Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

czyli -1kg oraz -1cm

No to git. Zaraz maszyna się rozpędzi i będzie palić fat aż miło

Witam ponownie !

Redukcja, rozpiska za dzień 02.05.2011 - dzień nietreningowy

Micha:

Suma dobowa:
2931.4 kcal
223.7 białka
150.7 tłuszczy
173.2 węglowodanów

+ dodatkowo alkohol (ok. 300ml wódki/whisky, nie liczyłem )

suplementacja:

50g whey w 4 posiłku
35g kazeiny w ostatnim posiłku (3 w nocy)
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku

Hubert - no właśnie tak robiłem, ale coś straszne problemy mi to przysparzało, postaram się na kolejnym treningu nagrać z tego filmik, bo wydaje mi się, że kaleczę tam technikę

Tibes - Dokładnie, już czekam na to, aż kratka zacznie wychodzić i żyły

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-03 14:46:48

Witam ponownie !

Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 2

MICHA:

Suma dobowa:
2922.9 kcal
224.6 białka
158.8 tłuszczy
149.2 węglowodanów

SUPLE:

20g wheya do 3 posiłku
150mg magnezu + 30mg cynku

+ Tabata (siady)
Odczucia po tabacie ... no przyznam, że wciąż forma słaba, ale już lepiej zniosłem te katusze.

jutro trening,
pzdr.

Czemu Twój dziennik jest podwieszony?

Witam ponownie !

Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2

Barki
1. Wycisk przedni na maszynie smith'a
+15kg x 12
+20kg x 10
+25kg x 8
+30kg x 6 poprzednio +25kg x 6
+ dropset +10kg x 12p

2a. Podciąganie sztangi do mostka
27,5 x 8
32,5 x 8
37,5 x 8
42,5 x 8 poprzednio 40 x 8
2b. Unoszenie sztangielek bokiem
7 x 10
8 x 10
9 x 10
10 x 10 poprzednio 9 x 10

3. Szrugsy sztangielkami stojąc
33 x 15
33 x 15
33 x 15 poprzednio 33 x 12

Biceps+Triceps
1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8 poprzednio 60 x 8
1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 33kg poprzednio 31kg

2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8 poprzednio 10 x 10
2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10 poprzednio 15kg x 12

3a. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p
3b. Uginanie ramienia jednorącz z górnego wyciągu 2s x 15p

+28minut aero
dodałem 3minuty aero względem ostatniego tygodnia

koment do treningu:

wycisk na smithie - dość ciężko, za tyg. dodam chyba jedynie 2,5kg

podciąganie + unoszenie bokiem - ładnie, mocno pompuje, mimo tak małych ciężarków

szrugsy - dobrze czułem, choć jeszcze mały ciężar

wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać jedynie 2,5kg, ale kuurde no takie małe ciężary są z zapasem ..

modlitewnik + francuz - dobrze, pompowało jak należy

maszynki - biceps średnio czułem w porównaniu do trica

Micha:

Suma dobowa:
3302.7 kcal
271.7 białka
128.5 tłuszczy
264.8 węglowodanów

Obciąłem 200kcal.

Suple:

do 1 posiłku - 40g whey
po treningu siłowym - 10g BCAA
po treningu aerobowym - 30g whey + 50g glukozy
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku

Dzisiaj na siłowni jak się przyglądałem swoim musklom ( ) to widzę powoli poprawę, fat zaczyna powoli schodzić, za 1-2 tyg. już będzie ładnie nakręcony metabolizm tak myślę

Hubert - Nie wiem dlaczego tak jest. Gdy byłem w dziale Trec'a to poprosiłem Wuchte, by mnie przeniósł tutaj i tyle.

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-04 22:47:59

tez chce miec podwieszony

Witam ponownie !

Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2

Nogi
1. Przysiad tylni RAMPA 6
60 x 6
85 x 6
95 x 6
105x 6
115x 6 poprzednio 110 x 6

2a. Żuraw 3s x 8p - 1kg, poprzednio bez ciężaru
2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p
10 x 10
15 x 10
20 x 10 poprzednio 15 x 10

3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 30kg, poprzednio 25kg
3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p - 12tki, poprzednio 10tki

4a. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p - 4 sztaby duże
4b. Prostowanie nóg siedząc 3s x 10p - 4 sztaby duże

Łydki
1a. Wspięcia stojąc na smithie 4s x 20p - 30kg
1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p

koment do treningu

siady - ładnie, głęboko, bez spiny prostowników

żurawie + fronty - w żurawiach kolega mi radził bym sobie nie pomagał (czyli bym się nie odbijał od ziemii), dlatego niepełne ruchy robię, ale bez pomocy. Chyba nie będę dokładał obciążenia tu i spróbuje robić PEŁNE żurawie... Fronty sieka, pompowały

dzieńdobry + bułgary - dzieńdobry to jeszcze nic, bułgary są masakryczne, pieczą nogi strasznie w trakcie treningu

maszyny - raczej lajtowo, dodam więcej powtórzeń na następnym treningu

łydki - piekły mocno ..

Micha:

Suma dobowa:
3303.0 kcal
260.2 białka
138.0 tłuszczy
253.9 węglowodanów

suplementacja
przed treningiem nóg 10g BCAA
po treningu 30g whey + 50g glukozy
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku

Boję się, że z nóg mi mocno spadnie jak na poprzedniej rzeźbie... Nie wiem czemu tak się stało - wygląd nóg się w ogóle nie poprawił, tylko zmalały. Teraz są w miarę masywne, mam nadzieję, że na tej redukcji nie spadnie z nich tak, bo uznam to za porażkę.

Shitman - właściwie to bez różnicy mi czy jest w podwieszonym czy nie. Ludzi i tak wciąż mało się odzywa, zainteresowanie dziennikiem dalej takie samo, także możemy się zamienić

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-05 21:37:16

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-05 21:38:22

przysiad tylni podobnymi ciezarami robimy
wrzuc jakies filmiki z treningu :P

Witam ponownie !

Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 2

MICHA:

Suma dobowa:
2921.3 kcal
226.4 białka
155.5 tłuszczy
155.4 węglowodanów

Słuchajcie jest sprawa, ostatnio miewam jakieś bóle brzucha, mdłości, sraczki (od czasu do czasu) - zastanawiam się czy to chodzi o tą ilość TŁUSZCZU w diecie, albo białka ? Ta całą równowaga kwasowo-zasadowa czy coś takiego, może proszek zasadowy by pomógł co ? Naprawdę od czasu kiedy jestem na redukcji i zwiększyłem mocno ilość tłuszczu kosztem węglowodanów to kiepsko się czuję. Muli mnie. Hmm...

Shitman - Te ciężary to dopiero początek cyklu treningowego, planuję dojść tak do 140-145kg x 6p nie wiem jak to będzie, bo wiadomo, schodzę z wagą, ale robię co w mojej mocy

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-07 00:17:40

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-07 00:20:38

zmniejsz tłuszcze w jeden dzień i zobaczysz czy przejdzie :)
albo jakiś składnik ci nie podchodzi.
usisz posprawdzać kiedy jest najgorzej, co zjadłeś i próbować eliminować.
zamiast proszku to więcej warzyw