Dieta do ocenyyy

sam rozpisujesz te diety, czy skądś je wyszukujesz?

gdzie o 12 masz węglowodany? jedziesz mase, więc po 4h od posiłku musisz uzupełnić węgle.

gdzie węglowodany po treningu? dałeś białko i tłuszczy, po treningu musi być dobre źródło białka i węgli!!!


Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-12 08:39:39

zredukowałem wszystko i wyszła mi jeszcze lepsza dieta :) ps. nie wiem co moge dać jako źródło węgli po treningu.



8:00

-Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363)
-mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94)
-3 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 T:17,46 kcal-250)

Białko : 36,2g węglowodany : 92,2 tłuszcze : 22,96 kcal: 707



12:00
-Serek twarogowy półtłusty : 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199)
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237)

B:34,75 w: 53,3 T: 8,85 Kcal: 427



15:00 (posiłek przedtreningowy)
-ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344
-piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99)
-oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132)

B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575


18:00 (posiłek potreningowy)
-banan
-tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133)
-baton nestle 23,5g (~30 węgli)

B:19 T:6 kcal:133

22:00
-twaróg półtłusty 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199)
-chleb pełnoziarnisty 100g (B:6,7 W:53,9 T;1,8 kcal;237)
B:34,75 W:59,45 T:8,85 kcal:436


Łącznie:

B:186 W:284,95 T:71,3 kcal:2278




Białko = 2,6 g/kmc
węgle = 3,98 g/kmc
tłuszcze = 1g/kmc


Proszę teraz o ocenę : )

1. 8.00 brak tłuszczy roślinnych
2. 12.00 Ile razy można tobie pisać, że ser twarogowy nie jest dobrym źródłem białka na dzień? /daj mięcho/rybe/albo chociaż jajka do tego twarogu /gdzie warzywa?
3. 15.00 może być, choć ja dałbym ryż brązowy
4. baton to moim zdaniem choojowy pomysł, ale nie mam pomyślu czym go zastąpić /nie myślałeś o carbo?
5. gdzie w kolacji tłuszcz, on ma powodować, że białko będzie się dłużej wchłaniać. Węgle na noc mogą zalewać.

Prosisz o ocene i porady, a nie stosujesz sie wcale, do tego co się pisze :/

lepiej byś zrobił, gdybyś po treningu np. o 18.30 zjadł sobie porządny posiłek (biały ryż + pierś z kurczaka),

a z ostatniego wywalił te węgle i dodał oliwy z oliwek

zaraz poprawie ; )

8:00

-Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363)
-mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- 1 marchewka

B: 27,4 W : 93,6 T : 27,5 kcal: 589



12:00
-Serek twarogowy półtłusty : 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199)
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237)
-3 albo 2 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 T:17,46 kcal-250)
-szyczpiorek + marchewka

B:57,25 w: 55,15 T: 26,31 Kcal: 686



15:00 (posiłek przedtreningowy)
-ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344
-piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99)
-oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132)
-surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp

B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575


18:00 (posiłek potreningowy)
-banan
-tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133)
-baton nestle 23,5g (~30 węgli)
-ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344)
- + ewentualnie carbo

B:25,7 W:110 T:6 kcal:477

22:00
-twaróg półtłusty 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- jakieś szczypiorki , rzodkiewki

B:28,05 W:5,55 T:22,05 kcal:331


Łącznie:

B:201 W:344 T:90,45 kcal:2658

a teraz?

moment jeszcze inaczej to sproboje zrobic, mniej białka

8:00

-Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363)
-mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- 1 marchewka

B: 27,4 W : 93,6 T : 27,5 kcal: 589



12:00
-Serek twarogowy półtłusty : 75g (B:14,25 W:2,7 T;3,5 KCAL: 100)
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237)
-3 albo 2 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 T:17,46 kcal-250)
-szyczpiorek + marchewka

B:43 w: 52,45 T: 22,81 Kcal: 586



15:00 (posiłek przedtreningowy)
-ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344
-piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99)
-oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132)
-surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp

B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575


18:00 (posiłek potreningowy)
-banan
-tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133)
-baton nestle 23,5g (~30 węgli)
-ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344)
- + ewentualnie carbo

B:25,7 W:110 T:6 kcal:477

22:00
- Serek twarogowy półtłusty : 75g (B:14,25 W:2,7 T;3,5 KCAL: 100
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- jakieś szczypiorki , rzodkiewki

B:14,25 W:2,7 T:18,5 kcal:232


Łącznie:

B:173 W:344 T:99,45 kcal:2459

teraz OK? xD