raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

15tki masakrują

a co do zawodów - to tak w ramach kibicowania chciałem, no...

cos mi ten filmik nie chodzi

8-10A PT

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR
20KG*8
40KG*8
50KG*8
60KG*8
70KG*8
80KG*6

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*10
25KG*10
30KG*10
35KG*10
40KG*10

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS
20KG*10
40KG*10
50KG*10

Komentarz:
1.Zrobilem za ciężko;/ zapas 0-1powt sztange bralem sam
2.Pompa ciezko 40kg wykończyło mnie masakrycznie
3.Dobrze zapas bardzo mały




Jakaś fotka na pompie przy dobrym świetle i lustrze;p



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-08 18:00:01

ręka chyba drżała co ?

adzik123
15-tki niedługo się wkręce i powinny iśc dobrze
Dzięki a złotko i tak spróbuje przywieźc ale w grudniu

WODYN
Oczywiście dopiero za drugim razem fota się udała

8-10B

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
40KG*8
50KG*8
60KG*8
70KG*8
80KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8
120KG*8
130KG*5-6


2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
50KG*8
70KG*8
80KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8
120KG*8


3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
50KG*10
60KG*10
70KG*10

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
1.
nieiwem czy 5-6 cięzko Kurde zyebka... Technika dobra kolana słabo wypusczone musze caly czas o tym pamietac..
puszcza mi troche plecy moze przez te kolana
Rzucam sie na te ciezary zmysla ze skoro przed zawodami robilem to teraz tez powinienem musze zrobic tutaj cofke..
no i powolne schodzenie bez odbicia nie psrzyja aktualnie wiekszej ilosci powt
czułem prostowniki dosc mocno
2Dośc ciezko
3.doskwieral lekki ból prostowników dobrze sie siadalo
4.Nie zrobione ,cchailem juz jak najszybciej skonczyc trening


Ostatnio troche mniej pospalem trzeba wracac do gry!!
wywalam śmiecie bo brzuch coraz gorzej wygląda

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-09 21:06:36

ale ten wynik to przeciez nie taki slaby co ?

adzik123
hmmm taki sobie
było juz 135KG*8 ale spłycone
poprzedzająca seria go 125KG*8 b.ciężko

analizując tak hmmm jest dobrze!!
Aktualnie juz nawet nie bede zerkał w stare ciężary tylko robił to na co mnie stać
Siad w marcu powinien juz ładnie wyglądac

2-5A Poniedziałek

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) (OD DESKI 8CM+ IR)
40KG*2
50KG*2
60KG*2
70KG*2
80KG*2
90KG*2
100kg*2

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*5
30KG*5
35KG*5
40KG*5
45KG*5
50KG*5

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS
20KG*5
40KG*5
50KG*5
60KG*5
70KG*5

Komentarz:
1.Do 70kg robiłem połówki na czuja 80kg dopiero od tej serii deska gdyż nie było nikogo na siłowni
Starałem się trzymać stzywno nadgarstki gdyż zawsze mi je gięło i nie zwracałem na to uwagi
Zapas hmmm 1powt
2.Dobre poszerzyłem chwyt w zarzutach jakby odjelo z 5kg
Czachołamacze poprawiłem technicznie wyciskam nie zklatki a z okolic szyji
3.Tutaj robię 0.5sekundowe przystanki to dobrze?
czy na dole ma być dłuższy
Zapas 2 powt~~

Ad.1 Może taśmy na nadgarstki pomogą;>?