No to git. Zaraz maszyna się rozpędzi i będzie palić fat aż miło
...
Napisał(a)
czyli -1kg oraz -1cm
No to git. Zaraz maszyna się rozpędzi i będzie palić fat aż miło
No to git. Zaraz maszyna się rozpędzi i będzie palić fat aż miło
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Redukcja, rozpiska za dzień 02.05.2011 - dzień nietreningowy
Micha:
Suma dobowa:
2931.4 kcal
223.7 białka
150.7 tłuszczy
173.2 węglowodanów
+ dodatkowo alkohol (ok. 300ml wódki/whisky, nie liczyłem )
suplementacja:
50g whey w 4 posiłku
35g kazeiny w ostatnim posiłku (3 w nocy)
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku
Hubert - no właśnie tak robiłem, ale coś straszne problemy mi to przysparzało, postaram się na kolejnym treningu nagrać z tego filmik, bo wydaje mi się, że kaleczę tam technikę
Tibes - Dokładnie, już czekam na to, aż kratka zacznie wychodzić i żyły
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-03 14:46:48
Redukcja, rozpiska za dzień 02.05.2011 - dzień nietreningowy
Micha:
Suma dobowa:
2931.4 kcal
223.7 białka
150.7 tłuszczy
173.2 węglowodanów
+ dodatkowo alkohol (ok. 300ml wódki/whisky, nie liczyłem )
suplementacja:
50g whey w 4 posiłku
35g kazeiny w ostatnim posiłku (3 w nocy)
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku
Hubert - no właśnie tak robiłem, ale coś straszne problemy mi to przysparzało, postaram się na kolejnym treningu nagrać z tego filmik, bo wydaje mi się, że kaleczę tam technikę
Tibes - Dokładnie, już czekam na to, aż kratka zacznie wychodzić i żyły
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-03 14:46:48
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 2
MICHA:
Suma dobowa:
2922.9 kcal
224.6 białka
158.8 tłuszczy
149.2 węglowodanów
SUPLE:
20g wheya do 3 posiłku
150mg magnezu + 30mg cynku
+ Tabata (siady)
Odczucia po tabacie ... no przyznam, że wciąż forma słaba, ale już lepiej zniosłem te katusze.
jutro trening,
pzdr.
Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 2
MICHA:
Suma dobowa:
2922.9 kcal
224.6 białka
158.8 tłuszczy
149.2 węglowodanów
SUPLE:
20g wheya do 3 posiłku
150mg magnezu + 30mg cynku
+ Tabata (siady)
Odczucia po tabacie ... no przyznam, że wciąż forma słaba, ale już lepiej zniosłem te katusze.
jutro trening,
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2
Barki
1. Wycisk przedni na maszynie smith'a
+15kg x 12
+20kg x 10
+25kg x 8
+30kg x 6 poprzednio +25kg x 6
+ dropset +10kg x 12p
2a. Podciąganie sztangi do mostka
27,5 x 8
32,5 x 8
37,5 x 8
42,5 x 8 poprzednio 40 x 8
2b. Unoszenie sztangielek bokiem
7 x 10
8 x 10
9 x 10
10 x 10 poprzednio 9 x 10
3. Szrugsy sztangielkami stojąc
33 x 15
33 x 15
33 x 15 poprzednio 33 x 12
Biceps+Triceps
1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8 poprzednio 60 x 8
1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 33kg poprzednio 31kg
2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8 poprzednio 10 x 10
2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10 poprzednio 15kg x 12
3a. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p
3b. Uginanie ramienia jednorącz z górnego wyciągu 2s x 15p
+28minut aero
dodałem 3minuty aero względem ostatniego tygodnia
koment do treningu:
wycisk na smithie - dość ciężko, za tyg. dodam chyba jedynie 2,5kg
podciąganie + unoszenie bokiem - ładnie, mocno pompuje, mimo tak małych ciężarków
szrugsy - dobrze czułem, choć jeszcze mały ciężar
wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać jedynie 2,5kg, ale kuurde no takie małe ciężary są z zapasem ..
modlitewnik + francuz - dobrze, pompowało jak należy
maszynki - biceps średnio czułem w porównaniu do trica
Micha:
Suma dobowa:
3302.7 kcal
271.7 białka
128.5 tłuszczy
264.8 węglowodanów
Obciąłem 200kcal.
