[BLOG] Kury

Ta poprawia się powoli i w sumie przez to że się poprawia to jakoś nie czuje potrzeby z nią nigdzie iść, pewnie jakby się nie poprawiało to dawno już bym był u lekarza hehe

Front squat 1x17 (50kg)
2.RDL 1x20 (60kg)
3.WL 1x21 (60kg) xd
4.OHP 1x20 hantle po 15kg
5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (10kg)
6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg)
7. Rozpiętki 1x20 (15kg)

Superseria
8. Shrugsy 1x20 hantle (20kg)
9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (20kg)

10. Russian twist 1x40 (5kg)
11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 (30kg)
12. Wznosy nóg leżąc 1x25
13. Wiosłowanie sztangą 1x20 (55kg)
14. Triceps na wyciągu 1x20 (40kg)
15. Podciąganie na drążku 1x11

Nie wytrzymały mi znowu nadgarstki na frontach
Chyba przerzucę sztangę na plecy niedługo.

4km truchtu 30min

Pomiary od 30 maja do 17 Czerwca
Waga 91,7kg (-3,3kg)
Pas 90 cm (-2cm)
Klatka 110 cm (-2cm)
Łapa 39,5cm (-05,cm)
Udo 63 cm (-1cm)

Nie wiem czy nie przesadziłem trochę z tempem, jeszcze ze 3 kilo w dół i masuje do dobrego mocnego 92

Poranny bieg 4km+2marsz

Trening obwodowy 2x
10 pompek z wybiciem
7 przysiadów z wyskokien
10 swing kettlem
10 dynamiczne wiosłowanie gumą
20 podskoków na prostych nogach
10 Wood choop na kolanie


Interwały boks na worku
10x 1min 10 sec na 50sec odpoczynku
3minuty kombinacji przednia ręka na dobicie
3minuty pracy na nogach z gumą :)

Dzis Trening bokserski
Rozgrzewka 10min
3 rundy 3min walki z cieniem
3 rundy 3min na worku
2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy
2 rundy 3min skakanka
1 runda 3min praca na nogach z gumą oporową pod kolanami

Zamkneli mi siłownie do 17 lipca i pewnie od jutra czeka mnie 48h w robocie także zapowiada się OFF :D

bieg 5,5km 38min +1,5km marszu

Pomiary fajnie wyglądają. Stosujesz jakaś dietę, liczysz kcal? Bo chyba przeoczyłam.

dzięki nie, tylko nap***zam jednostek treningowych jak zły i robie z 2-3 dni low carb w tygodniu, no i staram się nie jeść wieczorami.

Dzis Trening bokserski około 1,5h
Rozgrzewka 10min
3 rundy 3min walki z cieniem
3 rundy 3min na worku
2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy
3 rundy 3min skakanka

Trening C w domu obwodowo 12x10reps EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie zrobiłem interwał
1. Pompki z klasnięciem x10
2. Przysiad z wyskokiem x10
3. Kettlebell swing x10 + czarna guma
4. Split Squat jump x10


Osobno brzuch i przedramie
wznosy nóg leżąć 1x20
russian twist 1x20 (6,5kg)
crunch z uderzeniem w brzuch 1x40
1x Max Plank 90s
2x Pallow hold 10x5s
Pronacja/supinacja nadgarstka z hantlem 3x20 (4,5kg)








Zmieniony przez - Kury w dniu 6/21/2023 8:12:58 PM

Na początku myślałam że zrobiłeś 12 obwodów czyli każde ćwiczenie 12x