Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Nogi na siłce robią tylko 3 osoby...
Przecież nogi to podstawa całości. Dajcie spokój.

volvo powiedz mi czy mieszasz CARBO z białkiem czy pijesz oddzielnie?

wnioskuję, że filmik z MC na prostych nogach? Jeśli tak to lekko ugnij w kolanach - na prostych to umowne określenie.

A2 PIĄTEK ZA SOBOTĘ!
Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

Wyciskanie płasko 2s
40kg*8
50kg*8/50kg*8

Wyciskanie skos 2s
40kg*8
45kg*8/45kg*7

Rozpiętki 1s
10kg*12
12kg*12

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
30kg*10
35kg*10/35kg*10/37,5kg*10

Unoszenie sztangielek w bok 3s + w opadzie 3s
10*12kg/6kg
10*12kg/8kg
10*12kg/8kg

Prostowanie ramion na wyciągu 3s
15kg*10
17,5kg*12/20kg*12/22,5kg*13

Brzuch 5s
Spięcia 3*25
Unoszenie w zwisie 2*25

Przedramiona 3*MAX (2x podchwyt/1x nachwyt)

Aero 30 min. Średnio-spora intensywność (rowerek ~32km/h)

Wszystko zgodnie z planem, trochę nie fajny ten spilt partia 2x tydź... Chyba najlepiej do tej pory ćwiczyło mi się zwykłem splitem 4 dniowym... No nic, przetrenuje tym planem do końca października i potem może zwykły masowy splicik


Dieta z dziś:
Placki: 2 jaja, 20g oliwy, 20g wpc, 80g owsa
50g makaronu, 150g piersi z kury, 25g oleju lnianego
100g ryżu brązowego, 150g piersi z kury

30g wpc, 30g carbo, 15g bcaa

100g ryżu, 150g wołowiny
100g wołowiny, 25g oleju lnianego
Omlet: 2 jaja, 2 białka, 25g oleju lnianego


B- 211g - 156g pełnowartościowego
T- 138g
WW- 253g

3100 kcal

Fotki:
Placki: 2 jaja, 20g oliwy, 20g wpc, 80g owsa



100g ryżu, 150g wołowiny




______________________________________________________
shooter3 - piję osobno -> po aero od razu carbo, po prysznicu wpc

wampirate - nie spamuj, jak masz jakąś radę, uwagę np. co do MC to napisz... a nie, że Cię plecy bolały

wuchta34 - dzięki za rady

raszek01 - również dzięki

studensky - j.w.

Przysiady staram się robić tak:



teraz zbastuje z ciężarem - zaczne sobie serie główne od 70 i będę zwiększał co serię o 2,5-5kg, bo nie ma stojaków, to będę musiał zaczynać ze stojaków do WL... a na smithcie czwórki dostają wg. Muscular Develop. 50% mniej niż normalnie .

Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-24 19:56:36

"Wszystko zgodnie z planem, trochę nie fajny ten spilt partia 2x tydź... Chyba najlepiej do tej pory ćwiczyło mi się zwykłem splitem 4 dniowym... No nic, przetrenuje tym planem do końca października i potem może zwykły masowy splicik"

Za dużo myślisz! Wiesz?! Skoro Ci trening nie wchodzi nie widzę sensu żeby nim ćwiczyć! To tak jak bym miał robić przysiady na klatę! Ćwicz tak jak ty czujesz najlepiej, jedz co masz zjeść i nie kombinuj NIE MYŚL!

ten koles na tym filmiku robi połprzysiad bo schodzi nie zbyt nisko :D tez tak kiedys robilem i bylem dumny z ciezarow hehe :D kazdy chyba tak ma na poczatku.

Teraz robie ciezarem 110 a jak podjem 120 kg 8 ruchow ale schodze tak ze linia pomiedzy dupą a kolanem jest prostopadła do ziemi, wtedy angarzuje sie wieksza liczba włókien miesniowych.

Dimnariel - niech robi jak chce, z czasem zrozumie na czym co polega :) tez kiedys liczylem co do kalorii jedzenie itd. ale wyrosłem :)

Wieczorem dam wypiske miski i fotki

Dimnariel wczoraj miałem gorszy dzień przez szkołę i nawet mój trening mnie denerwował, ale mi przeszło i na spokojnie widze, że plan jest dobry i musi iść na nim masa.

raszek01 będę robił z mięśniami tak jak napisałeś - postaram się w mniej dynamincznych ćwiczeniach spinać na maksa mięśnie i na pewno będę je czuł potem - podciąganie tylko robię szarpane bo inaczej się nie podciągane nawet 4 razy w serii, a i tak już lepiej mi idzie... A nie chce wywalać podciągania z planu bo podobno dobrze plecy katuje.

