Dni treningowe i nie treningowe .

150 gram kurczaka i oliwa z oliwek nie jakos tak wyszlo z tluszczami . odrazu podkresal ze nie lubie ryby za bardzo wiec kazda sugestie co do diety potraktuje piorytetowo.

Wiek : 22
Waga : 86
Wzrost : 187
Staż treningowy: 6 miesiecy
Obwód pasa 93 cm
Obwód klaty: 101cm
Obwód uda: 59 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrant kreatyny oraz masowka weglowa hi-tec
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2 tygdonie ta co w opisie
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: przecietne
Cel/problem/opis: Wzrost masy powzyej 95 kg obwod bicepsa z 38- 41+

Nie wiem o co chodzi z wrazliwoscia na stymulanty


Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu 2015-08-19 15:13:32

jest dosc kiepsko, przydaloby sie zrodlo bialka w kazdym posilku i bardziej je zbilansowac, bialo na poziomie okolo 180g bym dal, tluszcze w granicach 1,2-1,4 reszta z wegla.
a jak bedzisz praktycznie na pol energie z fatu i wegli to osobiscie jestem za rozdzieleniem jej w posilkach na b+t i B+W

odnalazl sie serek wiejski w jednym sklepie wiec moze mala porada co zamienic na co ?

POSIŁEK 756 kcal b: 66 g ww: 10 g tł: 50 g
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g
Papryka czerwona g 14 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Pomidorki koktajlowe g 12 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g

POSIŁEK 884 kcal b: 28 g ww: 150 g tł: 19 g
Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g
Płatki owsiane g 544 kcal b: 18 g ww: 94 g tł: 11 g
Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g

POSIŁEK 480 kcal b: 34 g ww: 50 g tł: 16 g
Serek wiejski lekki Łaciaty g 170 kcal b: 24 g ww: 5 g tł: 6 g
Bułka pełnoziarnista g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g

POSIŁEK 936 kcal b: 42 g ww: 102 g tł: 40 g
Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Oliwa z oliwek extra virgin - Goya g 88 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
Pierś z kurczaka smażona w panierce g 426 kcal b: 31 g ww: 10 g tł: 29 g
Pomidorki koktajlowe g 16 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 0 g
Papryka czerwona g 24 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g
Papryka zielona g 16 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Papryka żółta g 27 kcal b: 1 g ww: 5 g tł: 0 g

POSIŁEK 787 kcal b: 40 g ww: 92 g tł: 29 g
Bułka pełnoziarnista g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g
Bułka pełnoziarnista g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g
Ser mozarella loight Galbani g 167 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 9 g

POSIŁEK 195 kcal b: 38 g ww: 4 g tł: 3 g
+ Olimp whey protein complex 100 % wanilia g 195 kcal b: 38 g ww: 4 g tł: 3 g
+ Woda mineralna (Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) g 0 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g
Suma dobowa
4 038
KCAL
248 g
BIAŁKO
407 g
WĘGLOWODANY
158 g
TŁUSZCZE

da rade wrzucic w szablonie potreningu/pl? bedzie lepiej widac wszystko.

wlasnie z tamtad to wzialem moze lepiej jak skany wrzuce chyba co .?

Tutaj masz jak zrobić zrzut:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html