Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Nie no forma sportowa też świetna, ale to co wrzuciłeś do jedzenia trochę ją przyćmiło

No szama klasa, ale noga też dobra siedzi

Ale bym zajadał <3

27.02.2023 - 05.03.2023

Next week update:

+ Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu „meh, łatwo” To napawa optymizmem, że jak wyjdę na asfalt to będę latał.
+ Jeden basen, krótszy, techniczny. Zadowolony jestem co raz bardziej z klauna. Chociaż dopóki nie spróbuje popływać w piance to ja dalej jestem za spokojną żabą na zawodach A od kwietnia będę miał Multisporta to jednak na 100% basen zagości częściej.
+ Siłowy odbębniony!
+ Wykonałem dwa testowe biegi! Niestety nie było to jeszcze komfortowe. Pachwina była lekko odczuwana, takie 4/10, do tego spinalo mi poślad i stopę. Korzystając z tego, że prowadzę teraz u siebie praktykanta w gabinecie to działa codziennie ze mną, sam też przełamuje stereotyp „szewc w dziurawych butach chodzi” i codziennie przed snem 10min pracowałem sam na wałku z tym wszystkim.
+ Waga średnia: 97,6kg. Wracam do góry ładując się porządnie glikogenem Już nie patrzę tak mocno na cyfry i deficyt. Trenuje jelito. W sobotnią dłuższą jazdę łącznie weszło 200ww godzinę przed wejściem + 400ww w trakcie.
+ rHR tendencja w górę, HRV tendencja w dół, natomiast sen stabilnie. Przetrenowanie?


- Mam jak nic uszkodzone naczynko w prawej dziurce nosa, miałem trzy jazdy gdzie nagle zaczęła mi lecieć mocno krew. Muszę chyba sie przejść zamknąć naczynka ehh.
- W tym tygodniu chyba bez wiekszych tragedii Jedynie mental cały czas dno, jednak oddzielam to grubą kreską.


Bieganie dwa krótkie biegi po rowerze, 4km i 5km żółwim tempem.
Rower łącznie siedem jazd. 2x Vo2, 2x SweetSpot/Tempo, 2x Tlen i 1x Rege + jakieś tam akcenciki sprinterskie.
Basen jeden trening, technika i dystans/wytrzymałośćz
Siłownia jedno machanie nogami i ręcoma


Podgląd graficzny:



Szczegółowo:

27.02

(1/2)Rower
Goddard
1h ride, w tym 10 powtórzeń 30”/90” @465w/235w + dwa powtórzenia 6’ pod progiem
oraz
Birling -3
20min ride, w tym 4 powtórzenia 20” @867w - NOGI UMARŁY

(2/2)Bieg
4km luźno
6:28/km avg. 133bpm

28.02

(1/2)Basen

200m p. 60"
2x 50m Klaunem z Pullbuoy'em p. 60"

x3

100m luźno

Total: 1000m

(2/2)Rower
Singer
1:30h ride, praca nad Vo2Max: 15”/15” @427w/343w, bloki po 3-5-7-9-11-9-7-5-3 powtórzeń. Ostatni blok podkręcałem pod 500w Paliło!

01.03

(1/2)Rower
Bays
1h ride, Z2 @75% w tym cztery krótkie sprinty 20s @690w. Poniżej potwierdzenie tego co pisałem



(2/2)Bieg
5km luźno
5:53/km avg. 144bpm

02.03

Rower
Sleeping Beauty +6
1h ride, praca nad Vo2Max: 5 bloków 30”/30” @525w/230w.
oraz
West Vidette -1
30min ride, Z2 luźno.

03.03

(1/2)Rower
Glassy -1
1:30h ride, w tym tym cztery bloki po 15’ w okolicach i pod SweetSpot (293w-332w)

(2/2)Pseudopaka

a1) Banded HP 2x18
a2) Pull Ups 2x11

b1) Żurawie ekscentryka 2x7
b2) Y-Raise TRX 2x11

c1) Bułgary 50kg 2x5
c2) OHP 50kg 2x5

d1) Incline BB Press 80kg 2x5
d2) Wood Chopper Green Band 2x7

e1) 1-Leg Calve Raises 10kg 2x15
e2) Crunches 2x25

04.03

Rower
Allegheny
3:15h ride, Z2 (250w-293w)
oraz
Kitumbeine
0:45h ride, Z2 (220w-270w) z dwoma sprintami 20” @660w

05.03

Rower
Coffee Ride na Zwift
1:30h Rege
Avg. 169w / 115bpm

oraz

Chill

Forma dobrze stoi w miejscu, już 100%, że mam ją w nosie





Żarcie dla Was bo nic innego nie umiecie komentować ani podjąć rzetelnej dyskusji treningowej jak to nazwa forum wskazuje






Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-03-05 13:12:41

Kup sobie w decathlonie gacie neoprenowe, duspko zdecydowanienidzie do góry

A to ja mam i w nich pływam

Dyskusje zawsze wychodzą u mnie w dzienniku. Chyba musisz więcej narzekać

Może zbyt prosto trenuje, zbyt prosto jem i przez to nie ma kontrowersji bo nie ma się do czego przyczepić. Z drugiej strony chętnie bym się z kims wymieniał doświadczeniem jak idzie trening Vo2 30/30 zamiast 4'/4', jak się czuje bez konkretnego treningu siłowego itp. ale nikomu się nie chcę więc chyba i ja zamknę ten dziennik bo nie ma to sensu

Niestety nie jeżdżę na rowerze więc nie mam doświadczenia którym mogłabym się podzielić ale lubię czytać wpisy z treningu nawet jeśli czasem nie do końca wiem o co chodzi

Nie zamykaj Panie, bo dopiero co tu wlazłem
Świetny dziennik, biorę się za lekturę
Krzychu, jak można Cie na Zwift znaleźć?
Jeśli nie masz nic przeciwko, to popodglądam


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-03-05 18:05:25