Dieta na masę do oceny, 75kg

chleb razowy żytni patrz na skład
oliwa z oliewek olej lniany tłuste ryby
orzechy włoskie laskowe mgdały źródła tł

OK super.
A to prawda że po treningu jest najlepiej jeść rybę?

Najlepiej jest zjesc zrodlo bialka szybkowchlanialnego: wolowina, filet z kurczaka, indyka, wieprzowina, ryby.

Aha ok rozumiem to jeszcze dzisiaj a jak nie to jutro wrzucę jeszcze jedną ułożoną dietę do oceny do tego tematu żeby nowego nie zakładać narazie dziękuje wszystkim.

Ok. Czekamy.

Dobra
1.To że źle policzyłem sobie kcal heh 3627 tyle miałem wcześniej teraz powinienem mieć tyle i to na stówę bo 2 razy liczyłem tym razem hehe 2978

2.Białka wyszło mi z małą nadwyżką, tłuszczu troszkę brakuje, a węgli dużo brakuje. Nie wiem jak już to wyrównać sobie już nie mam pomysłów. Co coś obniżę to inne mi skacze za bardzo. Bardzo proszę o radę.

I posiłek

VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 30g
kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5

Chleb ciemny razowy-żytni
kcal-99 B-2,5 T-1 W-18,5

Ser Brie pełnotłusty
kcal-164,5 B-9,9 T-13,9 W-0,1

kcal-383,5 B-36,4 T-3,7 W-20,1

II posiłek

Chleb ciemny razowy-żytni
kcal-99 B-2,5 T-1 W-18,5

Ser topiony kremowy
kcal-295 B-10 T-27 W-14

Pomidor 200g
kcal-30 B-1,8 T-0,4 W-4,8

kcal-424 B-14,3 T-28,4 W-37,3

III posiłek

Mintaj 200g
kcal-184 B-35 T-2,4 W-0

Brokuł gotowany 250g
kcal-40 B-4,5 T-0,5 W-4,5

Ryż 50g
kcal-172 B-3,3 T-0,3 W-38,3

kcal-396 B-42,8 T-3,2 W-42,8

IV posiłek

5 jajek
kcal-363 B-32,5 T-25 W-2

Chleb ciemny razowy-żytni
kcal-45,5 B-1,2 T-1 W-9,2

kcal-408,5 B-33,7 T-26 W-11,2

VI posiłek

VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 30g
kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5

i ze względu na to że to na dzień treningowy to jeszcze odżywka przed i po treningu co daje mi
B-28
T-2,8
W-102,2
kcal-546


A to zapotrzebowanie które wychodzi z tej diety

kcal-2278

B-179,1
T-65,6
W-215,1

,a tyle miało być

kcal-2978

B-165
T-82,5
W-375

No to tyle proszę o jeszcze jakieś rady co mam zrobić.????

I posiłek

VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 30g
kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5

musli

orzechy włoskie

kcal-383,5 B-36,4 T-3,7 W-20,1

II posiłek

Chleb ciemny razowy-żytni
kcal-99 B-2,5 T-1 W-18,5

twaróg półtłusty
masło

Pomidor 200g
kcal-30 B-1,8 T-0,4 W-4,8

kcal-424 B-14,3 T-28,4 W-37,3

III posiłek

Mintaj 200g
kcal-184 B-35 T-2,4 W-0

Brokuł gotowany 250g
kcal-40 B-4,5 T-0,5 W-4,5
oliwa z oliwek

Ryż 50g
kcal-172 B-3,3 T-0,3 W-38,3

kcal-396 B-42,8 T-3,2 W-42,8

IV posiłek

3 jajka
oliwa

Chleb ciemny razowy-żytni
kcal-45,5 B-1,2 T-1 W-9,2

kcal-408,5 B-33,7 T-26 W-11,2

VI posiłek

ryba/mieso/jaja/twaróg
olej lnainy warzywa


i ze względu na to że to na dzień treningowy to jeszcze odżywka przed i po treningu co daje mi
B-28
T-2,8
W-102,2
kcal-546

Dzięki Wielkie już leci Sog.
A powiedz mi jeszcze tylko te musli to z kefirem, jogurtem, mlekiem?
I jakie zamienniki robić do śniadań czyli do I i II posiłku?
Mogą być sałatki np: grecka, albo pasta jajeczna?

Z czym Ci pasuje polecam naturalny jogurt
możesz paste możesz ryby mieso

OK super. Raz jeszcze dziękuje.:) Pozdrawiam wszystkich