Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22874

jem 6 g wegli 0,5 g tluszczu i ok 2,5 g bialka na masie, i leci mi waga ok 0,3 na tydzien a waze sie regularnie. treningn split 4x w tygodniu.
1. czy w dni nietreningowe trzymac takie makrosy jak powyzej czyli w dni treningowe lub zmniejszyc
2. jak nadal waga bedzie spadac to podbic tluszczami do ok 1 g czy weglami ?

...

pborek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 3653 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670

Ogólnie dał bym 1g tłuszczu i 2g białka , 1kg na miesiąc powinno być okej .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

jesteś na masie, a waga spada?

0,7-1g T
2-2,4g B
reszta WW

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80263

prawdopodobnie dostane prace od 11-24 i w związku z tym mam pytanie czy warto przejsc na IF zeby robic rano tening na czczo i potem wtryniac powiedzmy koło 10 potreningowy i ostatni posiłek o 18?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22874

ile dac do posilku weglowodanowego tluszczu ? zalozmy 80 g wegla 30 bialka i ile tluszczu ? rozkladam te tluszcze po rowno w kazdym posilku, oprocz przed i potreningowego, za to te braki uzupelniam w tluszczowo-bialkowej kolacji. czytalem ze duzo tluszczu z weglami powoduje odkladanie sie w tkanke tluszczowa, nawet gdy nie ma nadwyzki kalorycznej. wiec jaka bedzie optymalna ilosc tluszczu do posilku ? dzieki za pomoc.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

już sobie odpowiedziałeś na to pytanie, w okołotreningowych nie dajesz to reszte posiłków podziel po równo

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

fighter04

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 231 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12482

anubis84
jak zaczynasz przygodę to rób piramidkę w górę a nie od razu na wysokie wchodzisz

Okej mam jeszcze jedno pytanko
Przy wyższym zakresie powt. 5x8-10, 5x15 również robić piramidkę?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Też ale nie licz na to ze jak masz 15 powtórzeń i zrobisz to np 60 70 80 90 100 to nie licz że w ostatnim zrobisz 15 powtórzeń, no chyba że ciężar będzie mały , przy 5 jeszcze się da.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

superblake

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17623

jeśli jestem na reverse diet to grejpfruta także wliczać ? czy tego owocu raczej nie ? :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ile razy jeszcze się zapytasz czy wliczać owoce? Owoce wliczasz wszystkie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat