>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek w czerwcu 18 lat
- staż treningowy od marca 2006 r.
- najbliższy cel sportowy zdobycie jak najwięcej suchej masy mięśniowej
- dieta jest, nie prowadze żadnych wyliczeń, jem na "oko" ewentualnie na czas testu moge wszystko rozpisać
- dzielony 4x w tygodniu
- nie sprawdzam maksów bo moim piorytetem nie jest siła
- Mono, Nitrobolon II i Cell Pump.

WYMIARY:
- waga 79,3 kg
- bic 38cm
- klatka 103 cm na luzie
- talia 89 cm


Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-05-15 19:12:58

Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-05-15 19:13:17

Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-05-15 19:14:09

Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-05-15 19:14:43

Wiek: 17lat Staż; 1rok

Wzrost-177
Waga-70kg

Wymiary:
Bic:35,5
Klata: 97 ;/
UDo: 52 ;/

Osagi;
Wycisk-90kg

Cel: MAsa, Siła

Dieta zgodna z celem
2,2b 5,8ww reszta tluszcze 3600kcal

Ostatnia sumplementacja: Omega3, Tauryna, Carbo, Prolangutam, Witaminy

Chwilowy trening
pon; Klata
Wtorek: PLecy + Przedramiona
Sroda-Wolne
Czwartek- Biceps, Triceps
Piatek-BArki, Nogi

DEXTROZER
- wiek: 19
- staż treningowy: 3lata 5 mies
- najbliższy cel sportowy: sucha masa
- planowana dieta zgodna z celem: 2g B, 5g W, 1gt
- planowany trening zgodny z celem: 3dniowy dzielony Masowy
KLATA+BICEPS ,PLECY+TRICEPS, BARKI+PRZEDRAMIE+NOGI w DNT Brzuch
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Gainer BG6k,Carbo,Białko SP80, CYKL na TCM+CP,Tauryna,Witaminy MultiPack,ZMA(apteczne)
Reszte informacji np o wymiarach w profulu

brak abonamentu - nauczysz sie czytac ,przez tydzien wolnego od forum
pa

ps. taką ankietą nie dajesz dobrego przykladu (to tak na marginesie)

ANKIETA : RSZ13

1. *** O MNIE ***

Wiek :: 16 lat /21 maj 1991r./
Staż treningowy :: dwa miesiące /od 23 marca/
Cel sportowy :: masa, priorytet klatka
Typ budowy :: Hardgainer

2. *** DZIENNY PLAN ŻYWIENIOWY ***

7.30 - Śniadanie
80g - Płatków owsianych górskich
75g - Twarogu chudego
10g - rodzynek
&
2szt - jajek
1szt - pomidora
5szt - oliwek

9.20 - Śniadanie w szkole
60g (2szt) Bułki Grahamki
100g Piersi z Kurczaka
25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji )

12.15 - Śniadanie w szkole II
50g Chleba graham
50g Twarogu chudego
25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P)

16.00 - Obiad
100g Makaronu Durum
100g Piersi z kurczaka bez skóry
10g Oleju rzepakowego

17.00 - Trening

18.30 - Posiłek po treningowy II
100g Ryżu Parabolicznego
100g Tuńczyka w sosie własnym

22.00 - Kolacja II (przed snem)
100g Twarogu chudego
20g Oliwy z oliwek

3. *** SUPLMENENACJA ***
Olimp - Vita Min
Olimp - Omega Gold 3
Vitalmax - Ionto Drink

4. *** PLAN TRENINGOWY ***
Plan treningowy dla początkujących ułożony przez Michail'a




5. *** ZDJĘCIE ***




Zmieniony przez - RSZ13 w dniu 2007-05-27 22:23:24

Nick: RafaL-eX

Wiek: 17 lat (9 stycznia)


Staż Treningowy: ok 0,5 roku


Najbliższy cel sportowy: Sucha masa, masa


Planowana dieta zgodna z celem: Zmienia sie wraz z celami ale zazwyczaj ok.
2,2 - 2,5 g b na kgmc/3 - 5 g ww na kgmc/0.8 g t na kgmc


Planowany trening zgodny z celem: Kazdy jaki zostanie mi zalecony, ciagle zmieniam trening, FBW dobrze dziala u mnie na sile, ostatnio split 4-dniowy z priorytetem na klatke piersiowa


Rekordy nie znane


Ostatnio stosowana suplementacja: ZMA apteczne, Mono Olimpa, Vita-Min Olimpa i podstawowe bialko, carbo, mam na stanie Xpanda i Thermal Pro, ktore juz troszke probowalem

O mnie:
- waga: ~72
- wzrost: 179 - 180
- klatka: 102
- biceps lewy: 33,5 prawy: 34
- udo: 58
- lydka: 38
- pas pod pepkiem: 74 - 76


Zdjecia:
http://img520.imageshack.us/my.php?i...sc00253va9.jpg
http://img116.imageshack.us/my.php?image=fota5nk2.jpg
http://img116.imageshack.us/my.php?i...2081915dv7.jpg

Zdjecia wykonane wieczorem, wiec dziwnie to wyglada
Wraz z wybraniem Mnie na testera, z pewnością zrobie nowe foty.

Ankieta:
1.wiek : 18 lat
2. Waga : 60 kg
3.Staż treningowy - rok z przerwami - ostatnio siłownia + aeroby codziennie
4. Cel treningowy - redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej
5. Planowana dieta zgodnie z celem : redukcyjna - duże ilości białka, małe węglowodanów, odpowiednie ilośći zdrowych tłuszczy
6. Trening:
poniedziałek
-mięśnie grzbietowe
-bicepsy
-klatka
-brzuch
poźniej do 30min aerobów

Wtorek
tricepsy
barki
tyłek
30 min aerobów

środa
aeroby 60 min pozniej ewentualnie brzuch

czwartek

nogi
grzbiet
tyłek
30min aerobów

piatek
60min aerobów plus brzuchy

sobota

bicepsy
tricepsy
grzbiet
tyłek
nogi

20-30min aerobów

niedziela
60min aerobów , sauna

suplementacja
jakies 2 miesiace temu CLA
teraz thermo speed extreme

Wypelnij profil , wiecej zdjec w tym twarzy poniewaz na dzien dzisiejszy jestes absolutnie anonimowa.