Suple:
do 1 posiłku - 40g whey
po treningu siłowym - 10g BCAA
po treningu aerobowym - 30g whey + 50g glukozy
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku
Dzisiaj na siłowni jak się przyglądałem swoim musklom ( ) to widzę powoli poprawę, fat zaczyna powoli schodzić, za 1-2 tyg. już będzie ładnie nakręcony metabolizm tak myślę
Hubert - Nie wiem dlaczego tak jest. Gdy byłem w dziale Trec'a to poprosiłem Wuchte, by mnie przeniósł tutaj i tyle.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-04 22:47:59
Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2
Barki
1. Wycisk przedni na maszynie smith'a
+15kg x 12
+20kg x 10
+25kg x 8
+30kg x 6 poprzednio +25kg x 6
+ dropset +10kg x 12p
2a. Podciąganie sztangi do mostka
27,5 x 8
32,5 x 8
37,5 x 8
42,5 x 8 poprzednio 40 x 8
2b. Unoszenie sztangielek bokiem
7 x 10
8 x 10
9 x 10
10 x 10 poprzednio 9 x 10
3. Szrugsy sztangielkami stojąc
33 x 15
33 x 15
33 x 15 poprzednio 33 x 12
Biceps+Triceps
1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8 poprzednio 60 x 8
1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 33kg poprzednio 31kg
2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8 poprzednio 10 x 10
2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10 poprzednio 15kg x 12
3a. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p
3b. Uginanie ramienia jednorącz z górnego wyciągu 2s x 15p
+28minut aero
dodałem 3minuty aero względem ostatniego tygodnia
koment do treningu:
wycisk na smithie - dość ciężko, za tyg. dodam chyba jedynie 2,5kg
podciąganie + unoszenie bokiem - ładnie, mocno pompuje, mimo tak małych ciężarków
szrugsy - dobrze czułem, choć jeszcze mały ciężar
wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać jedynie 2,5kg, ale kuurde no takie małe ciężary są z zapasem ..
modlitewnik + francuz - dobrze, pompowało jak należy
maszynki - biceps średnio czułem w porównaniu do trica
Micha:
Suma dobowa:
3302.7 kcal
271.7 białka
128.5 tłuszczy
264.8 węglowodanów
Obciąłem 200kcal.
Suple:
do 1 posiłku - 40g whey
po treningu siłowym - 10g BCAA
po treningu aerobowym - 30g whey + 50g glukozy
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku
Dzisiaj na siłowni jak się przyglądałem swoim musklom ( ) to widzę powoli poprawę, fat zaczyna powoli schodzić, za 1-2 tyg. już będzie ładnie nakręcony metabolizm tak myślę
Hubert - Nie wiem dlaczego tak jest. Gdy byłem w dziale Trec'a to poprosiłem Wuchte, by mnie przeniósł tutaj i tyle.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-04 22:47:59
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2
Nogi
1. Przysiad tylni RAMPA 6
60 x 6
85 x 6
95 x 6
105x 6
115x 6 poprzednio 110 x 6
2a. Żuraw 3s x 8p - 1kg, poprzednio bez ciężaru
2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p
10 x 10
15 x 10
20 x 10 poprzednio 15 x 10
3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 30kg, poprzednio 25kg
3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p - 12tki, poprzednio 10tki
4a. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p - 4 sztaby duże
4b. Prostowanie nóg siedząc 3s x 10p - 4 sztaby duże
Łydki
1a. Wspięcia stojąc na smithie 4s x 20p - 30kg
1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p
koment do treningu
siady - ładnie, głęboko, bez spiny prostowników
żurawie + fronty - w żurawiach kolega mi radził bym sobie nie pomagał (czyli bym się nie odbijał od ziemii), dlatego niepełne ruchy robię, ale bez pomocy. Chyba nie będę dokładał obciążenia tu i spróbuje robić PEŁNE żurawie... Fronty sieka, pompowały
dzieńdobry + bułgary - dzieńdobry to jeszcze nic, bułgary są masakryczne, pieczą nogi strasznie w trakcie treningu
maszyny - raczej lajtowo, dodam więcej powtórzeń na następnym treningu
łydki - piekły mocno ..
Micha:
Suma dobowa:
3303.0 kcal
260.2 białka
138.0 tłuszczy
253.9 węglowodanów
suplementacja
przed treningiem nóg 10g BCAA
po treningu 30g whey + 50g glukozy
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku
Boję się, że z nóg mi mocno spadnie jak na poprzedniej rzeźbie... Nie wiem czemu tak się stało - wygląd nóg się w ogóle nie poprawił, tylko zmalały. Teraz są w miarę masywne, mam nadzieję, że na tej redukcji nie spadnie z nich tak, bo uznam to za porażkę.
