DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Niedziela 28-09-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko
2. Ziemniaki, udźce z kurczaka, warzywa
3. Ryż 100, pierś 400, lniany 15, warzywa
4. Chleb żytni 135, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z

Foto/Video/Komentarz

Posiłek nr 3:


pozdro.

Poniedziałek 29-09-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, lniany 15, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 01:49:36
Weight Lifted 11976 kg



Foto/Video/Komentarz

Była moc, naprawdę świetny trening. Na taki trening czekałem od jakiegoś czasu. Podokładane powtórzeń i/lub ciężaru na klatę oprócz rozpiętek. Na bica też spoko, a i brzuch idzie coraz lżej.
Nareszcie czuję, że to masa . Albo suple też się rozkręcają, kreatynka Hi Tec’a idzie od kilku tygodni, bilans cały czas na plus to i muszą być efekty. A dodatkowo przypomniałem sobie przed treningiem, że mam Hi Tec Stano Fusion odłożone resztkę na czarną godzinę. Lekko zbrylone było, ale ok się rozmieszało i działało pierwszorzędnie .

pozdro.

Wtorek 30-09-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, lniany 15, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g


Trening: Nogi

Session Length 01:19:50
Weight Lifted 25820 kg



Foto/Video/Komentarz







pozdro.

Środa 01-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa
5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z

Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz

Obiadek:


Zapas jajek z promocji z biedry:



pozdro.

Pierwsze co mi sie nasuwa, to jak dzis mialbym zjesc 5 razy.. A przeciez jadalem i 6.. Szybko sie czlowiek przestawia jednak. Sprobuje przy okazji kolejnej redukcji.. Abym nie musial liczyc, ile teraz masz BTW ?

Zrobiłem dokładnie co do sztuki jajka takie same zakupy

To już wiem, czemu lokalne kury nie produkują jejec. Strajk, bo Biedronka robi promo....

xzaar77

Pierwsze co mi sie nasuwa, to jak dzis mialbym zjesc 5 razy.. A przeciez jadalem i 6.. Szybko sie czlowiek przestawia jednak. Sprobuje przy okazji kolejnej redukcji.. Abym nie musial liczyc, ile teraz masz BTW ?

jak kiedyś policzyłem to takie cyfry wychodziły (teraz już anwet nie wpisuję tego do excela bo schemat leci podobny):
DT:
B: 229g (liczone tylko zwierzęce)- 2,9g/kg
T: 104g - 1,3g/kg
W: 443g - 5,5g/kg
3887kcal

DNT:
B: 190g - 2,4g/kg
T: 104g - 1,3g/kg
W: 390g - 4,9g/kg
3513kcal

dodatkowo w weekendy jakieś cheat meale wlatują zwykle,

nightingal

Zrobiłem dokładnie co do sztuki jajka takie same zakupy

,

kabo wiem że walczysz z głębokością przysiadu na smith'cie ale jak byś sobie te odbojniki podniósł wyżej to może by i poziom pewności się podniósł i coś byś tam delikatnie za każdym razem niżej schodził - tylko sugestia bo wiem o biodrze. małymi krokami do przodu. kombinowałeś?

Na maszynie smith'a są duże skoki zazwyczaj. O jeden ząb wyżej i może półprzysiad nawet nie wyjść.