Trening rano
Bieg 4km (24min) (w środku interwały po 400 i 800m na przemian z truchtem 400m)
Podciąganie na drążku 1x12
Trening po południu
15min rozgrzewka i walka z cieniem
Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy
Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy)
Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg)
Pompki z praletkami i plecakiem na jednej nodze ( cyrkowiec :D ) 5kg 1x30
szrugsy gumą 1x20
Wyciskanie hantli stojąc 1x25 (15kg)
Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 2x20
Uginanie ramion hantlem 12,5kg 1x20
Wyciskanie hantla francuskie jednorącz 12,5kg 1x20
Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x25
Superseria
Uginanie nadgarstków nachwytem hantelkiem 6,5kg 1x20
Uginanie nadgarstków podchwytem hantelkiem 6,5kg 1x20
Pronacja/supinacja przedramienia "młotkiem" 4,5kg
Nogi i brzuch zostawię sobie na jutro po bieganiu :)
Zmieniony przez - Kury w dniu 5/26/2023 7:36:53 PM