Posiłek 1 - 7:00
-100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366
-200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94
-2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218
-10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32
-10g orzechow wloskich 1.6/6/1.8/65
-2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30
Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia)
-4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 /
Nie znam nazwy chleba niestety, nie ja go kupuje, zawsze jest razowy pelnoziarnisty.. czasem z roznych piekarni.
-serek wiejski (200g) 11/5/2/194
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-Wiejski-lekki-3-tłuszczu-Piątnica.html
serek coś takiego tylko nie koniecznie lekki normalny lepiej
powinno wyjsc więcej białka, bo ma 11 w 100g, jeden ma 150g
-10g oliwy z oliwek tl-10/ kcal-88
Jak zastosowac oliwe? w sensie ze chleb i serek biore do szkoly, oliwe polac na chleb? czy brac cala oliwe na uczelnie :D?
Aha, to w takim razie daj masło 82% np. łaciate na chleb
Z tą oliwą to myslałem że do serka dasz ale się zepsuje otwarty więc zrób jak wyżej napisałem
Posiłek 3 - 12:30(przed treningowy)
- worek kaszy gryczanej 12.60/3.10/69.30/336
- 10g oliwy z oliwek(2 lyzeczki) tl-10/ kcal-88
- piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99
- ogorki (200g ok.) 1.4/0.2/5.8/26
Posiłek 4 - 15:00(po treningowy)
-
worek ryzu bialego/br. 6.70/0.70/78.90/344
- piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99
- papryka 200g 1.4/0.2/5.8/26
Posiłek 5 - 18:00
- 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 4 kromki jesteś pewien że tylko 60 g?
- jajecznica z 4 jaj 40/35/2/476
- oliwa 10g tl-10/ kcal-88
- 2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30
Posiłek 6 - 21:30
-twarog chudy 100g(zaduzo bialk wychodzilo przy 200g)- 39.60/1/7/198
-olej lniany/orzechy wloskie/ siemie lniane mielone-zobacze co i jak w sklepie i dopiero dolicze.
no wiec tak:
b-198.84 tl-117.17 wg-345.89 kcal 3114
mozesz wywalić jedno jajko z 5 posiłku
chleb z piekarni razowy ok
tłuszczy bym obniżym trochę to się obniży jak to białko odejmiesz ewentualnie potem coś jeszcze odejmiesz z tłuszczy(bo jeszcze z 6 posiłku nie liczyłeś)
podaj proporcje tłuszczy
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 16:23:14