Shitman - właściwie to bez różnicy mi czy jest w podwieszonym czy nie. Ludzi i tak wciąż mało się odzywa, zainteresowanie dziennikiem dalej takie samo, także możemy się zamienić
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-05 21:37:16
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-05 21:38:22
Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2
Nogi
1. Przysiad tylni RAMPA 6
60 x 6
85 x 6
95 x 6
105x 6
115x 6 poprzednio 110 x 6
2a. Żuraw 3s x 8p - 1kg, poprzednio bez ciężaru
2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p
10 x 10
15 x 10
20 x 10 poprzednio 15 x 10
3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 30kg, poprzednio 25kg
3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p - 12tki, poprzednio 10tki
4a. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p - 4 sztaby duże
4b. Prostowanie nóg siedząc 3s x 10p - 4 sztaby duże
Łydki
1a. Wspięcia stojąc na smithie 4s x 20p - 30kg
1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p
koment do treningu
siady - ładnie, głęboko, bez spiny prostowników
żurawie + fronty - w żurawiach kolega mi radził bym sobie nie pomagał (czyli bym się nie odbijał od ziemii), dlatego niepełne ruchy robię, ale bez pomocy. Chyba nie będę dokładał obciążenia tu i spróbuje robić PEŁNE żurawie... Fronty sieka, pompowały
dzieńdobry + bułgary - dzieńdobry to jeszcze nic, bułgary są masakryczne, pieczą nogi strasznie w trakcie treningu
maszyny - raczej lajtowo, dodam więcej powtórzeń na następnym treningu
łydki - piekły mocno ..
Micha:
Suma dobowa:
3303.0 kcal
260.2 białka
138.0 tłuszczy
253.9 węglowodanów
suplementacja
przed treningiem nóg 10g BCAA
po treningu 30g whey + 50g glukozy
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku
Boję się, że z nóg mi mocno spadnie jak na poprzedniej rzeźbie... Nie wiem czemu tak się stało - wygląd nóg się w ogóle nie poprawił, tylko zmalały. Teraz są w miarę masywne, mam nadzieję, że na tej redukcji nie spadnie z nich tak, bo uznam to za porażkę.
Shitman - właściwie to bez różnicy mi czy jest w podwieszonym czy nie. Ludzi i tak wciąż mało się odzywa, zainteresowanie dziennikiem dalej takie samo, także możemy się zamienić
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-05 21:37:16
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-05 21:38:22
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
przysiad tylni podobnymi ciezarami robimy
wrzuc jakies filmiki z treningu :P
wrzuc jakies filmiki z treningu :P
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 2
MICHA:
Suma dobowa:
2921.3 kcal
226.4 białka
155.5 tłuszczy
155.4 węglowodanów
Słuchajcie jest sprawa, ostatnio miewam jakieś bóle brzucha, mdłości, sraczki (od czasu do czasu) - zastanawiam się czy to chodzi o tą ilość TŁUSZCZU w diecie, albo białka ? Ta całą równowaga kwasowo-zasadowa czy coś takiego, może proszek zasadowy by pomógł co ? Naprawdę od czasu kiedy jestem na redukcji i zwiększyłem mocno ilość tłuszczu kosztem węglowodanów to kiepsko się czuję. Muli mnie. Hmm...
Shitman - Te ciężary to dopiero początek cyklu treningowego, planuję dojść tak do 140-145kg x 6p nie wiem jak to będzie, bo wiadomo, schodzę z wagą, ale robię co w mojej mocy
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-07 00:17:40
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-07 00:20:38
Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 2
MICHA:
Suma dobowa:
2921.3 kcal
226.4 białka
155.5 tłuszczy
155.4 węglowodanów
Słuchajcie jest sprawa, ostatnio miewam jakieś bóle brzucha, mdłości, sraczki (od czasu do czasu) - zastanawiam się czy to chodzi o tą ilość TŁUSZCZU w diecie, albo białka ? Ta całą równowaga kwasowo-zasadowa czy coś takiego, może proszek zasadowy by pomógł co ? Naprawdę od czasu kiedy jestem na redukcji i zwiększyłem mocno ilość tłuszczu kosztem węglowodanów to kiepsko się czuję. Muli mnie. Hmm...
Shitman - Te ciężary to dopiero początek cyklu treningowego, planuję dojść tak do 140-145kg x 6p nie wiem jak to będzie, bo wiadomo, schodzę z wagą, ale robię co w mojej mocy
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-07 00:17:40
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-07 00:20:38
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
zmniejsz tłuszcze w jeden dzień i zobaczysz czy przejdzie :)
albo jakiś składnik ci nie podchodzi.
usisz posprawdzać kiedy jest najgorzej, co zjadłeś i próbować eliminować.
zamiast proszku to więcej warzyw
albo jakiś składnik ci nie podchodzi.
usisz posprawdzać kiedy jest najgorzej, co zjadłeś i próbować eliminować.
zamiast proszku to więcej warzyw
Poprzedni temat
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263
Następny temat
który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???
Polecane artykuły