raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

2-5A(II)Pon

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR
20KG*10
40KG*5
50KG*4
60KG*3
65KG*2
70KG*2
75KG*2
80KG*2
85KG*2
90KG*2
95KG*2
100kg*1+1 (97.5KG*1)chuyowe

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*5
30KG*5
35KG*5
40KG*5
45KG*5
50KG*5 (47.5KG*5)


3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) + INVERTED ROWS
40KG*5
50KG*5
55KG*5
60KG*5
70KG*5
75KG*5
80KG*4+1 (72.5KG*5)

Komentarz:
1.90kg coś ciężkie było 95kg+słuchawki Leciutkie
100kg 1 Ładnie !z przytrzymaniem 0.5sek 2-gie chyba bez przytrzymanania 5cm do góry
2.Uginanie ciężko reszta luz no może PP ciężej
3.Ostatnio zapas 1 powt a dziś troche przesadziłem :p 5-te z pomocą

Jest Kyrwa Siła !!

Zasługi do WL;p
+dobre podanie ;p
+rada i muza studiego muza ;p
+wiejskie jajka przedtreningowe;p
+skupienie
+mostek mocny!!
+ostatnia rozmowa z wodzem czekamy na 110kg;p

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-09 18:46:08

No i wszystko na temat

Tak się bije rekordziki ,nowy maks czyli zawyżamy poprzeczkę o następne 5kg w górę

studensky ,demolub
Dzięki;p
maxy ostatnio to u mnie normalka

Wodzu:
w MC treningowo 210kg*1
Mogę skakać w pierwszych seriach po 20kg ?
a w ostatnich 3~~ co 10kg?

WL max 100kg
mogę skakać w pierwszych seriach po 10kg
a w ostatnich 2~~ co 5kg?



Wczoraj waga na czczo
84kg bez wypróżnienia

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-09 19:02:38

no gratulacje pozazdrościć progresu, sie nie obejrzysz i 110 dygniesz spokojnie

Gratuluje, no to dzisiaj muszę 105 pocisnąć.

Gratki mistrzu

Czekamy na 120kg

Wodzu:
w MC treningowo 210kg*1
Mogę skakać w pierwszych seriach po 20kg ?
a w ostatnich 3~~ co 10kg?

tak


WL max 100kgmogę skakać w pierwszych seriach po 10kg
a w ostatnich 2~~ co 5kg?




skoro masz teraz maxa =100 to zmieniaj sie zasady skokow ciexaru zarowno w pierwszym wyciskaniu jak tez w Sado-maso

w tydzien progresji nieprzesunietej jedziesz:
40-50-60-70-80-90-100-...

w tydzien progresji przesunietej jedziesz
45-55-65-7585-95-105-....


***********************

Mc przekroczyło 200 kg wiec moglbys pomyslec ze mialbys skokipo20kg

owszem ale w rozgrzewkach c
praktyka pokazala ze ostatnie serie nadal trzeba skakac po 10kg

ostatnie 2 serie skacz wiec po 10 a progresje badal przesuwaj o 5kg

jesli wiec atakujesz
210 w progresji to

nieprzesunieta :
80-100-120-140-160-180-200-210- czyli ostatnie 2 serie rozne o 10kg


przesunieta[atak na 215]:
85-105-125-145-165-185-205-215 -...

Ładnie ciśniesz. Cały czas do przodu.
Co to za muza od studiego? Czyżby jakiś hardcore typu hatebreed?

2-5B(II) Śr

1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
40KG*5
50KG*4
70KG*3
90KG*2
100KG*2
110KG*2
120KG*2
130KG*2
140KG*2
150KG*2
160KG*1+1 (155KG*1+1)

2.Przysiady pełne Bandaże
150KG*2 (145KG*2)
160KG*1+1 (155KG*1+1)
160KG*1+1myślę że bym zrobił sam (brak)

3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
60KG*5
70KG*5
80KG*2
90KG*2
100KG*2
110KG*2
120KG*2
130KG*2
140KG*2
150KG*2
160KG*2 (155KG*2)

4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ
60KG*5
70KG*5
80KG*5
90KG*5
100KG*5 (95KG*5)

5.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW


Komentarz:
1.150kg*2 lekkie !!
160kg pierwsze zeszłem zbyt szybko i zbyt głęboko wymęczone
drugie z pomocą
2.150kg dośc dobrze poszło
160kg pierwsze dobrze drugie zgieło mnie na lewą stronę lekka pomoc przy lewej stronie i sam się wyprostowałem
160kg pierwsze dobrze drugie chyba byla lekka pomoc nieiwem sam bym wstał myslę
3.Lekko
4.Ciężko
5.Musiałem już spadać

Trening ponad 2h

Wrażenia:Zadowolony szkoda pierwszego pwt przy 160kg
ale kg dołożone jest dobrze jedziemy dalej;p!!

raKhu1
Spokojnie czy nie jeszcze się okaże 110kg fajnie by było;p
grrubas
no i pocisnąłeś
Wuchta34
Czekamy na nastepny sezon;p
WODYN
Przyjąłem;p
Dotyczy to się także Ciągu Klasyk? bo tam nie mam maxa 200kg

gkabulski
Tak głównie muzyczka hatebreed-live for this
Dzięki że wpadłeś ja śledziłem kiedyś twój dziennik z ukrycia wracam do czynnego udziału;p

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-11 17:52:47