jutro stestuje i zdam pełen raport
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Przekontemplowalem dzisiaj pod wyciagiem i lustrem dobre 30 minut.
Dostaniesz cos autorskiego na dolne latsy. Typowe mind muscle. Dokoptujemy na zasadzie plastycznych 1-2 serii.
Dostaniesz cos autorskiego na dolne latsy. Typowe mind muscle. Dokoptujemy na zasadzie plastycznych 1-2 serii.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-26 19:04:25
...
Napisał(a)
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-26 19:04:34
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Rozmowa kontrolowana....Rozmowa kontrolowana....
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-26 19:04:56
...
Napisał(a)
A Rack Pull *6 powt
20*6
60*6
100*6
150*6
190*6
205*6
215*6
225*6
235*6
240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ?
rampa co 20 czy 25 kg ?
260/235/210/185/160/135/110/60
+5-10kg jakby szło z planem
B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt
20
40
60
65
70*6
75*5 // do 80 co 10 kg
C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt
60
80
100
120*6 // 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ?
D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt
26*10+4+4
26*10+3+3 // 28
D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc
120*10+4+4 ( szarpane... )
60*15+9+9 // 70 kg
E Ośle wspięcia
10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )
partner ~90 kg // zaleznie od partnera jutro !
edit
cycki zrobiłbym tak
wycisk gilotynowy płaska *6 powt
wyciskanie hantli na skosie flara *8 powt
MDS 30/15/0
hmm ?
jak bedzie za mało pracy na góre
dodam 1-3 serie wyciągów 8-10 powt
Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-26 23:22:59
Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-26 23:24:54
20*6
60*6
100*6
150*6
190*6
205*6
215*6
225*6
235*6
240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ?
rampa co 20 czy 25 kg ?
260/235/210/185/160/135/110/60
+5-10kg jakby szło z planem
B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt
20
40
60
65
70*6
75*5 // do 80 co 10 kg
C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt
60
80
100
120*6 // 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ?
D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt
26*10+4+4
26*10+3+3 // 28
D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc
120*10+4+4 ( szarpane... )
60*15+9+9 // 70 kg
E Ośle wspięcia
10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )
partner ~90 kg // zaleznie od partnera jutro !
edit
cycki zrobiłbym tak
wycisk gilotynowy płaska *6 powt
wyciskanie hantli na skosie flara *8 powt
MDS 30/15/0
hmm ?
jak bedzie za mało pracy na góre
dodam 1-3 serie wyciągów 8-10 powt
Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-26 23:22:59
Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-26 23:24:54
...
Napisał(a)
A Rack Pull *6 powt
20*6
60*6
100*6
150*6
190*6
205*6
215*6
225*6
235*6
240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ?
rampa co 20 czy 25 kg ?
Rob co 25 kg. Nie zaluj ciezaru. Moze pora zbadac wkoncu 1 RM ?
Zamknnij budzik na 300 kg to odrazu grzbiet wyda sie inny i piekniejszy.
B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt
20
40
60
65
70*6
75*5 / / do 80 co 10 kg
to akurat sensowne.
C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt
60
80
100
120*6 / / 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ?
Tal.
D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt
26*10+4+4
26*10+3+3 / / 28
cos slabo te 15ski ida.
D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc
120*10+4+4 ( szarpane... )
60*15+9+9 // 70 kg
tu dziwna sprawa. Cos malo.
E Ośle wspięcia
10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )
partner ~90 kg / / zaleznie od partnera jutro !
ok
edit
cycki zrobiłbym tak
wycisk gilotynowy płaska *6 powt
wyciskanie hantli na skosie flara *8 powt
MDS 30/15/0
hmm ?
wyglada dobrze o ile gilotyne zrobisz prawidlowo i wejdzie ladnie.
20*6
60*6
100*6
150*6
190*6
205*6
215*6
225*6
235*6
240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ?
rampa co 20 czy 25 kg ?
Rob co 25 kg. Nie zaluj ciezaru. Moze pora zbadac wkoncu 1 RM ?
Zamknnij budzik na 300 kg to odrazu grzbiet wyda sie inny i piekniejszy.
B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt
20
40
60
65
70*6
75*5 / / do 80 co 10 kg
to akurat sensowne.
C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt
60
80
100
120*6 / / 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ?
Tal.
D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt
26*10+4+4
26*10+3+3 / / 28
cos slabo te 15ski ida.
D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc
120*10+4+4 ( szarpane... )
60*15+9+9 // 70 kg
tu dziwna sprawa. Cos malo.
