Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

??

Ostatnie tygodnie redukcji bylem srednio na -500 kcal. Caly ten tydzień zmniejszylem deficyt do srednio - 200-. Dzis i jutro zejdę na 0 a od poniedzialku chce zacząć masę i będę dawal srednio na +150 kcal i tak przez pierwszy miesiąc .Nastepnie co miesiąc będę zwiekszal kcal o kolejne 150. Czy taka kalkulacja jest dobra? Bo planując masę na 5 miesięcy to w ostatnim miesiącu będę dawal +750kcal.Czy to nie za malo?


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-17 07:36:13

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-17 07:37:59

Ja bym dodawal 100kcal co tydzien/max 2 i patrzal w lustro

Wszystko wyjdzie podczas, jeśli dodasz 150 i przez dwa tygodnie będziesz stał w miejscu to nie czekaj miesiąca tylko już po 2 tygodniach podbij kalorie, działa też to w drugą stronę, jeśli będziesz widział efekty to nic nie zmieniaj

posilki musza byc jedzone co 2 3 h ? mozna skrocic czas do 100-120 min , czy to spowoduje jakies problemu trawienne, wzdety brzuch itp czy podlania fatem ?

problemy trawienne są indywidualne

ale liczy się głównie podaż makro niż ilość posiłków

wiec moge smialo ladowac taki posileczek ? dzisiaj mi tak wypadlo, wizyta u lekarza sie wydluzyla...

Możesz

Przy redukcji brałem papryke ostra , pieprz , cynamon itp a czy sa jakieś przyprawy które są polecane przy masowaniu??

Ile tluszczyma makrela wedzona? Na sfd kalkulator pisze ze 15 a w sklepach jak tesco biedta itp ze ok 20. Jak liczyc? Dac to 15?