Trening:
aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut, trucht w tempie 8.5km/h - 5minut + 3 minuty cooldown
nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
seria 1: x20 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /22.5kg
nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku
seria 1: x15 rozgrzewkowym /20kg
seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń /30kg
seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń /35kg
seria 4: x8 zapas 2 powtórzeń /40kg
seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /50kg!!!
nogi - uda - Wykroki ze sztanga na karku 10kg
seria 1: x20 kroków
seria 2: x20
seria 3: x20
seria 4: x20
nogi - uda - Uginanie nóg siedząc
seria 1: x20 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x12 max /20kg
nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
seria 1: x30 /30kg
seria 2: x30 /30kg
seria 3: x30 /30kg
brzuch
seria 1: plank 3 minuty
seria 2: spięcią brzucha leżąć 3x25
seria 3: skręty tułowia z piłką lekarską 4kg siedząc - 2x30
seria 4: wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15
bez aerobów
Dieta:
Trening dzisiaj super jak zawsze na treningu nog Zdecydowanie moj ulubiony. W przysiadzie o 5 kg wiecej niz tydzien temu czyli 50kg 6x Jest coraz lepiej i z tygodnia na tydzien coraz latwiej mi sie schodzi ze schodow po takim treningu haha (na poczatku musialam sie obydwoch barierek trzymac). Jest super, jak tak dalej pojdzie to trzeba bedzie pomienic troche cwiczenia Ogolnie mega pozytywnie sie czuje a jutro klatka i biceps
Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-05-26 19:08:17
Dążąc do najlepszej wersji siebie..
Moj dziennik: http://www.sfd.pl/redzia/redukcja_po_ciazy_-t1008276-s12.html#post6