Myślisz, że liczę sobie na kartce codziennie diete? Wale dane w dziennik vitalmaxa i spisuje sobie do zeszytu i mam diete gotową na cały dzień i mogę sobie dowolnie urozmaicać a btw z dziennika spisuję , robię tak, żeby nie zjechać za nisko z kcal, bo łatwo tracę masę , taki już mezo-ekto jestem

Przysiady - no to obniżę kg bo to i tak ma być kulturystyczny i będę schodził niżej jak piszesz.

Dzięki za rady

Aha, myślę czy by nie podbić kcal w treningowe o 200 (bez treningu by zostało 3000 a w treninigowe bym dał 3300, albo i trochę więcej [z węgli]) Co sądzisz Wuchta? Czy poczekać ten tydzień i obczaić jak pomiary po wrześniu?


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-25 17:45:40

Dajcie spokój nie widzicie, że chłopak już przez dłuższy czas liczy kcal trening w 100 % i ogólnie za***iste podejście. Więc nie mówcie mu żeby przestał wszytko zliczać tylko go motywujcie by to robił jak najdłużej. Powodzenia volvo.

Dieta z dziś:
Placki - 80g owsa, 3 jaja, 15g wpc, 15g oliwy
75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego
75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego
50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego
50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego
3 jaja, 15g oliwy, 10g wpc

B-210g-160g pełnowartościowego
T-141g
WW-224g -> I tyle wystarcza w nietreningowe/ew. do 100g owsa na śniadanie podniosę.

3000kcal.

Fotki:
Placki - 80g owsa, 3 jaja, 15g wpc, 15g oliwy



75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego



50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego








Ach, wsadze sobie tutaj, mojego motywatora i idola Branch'a Warren'a




Muhahah jutro przysiad, mc, wiosło,- czyli to co tygrysy lubią najbardziej

serser18

Zdrówka everybody, bo mnie przeziębienie dalej trzyma, ale olewam i cisnę na pakernię

Troche zasieglem rady jeszcze u Wuchty i m.in. Moldera i Solaros'a i postanowilem podniesc kcal w nietreningowe do 3000 i w treningowe do 3400.

dt wg. vitalmax:

KALORIE [kcal] 3409
BIAŁKO [g] 206,5 3,0
TŁUSZCZE [g] 119 1,7
WEGLOWODANY [g] 378 5,4

dnt wg. vitalmax:

KALORIE [kcal] 3003
BIAŁKO [g] 206,5 3,0
TŁUSZCZE [g] 133 1,9
WEGLOWODANY [g] 245 3,5

Średnio 3200kcal na tydzień.

I jade z masa! Bo suchutko
Zauważyłem, że na diecie carb cycling robi się powoli krateczka na brzusiu , stosuję od ok. miesiąca i jest dobrze!

Dziś trening


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-26 09:20:00

B2 NIEDZIELA
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko

Przysiad 3s
8*60kg/8*70kg
8*80kg/8*85kg/6*90kg

Uginanie nóg leząc 3s
12*30kg
10*30kg/10*35kg/10*35kg

Wspięcia na palce 3s
30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg


Wiosło podchwyt 4s
10*45kg/10*50kg
10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg

Wiosłowanie sztangielką 3s
12*24kg
12*24kg/12*27kg/10*27kg

Mc 3s
8*60kg
8*70kg/8*70kg/8*75kg


Uginanie ramion ze sztangą 3s
10*10kg
12*25kg/12*27,5kg/9*30kg!! + 2,5kg!

Przedramiona 3s - MAX.

Brzuch 4s:
Spięcia szybkie 2*25
Spięcia z obciążeniem 30kg 2*25

Aero 30 min.

Videoteka:
Przysiad 90kg



Wioslo 60kg



MC 75kg



I rekord z bicepsu, ale mi pamieci braklo w telefonie i jest jak jest 30kg




Mialem ogromny power na treningu - super sie cwiczylo tak wiec jest jak najbardziej okej!

Branch Warren trzeci na Olympi

Wieczorem dieta i fotki

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-26 15:49:51

Dobry travel ze sztangą przy siadach .
No ale siady z dupką do ziemi to to nie są : [.
Wiosło też lipa, za krótki ruch, wg. mnie ofc

Zmieniony przez - Dimnariel w dniu 2010-09-26 15:54:44