Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 673

No przecież że nikt, ale pytam tutaj co sądzicie o jakości takiego rozwiązania? czy twaróg po treningu to jest pod kątem treningu niezłe rozwiązanie czy tragiczne ? :d

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Ani złe ani tragiczne, jedzenie prawie jak każde inne, w hobbystycznym trenowaniu nie ma problemu by sobie tak podjadać, prawdopodobnie lepszych efektów nie zauważysz gdy ten jeden posiłek wymienisz na mięso.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

killswitch

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 153 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 673

Krótko i na temat, dzięki :D

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22874

1.
https://www.sfd.pl/trening_plecow_bez_drazka_i_wyciagow-t1083314.html#post3
ktos chetny i doradzi ?
2.
jak ugotowac ziemniaki zeby mialy niski lub sredni ig ? do piekarnika nie mam dostepu , starsi sie wkurzaja ze energie czerpie na darmo, wiec pozostaje je ugotowac. wiem tyle ze skorka gotowane ok 20-25 min maja IG ok 60-70. skrocic gotowanie do 15-20 min ? co proponujecie ?

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-07-27 13:39:36

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nic nie proponuje, ugotować zjeść i tyle, ig nie jest wyznacznikiem jakości że nim mniej tym lepiej, fruktoza np ma niskie ig co nie czynie jej super i można się nią objadać. Poza tym jest jeszcze ładunek glikemiczny, np zjedzenie fruktozy o niskim ig w ilości 200g wniesie większy łądunek niż wysokie Ig a mała ilość węgli.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

marbex

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 582 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31186

Ad.1 kupić drążek
Ad.2 jeść ziemniaki pod taką postacią jaką lubisz

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22874

spk , pytanie jeszcze o sol styknie 4-5 g dziennie czy za duzo ? rozne sa opinie , choc probowalem diety niskosodowej , tragiczne samopoczucie , brak energii itp , zwlaszcza w upaly , gdy zwiekszylem minimalnie sod i juz jest lepeiej mimo takich samych obciazen treningowych i diety zbilansowanej.

...

walker1707

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435

Nie ma co ograniczać soli, zwłaszcza, gdy intensywnie trenujesz. Sód jest niezbędna, a duże jej ilości się jej traci wraz z potem.

Zależy od diety, 2-3g spróbuj, jak poczujesz, że za mało to zwiększ.

...

fighter04

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 231 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12482

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA?

FBW BY KNIFE
Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.

Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.

TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)

TRENING C:
PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę

Czy

Grappler by się porzygał
A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami
10 powtorzen ,
-10 sek przerwy
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt
-10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
- 120 sek przerwy

calosc obwodu zrob 4 krotnie
ciezar jaki masz zalozyc to taki z ktorym zrobisz 10 powt a nie taki z jakim mozesz zrobic 20 powt, ostatnie powtorzenie ma byc ciezako

pomiedzy obwodami mozesz zmniejszac ciezary o okolo 5%