[BLOG] Kury

Nie, nie wytyrałbym tyle ;D chyba

Viki

Na początku myślałam że zrobiłeś 12 obwodów czyli każde ćwiczenie 12x

Patrz !!! , Ja też....... Przypadek ? Nie sądzę !

No chyba mało przejrzyście to napisałem. Wczoraj przerwa.

Trening bokserski około 2h
Rozgrzewka 10min
11minut walki z cieniem ciągiem (technika)
Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy
3minuty Praca nóg z gumą oporową

Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie zrobiłem interwał
1. Pompki z klasnięciem x10
2. Przysiad z wyskokiem x10
3. Kettlebell swing x10 + czarna guma
4. Split Squat jump x10
5. Pogo jump x20


Osobno plecy brzuch i przedramie
wznosy nóg leżąć 1x20
russian twist 1x30 (6,5kg)
crunch z uderzeniem w brzuch 1x40
1x Max Plank 90s
2x Pallow hold 10x5s

super seria:
Wiosłowanie jednorącz 16kg 2x20
Shrugsy gumą 2x20
Wznosy rąk nad głowę gumą 2x20
Odwrotne rozpiętki gumą 2x20

Pronacja/supinacja nadgarstka z hantlem 3x20 (5kg)





Zmieniony przez - Kury w dniu 6/23/2023 9:16:20 PM

Zmieniony przez - Kury w dniu 6/23/2023 9:16:53 PM

Sobota OFF
Niedziela upchnąłem chociaż 4km biegu ogólnie chilling nad jeziorem rowerki wodne

Trening bokserski
Rozgrzewka 10min
10minut walki z cieniem ciągiem (technika)
3 Rundy x3min na worku
Interwał na worku 2rundy po 3min (30/30/30)
3minuty Praca nóg z gumą oporową

Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy)
1. Pompki z klasnięciem x10
2. Przysiad z wyskokiem x10
3. Kettlebell swing x10 + czarna guma
4. Split Squat jump x10
5. Pogo jump x20

wznosy nóg leżąć 1x20
russian twist 1x30 (6,5kg)
crunch z uderzeniem w brzuch 1x40
1x Max Plank 90s
2x Pallow hold 10x5s



Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-28 06:14:54

Marsz z obciążeniem 15km

Wolne

Siłownia w robocie,bardziej to było szukanie obciążeń niż trening. Siłownia na osiedlu nadal zamknięta :/


1. Przysiad 3x5 (80kg)
2.Podciąganie nachwytem 3x5
3. Wyciskanie sztangi leząc 3x5 (70/75/75kg) ostatnia seria 7razy
4. Wiosłowanie na wyciągu 3x5 (65/75/75kg)
5. Unoszenie sztangielek w bok 3x12 (10kg)
6. superseria
Shrugsy z hantlami 3x12 (20kg)+wznosy na palcach 3x20 (20kg)
7. Russian twist 3x20 z piłką lekarska 5kg

Rekreacja w koszykówke 30min


Mocno doskwiera lewy bark, biorę msm i flexa ale coś niepomaga


Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-30 12:01:18

Rower rekreacyjnie po lesie 17km 90min , bardzo rekreacyjnie :)