tutifruti124
NarcyzzWitam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej.
Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania.
Ile powtórzeń wykonywać w serii?
Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w postaci treningu obwodowego?
Czy sztangę mogę zamienić na hantle 2x 5kg na początek, lub kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na efektywność treningu i nie będzie miało sensu tak jak te ćwiczenia wykonywane ze sztangą?
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-21 11:22:35
Powtórzenia w zakresie 12-15, split to nie seria za seria ale podzial treningow w tygodniu ze wzgledu na wykonywane partie w ciagu jednego dnia. Rob normalny trening nie obwodowy(ACT). Mozesz ulozyc sobie plan typu A/B stosujac w nich rozne cwiczenia i np
Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Następny tydzien zaczynasz od B
Mozesz zamienic na kettle w ćwiczeniach w ktorych można, bo nie wiem naprzyklad jak chcesz wioslowac ketla;)
Ale siady mozna z ketla. Wyciskanie mozesz zmienic na hantle ale hantlami moze byc na poczatku teudniej wiec aprawdz i sama sobie pokombinuj
anubis84
KingKoksing
Remik7
monkey22
OzzyMG
