SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie węglowodany po treningu ?

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19225

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 257 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2946
Na stronie Agencji Promocji Zdrowia napisane jest:

Synteza glikogenu przebiega najbardziej intensywnie w ciągu 5 - 6 godzin po zakończeniu treningu, dlatego w tym czasie należy przyjąć ok. 200g węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym zawartych w różnych produktach i płynach. W późniejszym okresie, kiedy proces glikogenezy przebiega wolniej zaleca się spożywanie produktów o niższym indeksie glikemicznym jak gruboziarniste przetwory zbożowe, kasze, ciemny ryż, owoce, warzywa.

Czy to znaczy że np makaron można zjeść dopiero po 5 godzinach??


oraz:

Po zakończonym treningu należy zadbać nie tylko o szybką odnowę glikogenu mięśniowego ale także wątrobowego. Podczas długich, wyczerpujących wysiłków, komórki wątrobowe pozbywają się zapasów cukru a na ich miejsce wnikają związki tłuszczowe, które mogą przyczyniać się do stłuszczenia wątroby i spowolnić proces odbudowy w niej glikogenu. Zaleca się więc w okresie odnowy żywieniowej zwiększyć w diecie spożycie produktów bogatych w związki lipotropowe - "rozpuszczające" tłuszcz (metionina, kwas glutaminowy, cholina), które w znacznych ilościach obecne są w mleku, chudym twarogu, wątrobie. Korzystne może być także spożywanie lecytyny, będącej bogatym źródłem choliny. Nie zalecany jest natomiast ryż i produkty zawierające żelatynę, bowiem zawarty tam w znacznych ilościach aminokwas glicyna hamuje lipotropowe działanie metioniny.

Przecież wiele osób poleca ryż po treningu.
1

Niemożliwe to nie fakt, to tylko opinia.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2648 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66187
Po treningu wegle w ilosci 1g na kg ciala. Jesli chodzi o budowanie masy. I powinny to byc wegle o wysokim IG np. ryż biały lub maltodeksyny(carbo), glukoza..
1

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 257 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2946
no to mozna ten ryz czy nie??

a i jeszcze jedna sprawa:

"Przyjmowane po wysiłku płyny powinny zawierać odpowiednią dawkę węglowodanów i sodu, bowiem sprzężony transport glukozowo-sodowy przyspiesza wchłanianie wody z jelit do krwi. Zawartość węglowodanów nie powinna być jednak wyższa niż 6-8g/100ml"

przecież carbo ma 45g w 250 ml czyli 18g/100ml

Niemożliwe to nie fakt, to tylko opinia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 88360
moze byc ryz takze...
chociaz od razu po treningu wg mnie najlepsze jest carbo...srednio i szybkowchlanialne wegle w krootkim czasie uzupelnia wstepne braki glikogenu...a jak przyjdziesz do domu to zarzucasz ryz i kontunuujesz ten proces...

przecież carbo ma 45g w 250 ml czyli 18g/100ml
nie musisz przeciez dawac 250ml wody...ja zawsze daje tak zeby wyszedl izotonik...czyli daje ponad 550ml wody i do tego 50g carbo...
1

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 257 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2946
no to jaki cel mają producenci w zalecaniu złego stosowania carbo?

Niemożliwe to nie fakt, to tylko opinia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 88360
a gdzie jest ono zle polecane ?

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 257 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2946
no ja mam biogenixa i napisane jest aby brać 50g w 150-250 ml wody

Niemożliwe to nie fakt, to tylko opinia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15438
Niko, oczywiscie że można spożywac ryz po treningu Te przeciwskazania dotyczyły raczej odnowy powysiłkowej po wyczerpujacych wysiłkach wytrzymałosciowych, typu maratony, wyscigi kolarskie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 257 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2946
a jakz tym carbo??

Niemożliwe to nie fakt, to tylko opinia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 88360
to nie jest blad jesli przyjmiesz w takiej ilosci wody...po prostu najszybsza droge pokonaja wegle jesli ich roztwoor bedzie ok 8%...wtedy jest on izotoniczny..czyli taki jak Twoje plyny ustrojowe i wchlanainie plynow, szybkich wegli, witamin jest maxymalnie duze...
jednak jesli zrobisz napoj hipertoniczny z carbo (50g na 250ml wody) w niczym Ci to nie przeszkadza...wegle sie wchlona tak samo dobrze..tylko ze odpowiednio wolniej...nieznacznie wolniej !!
1

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15438
niko, ten fragment tesktu jest raczej ukierunkowany pod dyscypliny wytrzymałosciowe i przedstawia tylko jedna z możliwosci regeneracji węglowdanami. W twoim przypadku, jak wspomniał misooo, możesz spokojnie wypic bardziej steżony napój węglowdanowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tłuszczu - porady

Następny temat

Suplementacja na redukcji

nutlove nowy