E Ośle wspięcia
10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )
partner ~90 kg / / zaleznie od partnera jutro !
ok
edit
cycki zrobiłbym tak
wycisk gilotynowy płaska *6 powt
wyciskanie hantli na skosie flara *8 powt
MDS 30/15/0
hmm ?
wyglada dobrze o ile gilotyne zrobisz prawidlowo i wejdzie ladnie.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
ok
do 240 w RP a potem jade w górę o 15-20 kg zależnie od stanu ducha
kąt 15 st jest dla mnie najgorszy i najsłabszy w tym wyciskaniu
nie wiem czemu
nie mogę utrzymać technicznej pozycji przy 15 powt
na 120 na szrygsach w opadzie...
ok
klate zrobie jak napisałem
ten plastyczny grzbiet gdzie doklejamy ?
dodać 1-3 serie na koniec jakby co ?
gilotyna wejdzie ładnie , trust me
zjadam owsianke poleże troche
posłucham muzyki i trening
do 240 w RP a potem jade w górę o 15-20 kg zależnie od stanu ducha
kąt 15 st jest dla mnie najgorszy i najsłabszy w tym wyciskaniu
nie wiem czemu
nie mogę utrzymać technicznej pozycji przy 15 powt
na 120 na szrygsach w opadzie...
ok
klate zrobie jak napisałem
ten plastyczny grzbiet gdzie doklejamy ?
dodać 1-3 serie na koniec jakby co ?
gilotyna wejdzie ładnie , trust me
zjadam owsianke poleże troche
posłucham muzyki i trening
...
Napisał(a)
A1 Rack Pull *6 powt
20*6/ 60*6
60*6/ 110*6
100*6/ 135*6
150*6/160*6
190*6/185*6
205*6/210*6
215*6/235*6
225*6/260*6
235*6/280*6
240*5/300*5
320*1
kosmos. jest kilka filmów. plecy zniszczone coś czuje.
A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt / Wycisk sztangi na płaskiej - gilotyna
20/20*6
40/30*6
60/40*6
65/50*6
70*6/60*6
75*5/70*6
/80*5+1
bark ciut bolał
ławka skośna jednak na prior tutaj pójdzie
B1 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt
60/65*5
80/80*5
100/105*5
120*6/110*5
/125*5
ok , zostawiłem ciut zapasu ale progresja
B2 Wycisk hantli na ławce skośnej 15st
26*8
28*8
30*8
32*8
24*8
kąt 30 st chyba lepszy dla cyca
C1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt
26*10+4+4 /28*10+3+2
26*10+3+3 /28*10+2+1
C2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc
120*10+4+4 ( szarpane... )
60*15+9+9 /70*15+12+12
75*14+12+7
D rozpiętki na bramie wysoko przed siebie ( mid - high )
5*10 powt
10*10 powt
E Ośle wspięcia
10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )
partner ~90 kg / również +90
pomysł na cycki
sztanga skos gilotyna
hantle skos 30 st flara + rotacja ( lekka )
MDS rozpietki ?
20*6/ 60*6
60*6/ 110*6
100*6/ 135*6
150*6/160*6
190*6/185*6
205*6/210*6
215*6/235*6
225*6/260*6
235*6/280*6
240*5/300*5
320*1
kosmos. jest kilka filmów. plecy zniszczone coś czuje.
A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt / Wycisk sztangi na płaskiej - gilotyna
20/20*6
40/30*6
60/40*6
65/50*6
70*6/60*6
75*5/70*6
/80*5+1
bark ciut bolał
ławka skośna jednak na prior tutaj pójdzie
B1 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt
60/65*5
80/80*5
100/105*5
120*6/110*5
/125*5
ok , zostawiłem ciut zapasu ale progresja
B2 Wycisk hantli na ławce skośnej 15st
26*8
28*8
30*8
32*8
24*8
kąt 30 st chyba lepszy dla cyca
C1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt
26*10+4+4 /28*10+3+2
26*10+3+3 /28*10+2+1
C2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc
120*10+4+4 ( szarpane... )
60*15+9+9 /70*15+12+12
75*14+12+7
D rozpiętki na bramie wysoko przed siebie ( mid - high )
5*10 powt
10*10 powt
E Ośle wspięcia
10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )
partner ~90 kg / również +90
pomysł na cycki
sztanga skos gilotyna
hantle skos 30 st flara + rotacja ( lekka )
MDS rozpietki ?
...
Napisał(a)
jeszcze 2 filmny zaginęły w akcji
jutro beda
Poprzedni temat
Same stojaki Kelton
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
Po prostu SPAM POST KELTONA %-)
Polecane artykuły