[BLOG] Kury

1.Front squat 1x20 (50kg)
2.RDL 1x16 (70kg)
3.WL 1x21 (60kg) xd
4.OHP 1x16 (33kg)
5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg)
6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg)
7. Rozpiętki 1x20 (12,5kg)

Superseria
8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg)
9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg)

10. Russian twist 1x40 (5kg)
11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 (30kg)
12. Wznosy nóg leżąc
13. Wiosłowanie sztangą 1x20 (55kg)
14. Triceps na wyciągu 1x20 (40kg)
15. Podciąganie na drążku 1x11

Niebylo małych talerzy na siłce i w niektórych ćwiczeniach musiałem za duzo dołożyć, mega mi siada przód barku po płaskiej

Pomacham tak jeszcze z tydzień i wejdę na 2x10 na 3-4 tygodnie zanim zabiorę się za porządne ciężary i jakieś 3x5


Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-12 14:46:13

Dużo tych ćwiczeń, ale jak po jednej serii to pewnie szybko poszło. Zakresy powtórzeń też spore, mnie taki trening potrafi bardziej zmęczyć niż porządny ciężar na 5x

Bardzo szybko z 40min, wiele ćwiczeń do upadku. no powiem Ci że robienie np ciężarem 60kg do upadku 20 razy a 5 razy np 80kg też do upadku to zupełnie inny wysiłek, Jak wejde na 2 serie i 10 reps to dam po 8 ćwiczeń A/B Chcę trochę sciegna i stawy przygotować na większe ciężary no i poprawić technikę ćwiczeń po długiej przerwie od siłki bo jednak hantlem i kettlem w domu to co innego, szczególnie widzę to przy wyciskaniu na barki sztangą powinno mi iść lepiej niz kettlem bo odchodzi stabilizacja a jest ciężej/inaczej Ale i tak zostawie sobie 3ci dzień na dynamikę tak jak ostatnio w piątek

Nie żebym się przypier dâlal , ale to co pisesz nijak ma się boksu czy treningu bokserskiego. Widzisz ja trenowałem i interesuje się tym sportem , w tytule twojego bloga pisze -zawody boks-

A to co ty tu wrzucasz nijak ma się do boksu ,mam prawo czuć się zniesmaczony

Masz dwie możliwości, albo dasz do zrozumienia ,że dziennik jest poświęcony zagmatwanym ćwiczeniom wytrzymałościowo siłowym i nie ma w ogóle nic wspólnego z treningiem boksu

Albo nadal będziesz nawijał makaron na uszy i pisał stek tych bzdur (czytaj pseudo ćwiczeń) przywołując się ,że przecież ma to jakieś przełożenie do treningu boksu choć oczywiście nie ma .


Poprostu , zmień nazwę bloga
Np " zrzucam wage" albo "moje niestandardowe ćwiczenia" i dam ci spokój .

Oczywiście trening siłowy niema nic wspólnego z żadnym sportem, fajnie ze dajesz mi opcje super z twojej strony ;D

Takie ultimatum że ja bym się chyba bała

Dawno nie zaglądałam, i zawsze jak wejdę jakiś troll...

Paatik

Dawno nie zaglądałam, i zawsze jak wejdę jakiś troll...

Cały czas, niezmiennie ten sam

Kury

Oczywiście trening siłowy niema nic wspólnego z żadnym sportem, fajnie ze dajesz mi opcje super z twojej strony ;D

Do zapasów albo MMA ma .
Do boksu nie potrzeba tych ćwiczeń ,
Podciąganie,dipy ,brzuch.