[BLOG] Kury

10 rund walki z cieniem i techniki przed lustrem (3min/1min przerwy)

Czuje dziś troszkę łapy po wczoraj, ale po dzisiejszym powinna być spoko Regeneracja jutro. Zacząłem też wczoraj i dziś robić ćwiczenia oddechowe. Ale narazie testuje.

Podsumowanie tygodnia nr 3
5 treningów bokserskich 3 treningi siłowe

Waga 103,5kg
Pas 102cm -1cm
Klatka 114cm
Ramię 42,2 cm +0,2cm
Przedramię 34,5 cm +0,5cm
Szyja 42 cm
Udo 68 cm

Sr tętno spoczynkowe 48 bpm

Wiedziałem ze potrzebuje lajtowego dnia na regeneracje ale nie sądziłem ze aż tak, dziś jak to w niedziele będzie off. Kalorii nie liczę jem na oko puki co efekty mi się podobają




Zmieniony przez - Kury w dniu 1/15/2023 8:00:02 AM

Dziś tylko trening oddechowy 15 min

7min 3/0/6/6 wdech>pauza>wydech>pauza
3x Pełny wdech pełny wydech, wstrzymanie oddechu na 30-40sec pomiędzy seriami 2min przerwy na miarowe oddychanie
2min oddychania 1 nozdrzem wypuszczania drugim na zmianę. Chyba zacznę do tego ostatniego dokładać ciężar na przeponę.

bezdechy symulują trening wysokogórski dla biedaków :D przeczytałem na ten temat 2 ksiązki,robiłem research, oczywiscie efekty są słabsze ale rzekomo jest jakis wyrzut hemoglobiny. Nigdy nie stosowałem dłużej bo jakos niespecjalnie mi się chciało. Można liczyć pewnie na jakies 3-5% progresu wytrzymałościowego po okresie 8 tygodni, ale ja wstrzymuje na dość długo już i tak więc licze bardziej na 3 % xD




Zmieniony przez - Kury w dniu 1/15/2023 9:47:51 PM

Wczoraj niebylo czasu na wpis ale byl na trening, bardzo słaby sen 5h ale odespałem 2h po południu przez co śr tętno spoczynkowe rano 53bpm. Dziś spałem już 6h i było ok wstałem przed budzikiem.

Trening bokserski
10 rund

Staram się iść w kierunku treningu polaryzowanego dlatego będę celował w 75% w strefie 2 i 3 oraz 20% w czerwonej i 5% w żółtej. Zobaczymy czy to wyjdzie.

Pozatym po rozciąganiu byl trening oddechowy 3 bezdechy po 30s i 7min oddychania relaksacyjnego przed snem






Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-17 09:15:09

Trening siłowy prawie same superserie
1.Pompki z praletkami 3x20
2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15

3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15
4.Szrugsy z gumą 3x15

5.Unoszenie nóg leząć 3x15

6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20
7.Trening karku 10kg 3x15


6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą barki



Zmieniony przez - Kury w dniu 1/17/2023 8:12:38 PM

Trening bokserski 10 rund
Bardzo dobrze czułem się na koniec w czerwonej strefie, chociaż liczyłem że uda mi się w niej być trochę dłużej niż tylko plan minimum 6min ale to i tak lepiej niż ostatnio, starałem się zminimalizować strefę żółta ale bardziej nieszło bo spadałem na nią w przerwie między rundami. Następnym razem muszę wejść głębiej w czerwona a nie tylko na 93% Dzis na próbę usiadłem w przerwie miedzy 9 a 10runda, zaskoczyła mnie bardzo dobra regeneracja pulsu aż o 40 bpm ale będe dalej kontynuował regeneracje na stojąco. Po trening oddechowy 10min






Zmieniony przez - Kury w dniu 1/18/2023 8:04:56 PM

Zmieniony przez - Kury w dniu 1/18/2023 8:19:41 PM

Dzisiaj off, trening oddechowy i rozpusta xd

Bardzo ciężki dzień spałem 8h po 4 piwkach wczoraj :D i po sparingu spałem dodatkowo godzinkę przed siłowym

Trening bokserski
Sparing 7 rund ze zmianą sparing partnerów na świeżych

Trening siłowy nr 1 dół
1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę
2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka)
3.Wykroki z kettlem (zamienilem na split squat z kettlem i hantlem 31kg razem) 3x10
4.Goblet squat 3x20
5.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10
6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg)
7.Wood choop z gumą 3x10 (klęcząc)
8.Skrętoskłony w leżeniu 3x25

Trening oddechowy 10minut

Trening siłowy
1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12
2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15
3.Wznosy hantla bokiem 15kg 3x10 (+2,5kg)
4.Szrugsy gumą 4x15
5.UGinanie przedramion 15kg 4x10 (+2,5kg)
6.Wyciskanie francuskie jednorącz 15kg (+2,5kg) 4x10
7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10
8.Trening karku 4x20 10kg
9.Plank 3x65s (+5s)

10. 6ćwiczeń na barki 30sx6 z hantelkami 2kg druga seria bez hantli samymi rękoma

Od przyszłego tygodnia przechodzę na 2x FBW (A/B dynamiczny/siłowy) +3 dzień Łapy


Trening bokserski dam 4 razy później przejdę do 5 , 2 dni będą interwały 30s on/30s off

Podsumowanie tygodnia nr 4 Deload
3 treningi bokserskich 3 treningi siłowe

Waga 101,5kg -2kg
Pas 100cm -2cm
Klatka 114cm
Ramię 42 cm -0,2cm ( dziwne czyżby błąd pomiaru czy cytrulina tydzień temu wzięta okazjonalnie podbiła 2mm?)
Przedramię 35 cm +0,5cm
Szyja 42 cm
Udo 68 cm

Sr tętno spoczynkowe 52 bpm (+4)

Coś za niska waga z rana wydaje mi się ze jestem odwodniony przynajmniej o litr, z tąd może też ten lekko podniesiony puls albo regeneracja po siłowym wczorajszym , sen 6,5h ale obudziłem się przed budzikiem, zarwałem nocke na gale boksu (browaru nie było )




Zmieniony przez - Kury w dniu 1/22/2023 8:37:46 AM