkowiec :D ) 5kg 1x30
szrugsy gumą 1x20
Wyciskanie hantli stojąc 1x25 (15kg)
Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 2x20
Uginanie ramion hantlem 12,5kg 1x20
Wyciskanie hantla francuskie jednorącz 12,5kg 1x20
Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x25

Superseria
Uginanie nadgarstków nachwytem hantelkiem 6,5kg 1x20
Uginanie nadgarstków podchwytem hantelkiem 6,5kg 1x20
Pronacja/supinacja przedramienia "młotkiem" 4,5kg

Nogi i brzuch zostawię sobie na jutro po bieganiu :)



Zmieniony przez - Kury w dniu 5/26/2023 7:36:53 PM

Bieg 5km 31min tetno 150bpm

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy)

Glute bridge 1x20
Kettlebell swing z czarną gumą 1x20
Dzien dobry z kettlem 16kg+ guma czerwona 1x20
Split squat z kettlem 16kg 1x20
Goblet squat 16 kg +guma czerwona 1x20
Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20
Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30
Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min30s

super seria na brzuch
brzuszki 1x40
Russian twist 5,5kg 1x20
Wood chooper (czerwona guma) 1x20
wznosy nóg leząc 1x20

Staram się troche dokładać w niektórych ćwiczeniach ciężaru na ile mam możliwosci albo powtórzeń ale nie we wszystkich

Waga 95kg (-0,5kg)
Pas 92cm (-2cm)
Klatka 112cm
Łapa 40cm
Tętno spoczynkowe 48 bpm

czuję się trochę lżej niż tydzień temu mimo ze tylko 0,5kg różnicy

Trening po południu
15min rozgrzewka i walka z cieniem
Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy)

Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg)
Pompki z praletkami z nogami na podwyższeniu ( cyrkowiec :D ) 1x30
szrugsy gumą 1x20
Wyciskanie kettla stojąc 1x20 (16kg) (niby tylko kilogram więcej ale hantel a kettelbell to zupełnie inny ciężar)
Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 2x20
Uginanie ramion hantlem o kolanko 12,5kg 1x22
Wyciskanie hantla francuskie jednorącz 12,5kg 1x20
Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x25

Superseria
Uginanie nadgarstków nachwytem hantelkiem 8kg 1x20
Uginanie nadgarstków podchwytem hantelkiem 8kg 1x20
Pronacja/supinacja przedramienia "młotkiem" 5kg

Sparing 5 rund

2dni odpoczynku a dziś było 4,5km luźno z 30min. Ogólnie nie jestem w tym roku pierwszy raz od 8 lat przygotowany do biegu, głównie dlatego że zacząłem późno i mało biegać przez kontuzje. Zobaczymy co z tego będzie w poniedziałek. Najwyżej poprawie we wrześniu. Wbrew pozorom boksersko wydolnosc mega xd sylwetka też się poprawia w lustrze, wymiary nieznaczne zmiany, a waga stoi....uparcie niemam zamiaru liczyć kcal może znowu wejdę na low carb na dwa tygodnie albo zrobię jakiś carb cyckling dłuższy

Energia mnie rozp***za ale nie powinienem nic robic przed jutrem, tylko ładować węgle :D

Pogoda robi swoje ,mnie też